其中腿架高90厘米,，架面厚10厘米,，并成凹型，便于放穩(wěn)杠鈴,。架面一般長440厘米,，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成,，鐵座為圓形，直徑35厘米,，整個深蹲架高度為,，中間可鉆幾個調(diào)節(jié)高度的圓孔，一般間距為10厘米,。深蹲架是肩負杠鈴做蹲起發(fā)達腿部肌肉群的**器械,。10．活動斜板活動斜板是練腰腹肌群的**器械。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成,。用直徑為,，寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板,，擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上,。斜板面**好用海綿墊。11．開降架用直徑為,。架高度為,，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始,，每隔5厘米左右鉆一個圓孔,，以便于調(diào)節(jié)高度?？捎脕砭毩暟攵?、負重提踵和頸后推舉等動作。12．綜合訓練機又叫多功能訓練器,，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設計,。它的優(yōu)點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習。負荷器（阻力器）采用的是**力橡膠塊（包膠鐵塊）,，克服了調(diào)重塊垛的噪音,，且負荷可變具有等動力量練習之優(yōu)點，練習動作簡單易掌握,，受傷的機會較少,。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結構設計阻力,，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便,，訓練效果俱佳,。它的缺點是只能按設計的路線動作，局限性大,。無法進行爆發(fā)力練習,。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統(tǒng)功能,、***,、加大肺活量、****,，甚至能*****,。虹口區(qū)名優(yōu)健身服務銷售方法

    而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中,，導致心臟和大腦供血不足,，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克,，還容易誘發(fā)其他慢性疾病,。誤區(qū)二十：運動后大量吃糖果。有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,，就以為運動后多吃甜食有好處,，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠,、食欲不振等,，影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間,。因為維生素B1參與糖的代謝,，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外,。因此,，劇烈運動后**好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧,、蔬菜,、肝、蛋等,。誤區(qū)二十一：運動后馬上吃飯,。許多人運動完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出來的帥哥們，感覺此時特別饑餓,，立馬就吃飯,。其實這樣是非常不好的，因為剛健身完,，身體還處于興奮狀態(tài),，血管擴張，立馬飲食會對身體很大傷害,。應在鍛煉完30到90分鐘之間飲食**好,，尤其是練肌肉，此時更應該補充足夠的蛋白質(zhì),。以供身體吸收,。流行項目編輯語音大眾健身操大眾健身操活動范圍涉及全身每個關節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中,，健身者在音樂,、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的,、循序漸進的有氧運動。大眾健身操可燃燒大量的脂肪,。虹口區(qū)名優(yōu)健身服務銷售方法運動頻率每周3～5次,，每次20～60分鐘。

    提高參與者的心肺功能,，不失為***,、保持體能、體型的優(yōu)先,。不適合人群：心血管,、***、糖尿病等病人不易選擇,。搏擊健美操瑜伽這個項目是結合音樂,、舞蹈、拳擊,、搏擊等特點而形成的健美操,。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標是健身,，后者目標是比賽,，所以后者更易受傷，不適合大眾,。不過,，它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性,。適合人群：由于它不是一項競技運動,，大多數(shù)人（男女老少）都能參加,。有氧舞蹈有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化,，不像健美操動作比較體操化,，它有許多風格，根據(jù)動作,、音樂的不同特點分為：AEROBIC－DANCE,、HIP－HOP、FUNK,、SAL－SA等有氧舞蹈,。適合人群：有舞蹈基礎，以提高氣質(zhì),、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群,。拉丁健美操拉丁健美操特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉的效果尤為突出,。沒有舞蹈基礎,，協(xié)調(diào)性差的人群不易達到健身效果。方克,、街舞:動作放松,、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性,、達到健身的目的,。適應人群：青少年、全身協(xié)調(diào)性較好者,。健身球健身球**早在瑞士只作為康復醫(yī)療的設備,。之后。

    而對運動員來說,，有時某個部位的訓練動作可多至6～8個,。3．組數(shù)在健身健美訓練中，每個動作的組數(shù)從1,、2組到7,、8組，甚至十幾組不等,。視訓練階段,、目的、水平而定,。一般來說,，初學者每個動作做1～4組，中高水平的運動員及健身愛好者做4～6組/動作。4．次數(shù)施瓦辛格指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數(shù)量,。（也叫有效次數(shù)）一般6次以下為提升肌力,，主要用于提高肌肉的***力量。8～10次為中等次數(shù),，可用于增大肌肉體積和圍度,。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向于耐力，12次以上為多次數(shù),，多用于提高肌肉耐力,、肌肉的分離度、精細度和減脂等,。5．重量說的是訓練時所使用的重量（根據(jù)動作的不同,，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的）。若以**大重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照,，則**大重量的85%以上為大重量,；65%～80%為中等重量；65%以下的重量為小重量,。以中,、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度,。用中,、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪,。6．組間隔這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素,。指的是前一組與后一組練習之間的休息時間,。這個時間實際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘,。在實際訓練中,。健身是一種體育項目，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作。

