腹肌板是針對(duì)腹部肌肉訓(xùn)練而設(shè)計(jì)出來的一種健身器材,此類健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。小腹平坦是許多人一輩子的夢(mèng)想,，因?yàn)槿藗兌枷矚g平坦而緊實(shí)的小腹，不遠(yuǎn)穿上泳衣后看到的全是肥肉,，擁有平坦而緊實(shí)的小腹的女生可以穿許多性感的衣服,，而男生則不會(huì)讓人感到老態(tài)臃腫,。腹肌板正是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的,，只要從現(xiàn)在開始每天15分鐘,，持續(xù)不斷的使用,，就能更快使得腹部的贅肉消除,，達(dá)到完美健康的身材,！使用腹肌板直抬腿有沒有副作用,？深圳哪里有雙位腹肌板大概費(fèi)用

腹肌板的好處

1、鍛煉背部肌肉和兩側(cè)斜方肌的,，練得話很有好處可以讓整個(gè)腰部的線條更漂亮,。

2、腹部是**容易堆積脂肪的地方,，如果不加以鍛煉，時(shí)間久了就會(huì)變成贅肉,，在夏天穿衣量減少的時(shí)候,，暴露的脂肪會(huì)讓人十分尷尬，所以,，女性練腹肌可以增加在形體上的美感,，對(duì)身體塑形也有很大的幫助。

3,、仰臥板可以讓小腹平坦，只要每天堅(jiān)持15分鐘,，持續(xù)不斷的使用會(huì)讓腹部呈現(xiàn)明顯的變化,，而且仰臥板還可以進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng),，不單單只是仰臥起坐這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，仰臥板可以進(jìn)行多角度調(diào)節(jié),，鍛煉不同的腹部肌肉,，這么看這個(gè)板子的作用確實(shí)不小,。

4、光練不行,，還要有強(qiáng)度,，要有一定的次數(shù)，組數(shù),，肌肉生長(zhǎng)的過程其時(shí)就是先破壞肌纖維,，然后才能生長(zhǎng),。所以,，每次你練完,，肌肉酸痛才是真的訓(xùn)練有了效果,。

5,、有氧對(duì)于女生身體非要有好處,，提高血液循環(huán),、新陳代謝和心肺功能等,，有效預(yù)防亞健康,，并且利于整體的***,。 寶安區(qū)特色雙位腹肌板規(guī)格尺寸你們還知道哪些使用仰臥板時(shí)小技巧,？

腹肌板怎么用呢2

仰臥起坐：雙腳勾住下端泡棉,，平躺在墊上,，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上升,，稍作停留，緩慢下降并且呼氣,。重復(fù)動(dòng)作。1,、仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物,。

2,、雙手徒手或抓住重物起即可,。注意坐起腰迅速,，還原要慢。

3,、采用負(fù)重的仰臥起坐,，將重物放置在胸前,，雙手交叉,。

4、如果以上兩種都比較簡(jiǎn)單的話,，可以采用將重物放置在頭后,，這樣可以增加練習(xí)的難度,。注意要點(diǎn)：身軀下降時(shí),，盡量不要與靠墊接觸,，這樣能使得腹肌在鍛煉過程中處于高效的收縮狀態(tài),。

仰臥抬腿：仰臥于腹肌板上，雙手抓住上端棉套,，雙腿舉直上伸到垂直于臀部為止,。

1,、整個(gè)人仰臥在腹肌板上,，雙手抓住腹肌板上的固定物,，雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝,。

2,、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板,。

3,、然后過渡到下背離開腹肌,，這個(gè)時(shí)候需要上腹肌來控制并用力,。

4、當(dāng)整個(gè)背部離開腹肌板時(shí),，稍停,，然后慢慢還原即可。

注意要點(diǎn)：在腿上舉和下放的過程都要盡量的緩慢。

俯臥撐雙手抓住支架處,，身體傾斜,，腳低手高，手腳不在同一水平線上,，做類似俯臥撐的動(dòng)作,。

拉力運(yùn)動(dòng)坐在仰臥板上，雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管,，手握兩條拉繩的手環(huán),，同時(shí)向上或向兩側(cè)拉動(dòng)。

直抬腿就是仰臥平躺在健身器材腹肌板上,，用自己比較大力量,，把腿伸直后緩慢抬起雙腿，直到腳后跟離床面大概15厘米左右的高度,。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉人體的腹直肌、腹外斜肌,、腹內(nèi)斜肌,、屈髖肌、骼腰肌,、股直肌等多處肌肉,。規(guī)范且正確的做仰臥直抬腿動(dòng)作不僅不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生副作用還會(huì)給人體帶來許多好處。

直抬腿有沒有副作用：

1,、直抬腿一般來說,，只要按照嚴(yán)格的動(dòng)作要領(lǐng)去做，做到規(guī)范且正確,，是不會(huì)危害人體的,。

2、但是如果動(dòng)作不規(guī)范,，就很有可能會(huì)增加腰肌的負(fù)擔(dān),，嚴(yán)重的還會(huì)損害腰椎。

3,、如果是有腰部疾病的人做仰臥直抬腿可能會(huì)加重腰椎的不穩(wěn)定,，加重腰部疾病,，也可能會(huì)誘發(fā)腰部肌肉的疲勞，所以建議要在醫(yī)生的指導(dǎo)下做這類運(yùn)動(dòng),。

直抬腿的好處：

1、仰臥直抬腿首先能夠促進(jìn)下肢靜脈血液回流,，緩解下肢疲勞之后所導(dǎo)致的腫脹或者酸脹感,。

2、還可以鍛煉身體的耐力,，改善身體的血液循環(huán),，預(yù)防血管迂曲,、曲張等疾病的發(fā)生。

3,、可以促進(jìn)肝臟***、穩(wěn)定血壓,、保持氣血暢通,、預(yù)防關(guān)節(jié)退化,。

4、在睡前的十五分鐘抬腿,，能有效***,、改善體質(zhì)，對(duì)于***,，例如***,、***等都有益處。 腹肌每天練多長(zhǎng)時(shí)間比較好,？

健身不僅可以改善心情,，還能促進(jìn)睡眠。

鍛煉身體可以刺激產(chǎn)生多種大腦化學(xué)物質(zhì),，會(huì)讓人感到更加輕松,。若是定期鍛煉，會(huì)感覺比較舒服,，看上去也更加好看,，還可以增強(qiáng)自信心，減少壓力和焦慮,。

一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力,，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵,。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡,，而且讓你睡得更深。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就取決于你了，要是你睡眠質(zhì)量不好,，也許你就得在下午稍晚點(diǎn)的時(shí)候去做運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)后5到6個(gè)小時(shí)后，體溫會(huì)自然地下降,，這樣會(huì)有助于入睡,。 你們喜歡用腹肌板來做什么健身動(dòng)作呢？羅湖區(qū)雙位腹肌板示范圖片男性

使用腹肌板的注意事項(xiàng),。深圳哪里有雙位腹肌板大概費(fèi)用

仰臥起坐時(shí),，雙手?jǐn)[放的位置傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后,，在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起,，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊,、初次練習(xí)者可以把手靠于身體兩側(cè),，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以將雙手交叉貼在腹部降低難度,，起坐時(shí)應(yīng)該讓腹部發(fā)力,，進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般,。當(dāng)腹肌把身體向上拉起的時(shí)候,，應(yīng)該呼氣,，這樣可以確保處于腹肌較深層的肌肉都同時(shí)參與工作,。而并非像我們平時(shí)做的，手部用力將頭部抬起來,。深圳哪里有雙位腹肌板大概費(fèi)用

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