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當(dāng)回?cái)[肩過垂直部位時(shí),，伸髖肌群用力,，使腿沿握點(diǎn)向前上伸腿送髖；當(dāng)髖上擺超過握點(diǎn)時(shí),，制動腿,，胸腹側(cè)肌用力急振上體，借助動量傳遞,，加大升上體的速度翻腕成支撐后擺,。同時(shí)兩臂伸直壓杠，縮小肩角,，使身體重心靠近支點(diǎn),，轉(zhuǎn)軸減小轉(zhuǎn)動慣量，增大上擺角速度,；杠端面向杠,，兩手從內(nèi)握杠，直臂含胸壓杠向后上跳起,，提高身體重心位置以增大動能,；迅速收腹舉腿成屈體懸垂前擺；臀擺至點(diǎn)時(shí)順勢伸髖,，以提高位能,，隨身體向后回?cái)[，髖關(guān)節(jié)盡量彎曲折疊緊使動力矩達(dá)到值,；當(dāng)腿擺過杠下垂直部位后,，兩腿稍向前送出，增大擺幅,，使身體重心遠(yuǎn)離握點(diǎn),；杠端屈伸上接支撐后擺杠端屈伸上雙杠杠練習(xí)

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