    但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群,，以便讓肌肉有充分的恢復時間,。中文名健身外文名HealthandFitness方式運動目的提高各項身體機能能力拼音jiànshēn缺點不做好防護會損傷膝蓋，肘關節(jié)等目錄1范圍2術語3方式4器材5效果6好處7注意8補充水分9鍛煉誤區(qū)10流行項目11靜態(tài)健身12補充肌酸13營養(yǎng)調(diào)節(jié)?入門營養(yǎng)?膳食營養(yǎng)?營養(yǎng)補劑14互聯(lián)網(wǎng)+健身范圍編輯語音健身的范圍很廣闊,，體育只是健身中的一個版塊,。健身除了體育含括的項目之外，還有很多內(nèi)容，例如,，寫字,、唱歌、做家務,、練習正位瑜伽等,。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。健身也是很多男士和女士用來塑造曲線身材的一種鍛煉方式,，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項運動,。[1]國家制定了**健身計劃和**健身實施計劃，健身有益于提高公民身體素質(zhì),。術語編輯語音1．部位瑜伽健身指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位,。對初學的人來說，部位的概念比較粗略,、籠統(tǒng),。如胸肌、背肌,、二頭肌等的整體,。而對專業(yè)運動員來說，部位的概念（含義）要更細致,、精確,。例如胸大肌的上緣、下緣,、中束,、外緣、內(nèi)緣,、下外角,、下內(nèi)角等。2．動作說的是訓練某一肌群時,，采用幾個練習動作,。對初學者來說，每個部位每次做1～2個練習動作就足夠了,。美國運動醫(yī)學院建議,，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率,，以達到比較高心率的60%～90%為宜,。寶山區(qū)在線健身服務質(zhì)量推薦

。肌肉鍛煉可以燃燒熱量,、增強骨密度,、減少受傷,，尤其是關節(jié)受傷的幾率，還能預防骨質(zhì)疏松,。虹口區(qū)名優(yōu)健身服務銷售方法

    應根據(jù)不同標準挑選運動鞋,。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋,，要合腳舒適,，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節(jié)壓力,，給運動以安全的保障,。誤區(qū)十：帶病堅持鍛煉。這是一種**危險的錯誤概念,。身體感覺不適,，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情,，延長病期,。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶,、胸痛,、氣短等癥狀，應立即停止一切活動,，必要時呼叫急救車,，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人,，以防運動誘發(fā)猝死,。誤區(qū)十一：停止鍛煉會使人發(fā)胖。在現(xiàn)實生活中,，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了,。但發(fā)胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物,，使從食物中攝入的熱量**超過消耗的熱量，于是引起肥胖,。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少,，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發(fā)胖了,。誤區(qū)十二：只要是鍛煉,，什么形式都行。選擇鍛煉項目要根據(jù)身體健康情況及生理階段,，膝關節(jié)有骨性關節(jié)炎及退行性改變者,，不適合爬山,、爬樓梯、深蹲等活動,。***,、心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行,，尤其慢性病患者**好咨詢一下醫(yī)生,。誤區(qū)十三：只要運動，就可能加速膝關節(jié)退化,。隨著年齡增長,，膝關節(jié)會產(chǎn)生退行性變化。虹口區(qū)名優(yōu)健身服務銷售方法

上海佳友愛凝健康管理有限公司發(fā)展規(guī)模團隊不斷壯大,，現(xiàn)有一支專業(yè)技術團隊,，各種專業(yè)設備齊全。致力于創(chuàng)造***的產(chǎn)品與服務,，以誠信,、敬業(yè)、進取為宗旨,，以建佳友愛凝產(chǎn)品為目標,，努力打造成為同行業(yè)中具有影響力的企業(yè)。公司以用心服務為重點價值,，希望通過我們的專業(yè)水平和不懈努力,，將上海佳友愛凝健康管理有限公司成立于2015年11月26日，注冊地位于中國(上海)自由貿(mào)易試驗區(qū)新金橋路159號1223室,，法定代表人為沈燕英,。經(jīng)營范圍包括健康咨詢，商務信息咨詢,，健身服務,，家政服務，母嬰用品的銷售,。 【依法須經(jīng)批準的項目,，經(jīng)相關部門批準后方可開展經(jīng)營活動】上海佳友愛凝健康管理有限公司具有1處分支機構。等業(yè)務進行到底,。誠實,、守信是對企業(yè)的經(jīng)營要求，也是我們做人的基本準則,。公司致力于打造***的健康咨詢,，家政服務，商務信息咨詢,。