怎么樣利用腹肌板做仰臥抬腿動作：仰臥于腹肌板上,，雙手抓住腹肌板前端,，雙腿舉直上伸到垂直于臀部為止。1,、整個人仰臥在腹肌板上,，雙手抓住腹肌板的頂端，雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝,。2,、已開始集中下腹肌的中心力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板,。3,、然后過渡到下背離開腹肌，這個時候需要上腹肌來控制身體并用力,。4,、當整個背部離開腹肌板時，稍停幾秒,，然后慢慢還原即可,。注意要點：在腿上舉和下放的過程都要盡量的緩慢。腹肌板和仰臥板有什么區(qū)別,？深圳優(yōu)惠雙位腹肌板

仰臥起坐發(fā)力點雙腳勾住腹肌板稍高一端的橫柱時,，很多人會用來腳部來發(fā)力使身體起來，這樣會加強大腿和髖部屈肌的負擔,，從而降低腹部肌肉的作用,。當外力加大時，往往會利用臀部發(fā)力,，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害,。起身時腹部肌肉發(fā)力,，將人拉起來，背著保持微微的彎曲,，不要繃直,，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力,，如果無法起來,，就需要停止鍛煉并休息,。未成年人切記需在家長或教師的陪同下練習使用。深圳優(yōu)惠雙位腹肌板值得推薦你們還知道用腹肌板鍛煉的其他技巧嗎,？

隨著生活質(zhì)量的提高,，如今大多數(shù)的小區(qū)內(nèi)都配置的有室外健身器材，比如美腰機,、健步車,、劃船器、跑步機等等都是常見的小區(qū)或是公共場所**基本的健身器材,。而這些室外健身器材為小區(qū)中帶來了歡樂和健康,，也增進了鄰里之間的和睦，同時也是公共場所**基本的健身器材,。但是,，很多人對這些戶外小區(qū)健身器材名稱及功能不太明白，這里深圳市奧瑞特實業(yè)有限公司給大家普及一下常見的室外健身器材之一腹肌板主要功能,。腹肌板也可以叫做仰臥起坐板,，使用時首先仰臥在器械上，用腳勾住橫桿,，雙手交叉放在腦后保護頭部,，然后腹部用力開始做仰臥起坐運動。它可以增強腰部腹部肌肉的力量與彈性,，對可以有效的腹部贅肉,，有利于塑身健美。

經(jīng)常健身除了可以控制體重,，還可以抗擊慢性疾病,，加強心臟和肺功能。

控制體重并不是件簡單的事,。運動的時候會消耗掉一些熱量,。運動得越激烈，熱量消耗得就越多,，你也就越容易控制住體重,。你甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯,，而不乘電梯,。在午飯后休息的時候去散散步。專注地做下運動固然好,，但是,，做了這個運動后，接著做做那個運動,，持續(xù)這樣,，***下來也是可以消耗些熱量的,。

定期運動可以幫助你防止或控制***的出現(xiàn)。你的膽固醇水平也會因此而受益,。經(jīng)常運動,，高密度脂蛋白（HDL）或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白（LDL）或“有害”膽固醇則會減少,。通過減少動脈內(nèi)斑塊的集結(jié),，這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。還有,，定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病,、骨質(zhì)疏松癥和某些種類**的出現(xiàn)。

運動會給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營養(yǎng),。實際上,，定期的鍛煉會幫助身體內(nèi)的整個心血管系統(tǒng)心臟和血管的血液循環(huán)，更有效地運轉(zhuǎn),。當心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時候,，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。 澳瑞特品牌雙位腹肌板,。

直抬腿就是仰臥平躺在健身器材腹肌板上,，用自己比較大力量，把腿伸直后緩慢抬起雙腿,，直到腳后跟離床面大概15厘米左右的高度,。這個動作可以鍛煉人體的腹直肌、腹外斜肌,、腹內(nèi)斜肌,、屈髖肌、骼腰肌,、股直肌等多處肌肉,。規(guī)范且正確的做仰臥直抬腿動作不僅不會對人體產(chǎn)生副作用還會給人體帶來許多好處。

直抬腿有沒有副作用：

1,、直抬腿一般來說,，只要按照嚴格的動作要領去做，做到規(guī)范且正確,，是不會危害人體的,。

2、但是如果動作不規(guī)范,，就很有可能會增加腰肌的負擔，嚴重的還會損害腰椎,。

3,、如果是有腰部疾病的人做仰臥直抬腿可能會加重腰椎的不穩(wěn)定,，加重腰部疾病，也可能會誘發(fā)腰部肌肉的疲勞,，所以建議要在醫(yī)生的指導下做這類運動,。

直抬腿的好處：

1、仰臥直抬腿首先能夠促進下肢靜脈血液回流,，緩解下肢疲勞之后所導致的腫脹或者酸脹感,。

2、還可以鍛煉身體的耐力,，改善身體的血液循環(huán),，預防血管迂曲、曲張等疾病的發(fā)生,。

3,、可以促進肝臟***、穩(wěn)定血壓,、保持氣血暢通,、預防關節(jié)退化。

4,、在睡前的十五分鐘抬腿,，能有效***、改善體質(zhì),，對于***,，例如***、***等都有益處,。 經(jīng)常健身有什么意義,？羅湖區(qū)雙位腹肌板經(jīng)驗豐富

腹肌板真的能鍛煉出腹肌嗎？深圳優(yōu)惠雙位腹肌板

健身運動的動作方式是多種多樣的,，既有成套的各種徒手健美體操,；也有球、棒等輕器械體操,，這些主要用于女子健美訓練,，借以***和改善體形體態(tài)，提高靈活性,，增強韻律感,；更有許多能發(fā)達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄,、發(fā)達肌肉,，也用于男女健美訓練。

為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法,。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時,，在器械的輕重、動作的做法,，安排的組數(shù),、次數(shù)，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排,。 深圳優(yōu)惠雙位腹肌板

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