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來源: 發(fā)布時間:2020-09-05

    特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處,。(4)健康長跑需要注意速度的快慢,,盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度,切忌過于猛烈的快速長跑,,尤其是不經(jīng)常跑的,,初次可能會在次日手腳酸痛,因?yàn)閯×疫\(yùn)動產(chǎn)生的乳酸造成,。注意編輯語音(1)冬季進(jìn)行健身鍛煉時熱身活動要充分,,尤其在室外時,首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動,。(2)衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動要注意頭,、背,、腳部的保暖,。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),,而應(yīng)盡快回到室內(nèi),,擦干汗水,換上干凈衣服,。(3)環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時,,一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。(4)鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,,增加動作的組數(shù)和次數(shù),,同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,相應(yīng)延長鍛煉時間,,用以改善機(jī)能,,發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),消耗體脂,,防止脂肪過多堆積,。(5)應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié),對心血管病患者,,應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動,,運(yùn)動量要循序漸進(jìn)?;加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人,,如老慢支、肺氣腫,、***,、肺心病、低血壓等,,應(yīng)避免靜止的肌肉用力,。補(bǔ)充水分編輯語音水分補(bǔ)充建議少量多次。有氧運(yùn)動好處多:能鍛煉心肺,、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能,、***、加大肺活量,、****,,甚至能*****。青浦區(qū)舒服健身服務(wù)質(zhì)量推薦

    1)健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能,??茖W(xué)實(shí)踐證實(shí),較長時間有節(jié)奏的深長呼吸,,能使人體呼吸大量的氧氣,,吸收氧氣量若超過平時的7~8倍,就可以***人體*細(xì)胞的生長和繁殖,。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),,加快了心肌代謝,同時還使心肌肌纖維變粗,,心收縮力增強(qiáng),,從而提高了心臟工作能力,。(2)健身長跑有利于防病治病。健身長跑使血液循環(huán)加快,,對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,,從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知,,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,,可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的***癥,,繼而引起血管硬化,、***、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用,。(3)健身長跑有利于心情舒暢,、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù),,只求在輕松愉快中健身,,因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)**介紹,,這種輕松愉快的運(yùn)動**能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠,,從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣**和***作用。另外,,由于長跑使人情緒飽滿樂觀,,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,,促進(jìn)營養(yǎng)吸收,。長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難,,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用,。崇明區(qū)需求健身服務(wù)誠信經(jīng)營美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院建議,,想知道有氧運(yùn)動強(qiáng)度是否合適,可在運(yùn)動后測試心率,,以達(dá)到比較高心率的60%~90%為宜。

    其中腿架高90厘米,,架面厚10厘米,并成凹型,,便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長440厘米,,寬30厘米,。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成,,鐵座為圓形,,直徑35厘米,,整個深蹲架高度為,,中間可鉆幾個調(diào)節(jié)高度的圓孔,一般間距為10厘米,。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的**器械。10.活動斜板活動斜板是練腰腹肌群的**器械,。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成,。用直徑為,寬約65厘米的框架,,裝上木板即可成斜板,擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上。斜板面**好用海綿墊,。11.開降架用直徑為。架高度為,,左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始,,每隔5厘米左右鉆一個圓孔,,以便于調(diào)節(jié)高度??捎脕砭毩?xí)半蹲,、負(fù)重提踵和頸后推舉等動作,。12.綜合訓(xùn)練機(jī)又叫多功能訓(xùn)練器,,專為健美愛好者和專業(yè)運(yùn)動員設(shè)計(jì),。它的優(yōu)點(diǎn)是可進(jìn)行10至50多種動作的全身性力量練習(xí)。負(fù)荷器(阻力器)采用的是**力橡膠塊(包膠鐵塊),,克服了調(diào)重塊垛的噪音,,且負(fù)荷可變具有等動力量練習(xí)之優(yōu)點(diǎn),,練習(xí)動作簡單易掌握,,受傷的機(jī)會較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)阻力,從而保證了動作全程阻力均勻,,加減重量簡便,,訓(xùn)練效果俱佳,。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計(jì)的路線動作,局限性大,。無法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí),。

