應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。要注重功能性,，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋，要合腳舒適,，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)壓力,，給運(yùn)動(dòng)以安全的保障,。誤區(qū)十：帶病堅(jiān)持鍛煉。這是一種**危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念,。身體感覺(jué)不適,，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情,，延長(zhǎng)病期,。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶,、胸痛,、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng),，必要時(shí)呼叫急救車(chē),，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人,，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死,。誤區(qū)十一：停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖。在現(xiàn)實(shí)生活中,，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了,。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng)，而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物,，使從食物中攝入的熱量**超過(guò)消耗的熱量,，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少,，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會(huì)發(fā)胖了,。誤區(qū)十二：只要是鍛煉,，什么形式都行,。選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者,，不適合爬山,、爬樓梯、深蹲等活動(dòng),。***,、心臟病患者不適宜進(jìn)行太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行,，尤其慢性病患者**好咨詢(xún)一下醫(yī)生,。誤區(qū)十三：只要運(yùn)動(dòng)，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化,。隨著年齡增長(zhǎng),，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化。如果想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)***,，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。奉賢區(qū)特色健身服務(wù)產(chǎn)品

    這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的,。人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥,，肌肉萎縮，身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性,，體能下降,。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長(zhǎng)距離行走,、長(zhǎng)時(shí)間站立,，不要練習(xí)跑跳、深蹲等,。**好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的運(yùn)動(dòng),，如游泳、騎車(chē),、散步,、墊上動(dòng)作等。誤區(qū)十四：運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏,。劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài),，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝,、胃等***的危害就會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重,。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1,并加重運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛感,。誤區(qū)十五：我不行,、我做不到,，沒(méi)自信。有些人對(duì)自己缺乏信心,，看到別人鍛煉很好,，認(rèn)為比自己強(qiáng);另一種想法是怕自己做得不好會(huì)被譏笑。其實(shí)這些想法沒(méi)有必要,，對(duì)于**性健身運(yùn)動(dòng),，大家的起點(diǎn)是不可能統(tǒng)一的，動(dòng)作是可以隨意的,，重在堅(jiān)持,，重在鍛煉效果。誤區(qū)十六：運(yùn)動(dòng)功能減退是正常的,。日常生活中有很多人能感覺(jué)到,，自己機(jī)體活動(dòng)的功能在慢慢地減退，而不去干預(yù),，這是錯(cuò)誤的,。運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)是保留功能的**有效的方法，如用手都是屈指活動(dòng)較多,，可針對(duì)練伸指,，五指用力伸直，指尖反翹,，然后放松,，反復(fù)練習(xí)。日常肢體活動(dòng)也多是屈的動(dòng)作,，鍛煉時(shí)采取對(duì)抗動(dòng)作,。普陀區(qū)名優(yōu)健身服務(wù)活動(dòng)運(yùn)動(dòng)頻率每周3～5次，每次20～60分鐘,。

    其中腿架高90厘米,，架面厚10厘米，并成凹型,，便于放穩(wěn)杠鈴,。架面一般長(zhǎng)440厘米，寬30厘米,。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成,，鐵座為圓形，直徑35厘米,，整個(gè)深蹲架高度為,，中間可鉆幾個(gè)調(diào)節(jié)高度的圓孔，一般間距為10厘米,。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的**器械,。10．活動(dòng)斜板活動(dòng)斜板是練腰腹肌群的**器械,。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成,。用直徑為,，寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板,，擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上,。斜板面**好用海綿墊。11．開(kāi)降架用直徑為,。架高度為,，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開(kāi)始,，每隔5厘米左右鉆一個(gè)圓孔,，以便于調(diào)節(jié)高度?？捎脕?lái)練習(xí)半蹲,、負(fù)重提踵和頸后推舉等動(dòng)作。12．綜合訓(xùn)練機(jī)又叫多功能訓(xùn)練器,，專(zhuān)為健美愛(ài)好者和專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì),。它的優(yōu)點(diǎn)是可進(jìn)行10至50多種動(dòng)作的全身性力量練習(xí)。負(fù)荷器（阻力器）采用的是**力橡膠塊（包膠鐵塊）,，克服了調(diào)重塊垛的噪音,，且負(fù)荷可變具有等動(dòng)力量練習(xí)之優(yōu)點(diǎn)，練習(xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易掌握,，受傷的機(jī)會(huì)較少,。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)阻力，從而保證了動(dòng)作全程阻力均勻,，加減重量簡(jiǎn)便,，訓(xùn)練效果俱佳。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計(jì)的路線(xiàn)動(dòng)作,，局限性大,。無(wú)法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)。

    讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,，這個(gè)過(guò)程也叫疲勞期,，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,，加大幅度,，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉,，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。其實(shí),，完全沒(méi)有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過(guò)去。那樣既占用你很多時(shí)間,，又由于突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,、過(guò)強(qiáng)，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛,，使正常鍛煉難以堅(jiān)持,。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個(gè)**佳鍛煉方案,，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃,。誤區(qū)三：只要多運(yùn)動(dòng)，不用控制飲食,，便可達(dá)到***目的,。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料,、吃糕點(diǎn),、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有,。因此，要想獲得持久的***效果,，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外,，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。誤區(qū)四：空腹運(yùn)動(dòng),，有損健康,。研究證明，飯后4～5小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),，如步行,、跳舞、慢跑,、健身操,、騎自行車(chē)等，有助于***,。這是由于此時(shí)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi),，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪,，***效果優(yōu)于飯后1～2小時(shí)的運(yùn)動(dòng),。誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效,。人體的汗腺各不相同,。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能,、***,、加大肺活量、****,，甚至能*****,。

    健身是一種體育項(xiàng)目,，如各種徒手健美操,、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作,，體操,，瑜伽可以增強(qiáng)力量、柔韌性,，增加耐力,，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力,，從而使身體強(qiáng)健,。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次,。游泳,、快走、慢跑,、騎自行車(chē),，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺,、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能,、***、加大肺活量,、****,，甚至能*****，減少心臟病的發(fā)生,。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議,，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率,，以達(dá)到**高心率的60%～90%為宜,。如果想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)***，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，這種方法消耗的熱量更多,。運(yùn)動(dòng)頻率每周3～5次，每次20～60分鐘,。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸,、屈肌肉的運(yùn)動(dòng),。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度,、減少受傷,，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,。在做舉重運(yùn)動(dòng)前,，先測(cè)一下，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西,，就從這個(gè)重量開(kāi)始練習(xí),。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量,。注意每次練習(xí)時(shí),，要連續(xù)舉8～12次，這樣可以達(dá)到肌肉**大耐力的70%～80%,，鍛煉效果較好,。每周2～3次。如果要達(dá)到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次,。金山區(qū)推廣健身服務(wù)基地

游泳、快走,、慢跑,、騎自行車(chē)，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟,。奉賢區(qū)特色健身服務(wù)產(chǎn)品

    熱身后做些伸拉動(dòng)作,、靜止動(dòng)作很有效，以減緩?fù)嘶俣?。誤區(qū)十七：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，口渴時(shí)大量飲水或口干舌燥忍著不喝。只要你運(yùn)動(dòng)過(guò),，就會(huì)有這樣的體會(huì),，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有口渴的感覺(jué),。這時(shí)大量喝水會(huì)刺激胃，但忍著也不對(duì),，只要你感覺(jué)特別口渴時(shí),，就說(shuō)明你身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水,，以防體力不支,。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多,，而且水不能太涼,，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時(shí)以?xún)?nèi)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)溫開(kāi)水即可,。誤區(qū)十八：劇烈運(yùn)動(dòng)中立即停止休息,。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉,、***擴(kuò)張,，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈,，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如果立即停下來(lái)休息,，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止,，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，外周血液增多,，造成血壓降低,，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短,、頭暈眼花,、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀,。誤區(qū)**量運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴,。劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體為保持體溫的恒定,，皮膚表面血管擴(kuò)張,，汗孔張大，排汗增多,，以方便散熱,，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮,，血液循環(huán)阻力加大,，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。奉賢區(qū)特色健身服務(wù)產(chǎn)品

上海佳友愛(ài)凝健康管理有限公司一直專(zhuān)注于上海佳友愛(ài)凝健康管理有限公司成立于2015年11月26日,，注冊(cè)地位于中國(guó)(上海)自由貿(mào)易試驗(yàn)區(qū)新金橋路159號(hào)1223室,，法定代表人為沈燕英。經(jīng)營(yíng)范圍包括健康咨詢(xún),，商務(wù)信息咨詢(xún),，健身服務(wù)，家政服務(wù),，母嬰用品的銷(xiāo)售,。 【依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項(xiàng)目，經(jīng)相關(guān)部門(mén)批準(zhǔn)后方可開(kāi)展經(jīng)營(yíng)活動(dòng)】上海佳友愛(ài)凝健康管理有限公司具有1處分支機(jī)構(gòu),。,，是一家醫(yī)藥健康的企業(yè)，擁有自己**的技術(shù)體系,。目前我公司在職員工以90后為主,，是一個(gè)有活力有能力有創(chuàng)新精神的團(tuán)隊(duì)。公司以誠(chéng)信為本,，業(yè)務(wù)領(lǐng)域涵蓋健康咨詢(xún),，家政服務(wù)，商務(wù)信息咨詢(xún),，我們本著對(duì)客戶(hù)負(fù)責(zé),，對(duì)員工負(fù)責(zé)，更是對(duì)公司發(fā)展負(fù)責(zé)的態(tài)度,，爭(zhēng)取做到讓每位客戶(hù)滿(mǎn)意,。公司憑著雄厚的技術(shù)力量、飽滿(mǎn)的工作態(tài)度,、扎實(shí)的工作作風(fēng),、良好的職業(yè)道德，樹(shù)立了良好的健康咨詢(xún),，家政服務(wù),，商務(wù)信息咨詢(xún)形象，贏(yíng)得了社會(huì)各界的信任和認(rèn)可,。