隨著生活質(zhì)量的提高,，如今大多數(shù)的小區(qū)內(nèi)都配置的有室外健身器材,，比如美腰機(jī),、健步車,、劃船器、跑步機(jī)等等都是常見的小區(qū)或是公共場所**基本的健身器材,。而這些室外健身器材為小區(qū)中帶來了歡樂和健康,，也增進(jìn)了鄰里之間的和睦,，同時(shí)也是公共場所**基本的健身器材,。但是,，很多人對(duì)這些戶外小區(qū)健身器材名稱及功能不太明白,，這里深圳市奧瑞特實(shí)業(yè)有限公司給大家普及一下常見的室外健身器材之一腹肌板主要功能。腹肌板也可以叫做仰臥起坐板,，使用時(shí)首先仰臥在器械上，用腳勾住橫桿,，雙手交叉放在腦后保護(hù)頭部,，然后腹部用力開始做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。它可以增強(qiáng)腰部腹部肌肉的力量與彈性,，對(duì)可以有效的腹部贅肉,，有利于塑身健美。使用腹肌板時(shí)正確的坐姿,。深圳哪里有雙位腹肌板經(jīng)驗(yàn)豐富

腹肌板通過什么操作,具備什么功能,？2

四、仰臥抬腿,。鍛煉效果：腿部肌肉強(qiáng)化鍛煉,，打造有型大腿肌肉，輕松打擊大象腿,，改善下肢活動(dòng)關(guān)節(jié),。鍛煉要領(lǐng)：兩腿伸直，盡量往上抬,，并保持一定的空中停留時(shí)間,。

五、拉力訓(xùn)練,。鍛煉效果：完善肩膀與胸部肌肉比例,，修飾肩膀及背部問題區(qū)域，活動(dòng)肩膀和背部肌肉,。鍛煉要領(lǐng)：兩臂伸直用力,。

腹肌板的使用方法就是上面介紹的這些了。正確的使用鍛煉器械的方法才能讓肌肉得到很好的鍛煉,。如果不能很正確的使用這些器械,，那么對(duì)于身體的健康來說是沒有什么好效果的。另外,，如果不能很正確的使用器械的話,，還可能會(huì)讓身體受到傷害。 福田區(qū)實(shí)用雙位腹肌板常見問題腹肌板真的能鍛煉出腹肌嗎,？

腹肌板怎么分類,？

1.按室內(nèi)外分類：

室外腹肌板

室外材腹肌板是健身路徑里的一種。

功能:增強(qiáng)腰腹肌力量與彈性.對(duì)消除腹部多余脂肪與贅肉效果明顯.

室內(nèi)腹肌板

室內(nèi)腹肌板移動(dòng)輕松,，占地面積小,，是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)健身器材,。

功能：鍛煉腹部、背部相關(guān)肌群以及手臂和腿部肌肉,。

2,。按板面度分類：弧度腹肌板（常見），直板腹肌板,。

3.使用范圍分類：

家用腹肌板

家用腹肌板小巧,，容易移動(dòng)，不占空間,，多為弧度,、直板腹肌板。

商用腹肌板

商用腹肌板多為直板腹肌板,，傾斜度可以調(diào)節(jié),。

健身過度的信號(hào)3：心律不齊，胃口不好如果健身后感覺不舒服,，胸悶,，心跳加速，不想吃東西,，說明健身過度,。運(yùn)動(dòng)過度會(huì)嚴(yán)重刺激我們的身體，影響消化,。還會(huì)影響心跳,、血壓等正常水平，導(dǎo)致人體缺氧和身體功能,。

健身過度的信號(hào)4：精神壓抑,，萎靡不振過多的健身會(huì)使我們身心疲憊，只追求健身效果而忽視質(zhì)量,、方法等,，有的人甚至全身心地投入到健身中去，忽視了其它要做的事情,，會(huì)使我們感到疲倦,，沒有精神，造成***等影響,，對(duì)我們的正常生活,、工作造成極大的負(fù)面影響。

健身過度的信號(hào)5：***頻繁發(fā)生本來訓(xùn)練后,，我們的睡眠質(zhì)量要**提高,。如果你的睡眠質(zhì)量越來越差，你就要注意了,?？赡苁沁^度健身導(dǎo)致腦神經(jīng)過度刺激,，過度精神壓力導(dǎo)致***分泌過多。 腹肌板可以鍛煉哪些部位,？

