直抬腿就是仰臥平躺在健身器材腹肌板上,，用自己比較大力量，把腿伸直后緩慢抬起雙腿,，直到腳后跟離床面大概15厘米左右的高度,。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉人體的腹直肌、腹外斜肌,、腹內(nèi)斜肌,、屈髖肌、骼腰肌,、股直肌等多處肌肉,。規(guī)范且正確的做仰臥直抬腿動(dòng)作不僅不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生副作用還會(huì)給人體帶來許多好處。

直抬腿有沒有副作用：

1,、直抬腿一般來說,，只要按照嚴(yán)格的動(dòng)作要領(lǐng)去做，做到規(guī)范且正確,，是不會(huì)危害人體的,。

2、但是如果動(dòng)作不規(guī)范,，就很有可能會(huì)增加腰肌的負(fù)擔(dān),，嚴(yán)重的還會(huì)損害腰椎。

3,、如果是有腰部疾病的人做仰臥直抬腿可能會(huì)加重腰椎的不穩(wěn)定,，加重腰部疾病，也可能會(huì)誘發(fā)腰部肌肉的疲勞，所以建議要在醫(yī)生的指導(dǎo)下做這類運(yùn)動(dòng),。

直抬腿的好處：

1,、仰臥直抬腿首先能夠促進(jìn)下肢靜脈血液回流，緩解下肢疲勞之后所導(dǎo)致的腫脹或者酸脹感,。

2,、還可以鍛煉身體的耐力，改善身體的血液循環(huán),，預(yù)防血管迂曲,、曲張等疾病的發(fā)生。

3,、可以促進(jìn)肝臟***,、穩(wěn)定血壓、保持氣血暢通,、預(yù)防關(guān)節(jié)退化,。

4、在睡前的十五分鐘抬腿,，能有效***,、改善體質(zhì)，對(duì)于***,，例如***,、***等都有益處。 使用腹肌板時(shí)正確的坐姿,。龍華區(qū)特色雙位腹肌板價(jià)格多少

怎么樣利用腹肌板做仰臥抬腿動(dòng)作：仰臥于腹肌板上,，雙手抓住腹肌板前端，雙腿舉直上伸到垂直于臀部為止,。1,、整個(gè)人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板的頂端,，雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝,。2、已開始集中下腹肌的中心力量,，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。3,、然后過渡到下背離開腹肌,，這個(gè)時(shí)候需要上腹肌來控制身體并用力。4,、當(dāng)整個(gè)背部離開腹肌板時(shí),，稍停幾秒，然后慢慢還原即可,。注意要點(diǎn)：在腿上舉和下放的過程都要盡量的緩慢,。南山區(qū)有哪些雙位腹肌板怎么利用腹肌板做仰臥抬腿,？

腹肌板使用要注意什么1、使用腹肌板之前,，應(yīng)先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng),，慢跑幾分鐘或是對(duì)身體進(jìn)行拉伸舒展，活動(dòng)身體關(guān)節(jié),、肌肉,，熱身時(shí)間比較好在5-10分鐘左右。2,、弧形腹肌板的比較高點(diǎn)比較好是離地面50cm為比較好,。3、每周可以鍛煉3-4次,，每次鍛煉做4-6組,，每組20-30個(gè)，組與組之間休息1分鐘,。剛開始使用腹肌板鍛煉時(shí),，可以先從10個(gè)左右開始練起，根據(jù)自身實(shí)際情況慢慢增加,。4,、用腹肌板做仰臥起坐時(shí)，要注意不能用雙手抱頭,，那樣容易使得手部力量轉(zhuǎn)移到頸椎上,，從而導(dǎo)致頸椎受傷。

仰臥起坐發(fā)力點(diǎn)雙腳勾住腹肌板稍高一端的橫柱時(shí),，很多人會(huì)用來腳部來發(fā)力使身體起來,，這樣會(huì)加強(qiáng)大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用,。當(dāng)外力加大時(shí),，往往會(huì)利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作,，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害,。起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來,，背著保持微微的彎曲,，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷,。在借力工程不能夠借蠻力,，如果無法起來，就需要停止鍛煉并休息。未成年人切記需在家長或教師的陪同下練習(xí)使用,。體育設(shè)施雙位腹肌板鍛煉腹肌部位,。

怎么用腹肌板來練腹肌,？1

對(duì)于專業(yè)從事健身行業(yè)的人士來說,，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對(duì)來說是比較容易的，然而對(duì)于日常生活中比較忙碌的上班族來說,，就略顯吃力了許多,，當(dāng)然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個(gè)男生夢(mèng)寐以求的夢(mèng)想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?