    分活躍型和保守型兩種,,這與遺傳有關(guān),。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉,有利于伸拉,,以免造成損傷,,并不是熱身就一定是出汗。誤區(qū)六:運(yùn)動強(qiáng)度越大,、***效果越好。事實(shí)并非如此,,研究表明,,體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短,而不是鍛煉的強(qiáng)度,。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時,首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖,在糖消耗后,,才開始消耗脂肪,。而劇烈運(yùn)動在消耗糖后多已精疲力竭,,難以再繼續(xù)堅(jiān)持,,因而脂肪消耗不多,,達(dá)不到***的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動,,才能消耗更多的熱量,以達(dá)到***的目的,。誤區(qū)七:晨練比暮練好,。其實(shí)早晨人的血液凝聚力高,,血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加,,是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時間,,因黃昏時的心跳,、血壓**平衡,**適應(yīng)運(yùn)動時心跳,、血壓的改變;黃昏嗅覺,、聽覺、視覺,、觸覺**敏感,人體應(yīng)激能力是***中的**高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到**佳水準(zhǔn)。所以,應(yīng)該是暮練比晨練好,。誤區(qū)八:經(jīng)過一段時間運(yùn)動后肌肉就不會萎縮,。健身運(yùn)動停止后幾周,,體內(nèi)組織開始變化,肌肉逐漸萎縮,,由于熱量消耗減少脂肪開始增長,。所以,,運(yùn)動不是一勞永逸的事情,被迫停止運(yùn)動,,間隔時間也不宜過長,。誤區(qū)九:不管選擇什么運(yùn)動項(xiàng)目,,都習(xí)慣穿一種鞋,。如果要達(dá)到緩解壓力的目的,,至少一周鍛煉3次。

    健身是一種體育項(xiàng)目,,如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作,,體操,,瑜伽可以增強(qiáng)力量,、柔韌性,增加耐力,,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,,從而使身體強(qiáng)健,。如果要達(dá)到緩解壓力的目的,至少一周鍛煉3次,。游泳、快走,、慢跑、騎自行車,,及一切有氧運(yùn)動都能鍛煉心臟,。有氧運(yùn)動好處多:能鍛煉心肺,、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能,、***、加大肺活量,、****,,甚至能*****,減少心臟病的發(fā)生,。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院建議,,想知道有氧運(yùn)動強(qiáng)度是否合適,可在運(yùn)動后測試心率,,以達(dá)到**高心率的60%~90%為宜,。如果想通過有氧運(yùn)動來***,可以選擇低度到中度的運(yùn)動強(qiáng)度,,同時延長運(yùn)動時間,,這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動頻率每周3~5次,每次20~60分鐘,。想要鍛煉肌肉,可以練舉重,、做體操以及其他重復(fù)伸,、屈肌肉的運(yùn)動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量,、增強(qiáng)骨密度,、減少受傷,尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率,,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,。在做舉重運(yùn)動前,先測一下,,如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西,,就從這個重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,,試試增加5%的重量,。注意每次練習(xí)時,要連續(xù)舉8~12次,,這樣可以達(dá)到肌肉**大耐力的70%~80%,,鍛煉效果較好。每周2~3次,。想要鍛煉肌肉,,可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸,、屈肌肉的運(yùn)動,。楊浦區(qū)特色健身服務(wù)活動

游泳、快走,、慢跑,、騎自行車,及一切有氧運(yùn)動都能鍛煉心臟,。青浦區(qū)舒服健身服務(wù)質(zhì)量推薦

    應(yīng)視本人年齡,、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定。一般是以心率來參考,。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率(220-本人年齡)的50%~60%時,,即可開始下一組訓(xùn)練。(當(dāng)然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20~40秒左右,,1分鐘左右為中等間隔,,1分半中以上為較長的間隔,休息時間長于180秒就被喻為停訓(xùn),,力量訓(xùn)練除外(休息應(yīng)在2~5分鐘),。7.速度指做練習(xí)動作(包括起落全過程)的快慢。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速,,1~2秒左右為中等速度,3秒鐘以上為慢速度。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4~8秒之間(一個完整動作,,打開—收回)健美訓(xùn)練一般采用均勻,、緩慢的中等速度,。做練習(xí)時利用慣性的各種悠擺動作,,以及自由落體動作都是錯誤的。8.頻度練習(xí)頻度是說每周進(jìn)行幾次訓(xùn)練,。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同,,練習(xí)的頻度是不一樣的。通常初學(xué)者3次/每周即可,,中等水平的練習(xí)者每周可練3~4次,,高水平的運(yùn)動員在賽季可天天練,,甚至2次/每天,。但對于某一肌群來說,,訓(xùn)練頻度不宜過勤,,且水平越高,,每周訓(xùn)練次數(shù)越少,。因?qū)嶒?yàn)表明在一次劇烈的大運(yùn)動量訓(xùn)練之后,,2~3天身體機(jī)能處于下降水平,,3~5天恢復(fù)到原水平,,5~8天才會產(chǎn)生超量恢復(fù),。青浦區(qū)舒服健身服務(wù)質(zhì)量推薦

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