你們平常都是怎么樣使用仰臥板這類健身器材的呢,？仰臥板是一個(gè)常見的健身工具，我們可以使用它來做仰臥起坐,、直抬腿或者卷腹等鍛煉動(dòng)作,。對(duì)于我來說，我比較喜歡用仰臥板來做卷腹,，因?yàn)樽鲅雠P起坐的難度較大，我比較適應(yīng)卷腹的鍛煉強(qiáng)度,。我在使用仰臥板做卷腹的鍛煉個(gè)數(shù),，會(huì)比做仰臥起坐的鍛煉個(gè)數(shù)更多一些。我每次一組能做大概20個(gè),，每次可以做三組,，長期堅(jiān)持下去，我相信很快就會(huì)有很好的效果,。你們喜歡用仰臥板來做什么健身動(dòng)作呢,？健身進(jìn)入瓶頸期怎么辦？龍崗區(qū)附近哪里有雙位腹肌板常見問題

健身時(shí)間越長越好嗎,？深圳哪里有雙位腹肌板經(jīng)驗(yàn)豐富

怎么用腹肌板來練腹?。?

二,、加強(qiáng)腹肌鍛煉腹肌只有更強(qiáng)壯,，肌肉鍛煉的更加大，線條才會(huì)更明顯,，怎么樣強(qiáng)壯呢,，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌,，有腹直肌,，腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌三部分,。

想要鍛煉腹直肌時(shí)可以采用卷腹和懸垂舉腿,，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓(xùn)練動(dòng)作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓(xùn)練動(dòng)作,。而鍛煉腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌可以用俄羅斯轉(zhuǎn)體訓(xùn)練動(dòng)作,。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應(yīng)該順序的啟動(dòng),，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲,，同時(shí)避免頭部的發(fā)力,。

腹直肌下部分：懸垂舉腿

懸垂舉腿的動(dòng)作需要用一根橫桿或者單杠，同時(shí)用力去提拉自己的下肢,，讓膝蓋靠近胸部,，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要想象臀部后面擁有一根尾巴,，而這個(gè)尾巴要卷上自己的肚臍,，所以想要骨盆向上去旋轉(zhuǎn)，同時(shí)下肢靠近胸部,，完成懸垂舉腿的動(dòng)作,，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。 深圳哪里有雙位腹肌板經(jīng)驗(yàn)豐富

深圳市奧瑞特實(shí)業(yè)有限公司成立于2011-05-18,，是一家專注于健身路徑,，游樂設(shè)施，體育設(shè)施,，運(yùn)動(dòng)場地改造的****,，公司位于深圳市福田區(qū)園嶺街道華林社區(qū)八卦四路八卦嶺工業(yè)區(qū)414棟1004G3。公司經(jīng)常與行業(yè)內(nèi)技術(shù)**交流學(xué)習(xí),，研發(fā)出更好的產(chǎn)品給用戶使用,。公司現(xiàn)在主要提供健身路徑，游樂設(shè)施,，體育設(shè)施,，運(yùn)動(dòng)場地改造等業(yè)務(wù)，從業(yè)人員均有健身路徑,，游樂設(shè)施,，體育設(shè)施，運(yùn)動(dòng)場地改造行內(nèi)多年經(jīng)驗(yàn),。公司員工技術(shù)嫻熟,、責(zé)任心強(qiáng)。公司秉承客戶是上帝的原則,，急客戶所急,，想客戶所想，熱情服務(wù),。公司會(huì)針對(duì)不同客戶的要求,，不斷研發(fā)和開發(fā)適合市場需求、客戶需求的產(chǎn)品,。公司產(chǎn)品應(yīng)用領(lǐng)域廣,，實(shí)用性強(qiáng)，得到健身路徑，游樂設(shè)施,，體育設(shè)施,，運(yùn)動(dòng)場地改造客戶支持和信賴。深圳市奧瑞特實(shí)業(yè)有限公司依托多年來完善的服務(wù)經(jīng)驗(yàn),、良好的服務(wù)隊(duì)伍,、完善的服務(wù)網(wǎng)絡(luò)和強(qiáng)大的合作伙伴，目前已經(jīng)得到運(yùn)動(dòng),、休閑行業(yè)內(nèi)客戶認(rèn)可和支持,，并贏得長期合作伙伴的信賴。