一,、降低體脂率,，腹肌自然顯現(xiàn)想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當(dāng)體質(zhì)低于10%的時(shí)候,，基本上腹肌就會(huì)顯示出來,，也就是說每個(gè)人都有腹肌，每個(gè)人都有腹橫線,。只是每個(gè)人腹肌大小不同,，并且脂肪不同才會(huì)有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時(shí)候,，腹肌就會(huì)顯露在外人的眼里面,。 腹肌板使用要注意什么？光明區(qū)特點(diǎn)雙位腹肌板售后服務(wù)

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腹肌板的好處

1,、鍛煉背部肌肉和兩側(cè)斜方肌的，練得話很有好處可以讓整個(gè)腰部的線條更漂亮,。

2,、腹部是**容易堆積脂肪的地方，如果不加以鍛煉,，時(shí)間久了就會(huì)變成贅肉,，在夏天穿衣量減少的時(shí)候，暴露的脂肪會(huì)讓人十分尷尬,，所以,，女性練腹肌可以增加在形體上的美感，對(duì)身體塑形也有很大的幫助,。

3,、仰臥板可以讓小腹平坦，只要每天堅(jiān)持15分鐘,，持續(xù)不斷的使用會(huì)讓腹部呈現(xiàn)明顯的變化，而且仰臥板還可以進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，不單單只是仰臥起坐這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，仰臥板可以進(jìn)行多角度調(diào)節(jié),，鍛煉不同的腹部肌肉，這么看這個(gè)板子的作用確實(shí)不小,。

4,、光練不行，還要有強(qiáng)度,，要有一定的次數(shù),，組數(shù)，肌肉生長的過程其時(shí)就是先破壞肌纖維,，然后才能生長,。所以，每次你練完,，肌肉酸痛才是真的訓(xùn)練有了效果,。

5、有氧對(duì)于女生身體非要有好處,，提高血液循環(huán),、新陳代謝和心肺功能等，有效預(yù)防亞健康,，并且利于整體的***,。 龍華區(qū)特色雙位腹肌板價(jià)格多少

深圳市奧瑞特實(shí)業(yè)有限公司正式組建于2011-05-18，將通過提供以健身路徑,，游樂設(shè)施,，體育設(shè)施，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地改造等服務(wù)于于一體的組合服務(wù),。業(yè)務(wù)涵蓋了健身路徑,，游樂設(shè)施，體育設(shè)施,，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地改造等諸多領(lǐng)域，尤其健身路徑,，游樂設(shè)施,，體育設(shè)施,，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地改造中具有強(qiáng)勁優(yōu)勢(shì)，完成了一大批具特色和時(shí)代特征的運(yùn)動(dòng),、休閑項(xiàng)目,；同時(shí)在設(shè)計(jì)原創(chuàng)、科技創(chuàng)新,、標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范等方面推動(dòng)行業(yè)發(fā)展,。隨著我們的業(yè)務(wù)不斷擴(kuò)展，從健身路徑,，游樂設(shè)施,，體育設(shè)施，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地改造等到眾多其他領(lǐng)域,，已經(jīng)逐步成長為一個(gè)獨(dú)特,，且具有活力與創(chuàng)新的企業(yè)。公司坐落于深圳市福田區(qū)園嶺街道華林社區(qū)八卦四路八卦嶺工業(yè)區(qū)414棟1004G3,，業(yè)務(wù)覆蓋于全國多個(gè)省市和地區(qū),。持續(xù)多年業(yè)務(wù)創(chuàng)收，進(jìn)一步為當(dāng)?shù)亟?jīng)濟(jì),、社會(huì)協(xié)調(diào)發(fā)展做出了貢獻(xiàn),。