小區(qū)里的運(yùn)動(dòng)器材，您用對(duì)了嗎
小區(qū)里的運(yùn)動(dòng)器材,，您用對(duì)了嗎
時(shí)間：2022/10/26 10:52:46
隨著社區(qū)文體設(shè)施的完善，小區(qū)里常見各種運(yùn)動(dòng)器材,，儼然成為一道靚麗風(fēng)景線,，也成為居民日常鍛煉的重要場(chǎng)所?？墒?，這些運(yùn)動(dòng)器材有什么鍛煉效果，如何鍛煉才能起發(fā)揮更好的作用,，今天就跟您聊聊小區(qū)運(yùn)動(dòng)器材那些事,。
小區(qū)運(yùn)動(dòng)器材又叫室外健身器材，現(xiàn)執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)為：GB19272-2011,，器材安全使用年限為8年,。
這些運(yùn)動(dòng)器材有什么功能以及該如何選擇合適自己的健身器材吧,！主要功能：鍛煉下肢肌肉力量靈活性,，促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)及心肺呼吸系統(tǒng)的健康,。鍛煉方法：雙手握好扶手，兩腳分踏于左右踏板上,，兩腳前后交替自然擺動(dòng),，進(jìn)行漫步動(dòng)作。采用“慢—小—快—大—慢”的循環(huán)方式,。即運(yùn)動(dòng)開始時(shí),，頻率慢，幅度小,，之后幅度加大,，提高速度，再慢下來,。這樣,，既能循序漸進(jìn),，避免運(yùn)動(dòng)太劇烈對(duì)身體造成傷害，又能鍛煉效果,。在實(shí)際鍛煉中,，還可以根據(jù)需要，交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法,，前者能鍛煉腿部速度力量,，后者能發(fā)展腿部耐力。一般來講,，兩腿擺動(dòng)的夾角保持在45度左右為,。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：時(shí)間不宜過長(zhǎng)。一般情況下,，老年人多一次使用時(shí)間為5至6分鐘,，中青年組為8至10分鐘。愛心提示：鍛煉前要檢查器械,，如果發(fā)現(xiàn)器械的底座固定不牢,，螺絲發(fā)生松動(dòng)等現(xiàn)象，就不能使用了,。步幅度不宜過大,，不要雙腳同向擺動(dòng)，或不扶把手,，這樣容易拉傷大腿肌肉,，甚至從器械上摔下來。兒童要在成人監(jiān)護(hù)下進(jìn)行,。單人伸展器主要功能：提高身體腰部,、背部肌肉力量，增強(qiáng)身體腰部,、背部骨骼和肌肉的承受力,。適用人群：青中老年，特別是長(zhǎng)期伏案工作者,。使用方法：先用雙手握緊上方扶手,，坐于坐椅子上，雙腳踩住鍛煉器下方踏桿,，身體向前推至極限位置,，然后用力拉扶手，使擺架返回至原位,。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：使用腰背伸展鍛煉器進(jìn)行腰背肌肉力量鍛煉,，建議每次運(yùn)動(dòng)2~4組，每組各運(yùn)動(dòng)15~30個(gè)動(dòng)作即可,。愛心提示：中老年人使用腰背伸展鍛煉器運(yùn)動(dòng)前,，要充分活動(dòng)開身體腰背部肌肉,，以免在使用該器械鍛煉時(shí)拉傷腰背部肌肉；使用中要用力均勻,，彎曲,、抬起腰背肌肉要有韻律，不可過急或過緩,，運(yùn)動(dòng)時(shí)要上身自然挺直,，腹部肌肉要盡量收緊，這樣做才能真正達(dá)到鍛煉效果,。單人腹肌板主要功能：增強(qiáng)腰腹肌力量與彈性,，對(duì)消除腹部多余脂肪與贅肉效果明顯，是塑形健美形體的必備器材,。鍛煉方法：坐于床面上，雙腳勾住圓管,，雙手交叉抱頭后仰,，腹肌用力收縮使身體抬起，還原時(shí)腹肌繼續(xù)用力緩慢躺下,。重復(fù)動(dòng)作,。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：量力而行。患有嚴(yán)重腰脊椎病的人士請(qǐng)謹(jǐn)慎使用,。使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查,，確保器材完好，嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用,；允許使用者體重小于100Kg,。兒童使用時(shí)須有成年人看護(hù)方可。鍛煉者在使用過程中若感到身體不適,，應(yīng)立即停止并咨詢,。功能：此項(xiàng)練習(xí)主要是發(fā)展下肢力量，同時(shí)也能兼顧上肢的鍛煉,，增強(qiáng)腰部的柔韌性,，改善心血管功能,，提高人體協(xié)調(diào)性和抗眩暈?zāi)芰Α?/section>鍛煉方法：雙手握經(jīng)把手,雙腳立于踏板上,兩腳 前后交替自然擺動(dòng),進(jìn)行漫步動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：時(shí)間不宜過長(zhǎng),。一般情況下,，老年人多一次使用時(shí)間為5至6分鐘，中青年組為8至10分鐘,。兒童要在成人監(jiān)護(hù)下進(jìn)行,。鍛煉方法：雙手扶橫把,，坐或站立在圓盤上,，扭動(dòng)腰身，左右重復(fù)練習(xí),。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：量力而行,。愛心提示：患有嚴(yán)重的人士請(qǐng)謹(jǐn)慎使用。 功能：鍛煉上肢關(guān)節(jié)的靈活性,、柔韌性,，疏通手三陽及手三陰經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)手腦協(xié)調(diào)配合能力,。鍛煉方法：雙手各握紅色把手，同向或逆向或雙手反向轉(zhuǎn)動(dòng)圓盤,，反復(fù)運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：量力而行。一般社區(qū)健身器材,，都是以康復(fù)性運(yùn)動(dòng)為主的，并不是說是老年健身器材,。當(dāng)然也有適合老年人活動(dòng)的器材,，比如高低拉，旋轉(zhuǎn)盤,、扭腰盤都是比較適合老年人的,，通過這些運(yùn)動(dòng)能夠提升老年人的身體協(xié)調(diào)性和適應(yīng)性。常見的運(yùn)動(dòng)器材分為力量鍛煉器材和有氧鍛煉器材,。力量鍛煉器材包括上肢,、胸背鍛煉器材，如三聯(lián)單杠,、雙杠,、天梯等，下肢彈跳鍛煉器材,，如摸高架,、私人蹬力器等，腰腹鍛煉器材,，如腹肌訓(xùn)練器,、肋木架等，綜合攀爬鍛煉器材，如綜合訓(xùn)練器,、多功能訓(xùn)練組等,。三聯(lián)單杠、雙杠,、天梯屬于常規(guī)的上肢,、胸背鍛煉器材。三聯(lián)單杠充分考慮不同人群的差異性需求,，設(shè)置三種不同杠高,，既可以滿足所有身高的適齡人群的鍛煉需求，又豐富了杠上動(dòng)作,。這些器材鍛煉動(dòng)作幅度小,，但四肢協(xié)同運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作舒展,，安全系數(shù)高,，趣味性更強(qiáng)，更加適合老人及兒童,。
