應(yīng)視本人年齡,、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定,。一般是以心率來參考。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時，即可開始下一組訓(xùn)練,。（當(dāng)然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右,，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長的間隔,，休息時間長于180秒就被喻為停訓(xùn),，力量訓(xùn)練除外（休息應(yīng)在2～5分鐘）,。7．速度指做練習(xí)動作（包括起落全過程）的快慢,。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速，1～2秒左右為中等速度，3秒鐘以上為慢速度,。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4～8秒之間（一個完整動作,，打開—收回）健美訓(xùn)練一般采用均勻,、緩慢的中等速度,。做練習(xí)時利用慣性的各種悠擺動作,，以及自由落體動作都是錯誤的,。8．頻度練習(xí)頻度是說每周進行幾次訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同,，練習(xí)的頻度是不一樣的,。通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習(xí)者每周可練3～4次,，高水平的運動員在賽季可天天練,，甚至2次/每天。但對于某一肌群來說,，訓(xùn)練頻度不宜過勤,，且水平越高，每周訓(xùn)練次數(shù)越少,。因?qū)嶒灡砻髟谝淮蝿×业拇筮\動量訓(xùn)練之后,，2～3天身體機能處于下降水平，3～5天恢復(fù)到原水平,，5～8天才會產(chǎn)生超量恢復(fù),。健身是一種體育項目，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作。崇明區(qū)推廣健身服務(wù)基地

    2）局部性健身器械：如健身自行車,、劃船器,、樓梯機、跑步機,、快走,、慢跑、瑜伽,，以及小腿彎舉器,、重錘拉力器,、提踵練習(xí)器等。（3）小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴,、壺鈴,、曲柄杠鈴、彈簧拉力器,、健身盤,、彈力棒、握力器等,。（一）全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械,；可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大,，功能較全,，價格不菲，適合健美中心,、康復(fù)中心及機關(guān)或?qū)W校健身房使用,。應(yīng)該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車、俯臥撐,、腰部旋轉(zhuǎn),、按摩等功能，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房,。（二）局部性健身器械多屬專項訓(xùn)練器械，結(jié)構(gòu)小巧,，占地1平方米左右,，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性,。其功能相對單一,，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼,、液壓拉缸為重載的力量型,，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合,。有的還配有時間,、速度、距離、心率等電子顯示裝置,，使鍛煉者可以自己掌握運動量,。因此，頗受健身愛好者的喜愛,，是家庭健身房的“主角”,。（三）小型健身器械體積雖小，可鍛煉價值并不低,。以可調(diào)式啞鈴為例,。寶山區(qū)個人健身服務(wù)集團當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量,。

    所以很多高水平的***運動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進行常規(guī)訓(xùn)練,。方式編輯語音啞鈴健身健身運動可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操,、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習(xí),，如啞鈴、杠鈴,、壺鈴等舉重器械,，單杠、雙杠,、繩,、桿等體操器械，以及彈簧拉力器,、滑輪拉力器,、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械，還有功率自行車,、臺階器,、平跑機、劃船器等有氧訓(xùn)練器材,。健身運動的動作方式是多種多樣的,，既有成套的各種徒手健美體操；也有球,、棒等輕器械體操,，這些主要用于女子健美訓(xùn)練，借以***和改善體形體態(tài),，提高靈活性,，增強韻律感；更有許多能發(fā)達身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄,、發(fā)達肌肉,，也用于男女健美訓(xùn)練。為了達到形體健美的目的,，需要有專門的訓(xùn)練方法,。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重,、動作的做法,，安排的組數(shù)、次數(shù),，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排,。器材編輯語音健身器歸納起來，大致可分為三種類型：（1）全身性健身器械：如10項綜合訓(xùn)練器,、家用16功能健身器等,。。

    它不僅適合不同年齡,、性別和體質(zhì)的人進行練習(xí),，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛好者的必備器械,。再比如彈簧拉力器,，輕便小巧，價格低廉,，既便于存放,，又易于攜帶；同樣能達到健身強體的目的,。而像健身球一類的小型健身器,，、則**適合中老年人使用,。1．跑步機跑步機是家庭及健身房常備的器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中**簡單的一種，是家庭健身器的**佳選擇,。跑步機,，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿，復(fù)使該樞桿向機體前下方延伸,，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處,，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，因此,，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時,，該貼地滑輪將有助于使用者的施力,，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點,。2．卷力器史泰龍之健身篇(4張)卷力器是用來發(fā)達前臂肌的**工具,，對于增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種,，即：手握式卷力器——用棍制成,，直徑約為0035米，長達～,，中間打一孔,，穿入繩子，繩長1米,，繩子的一端結(jié)扎在木棍上,，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可；支架式卷力器——制作方法同上,，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習(xí),，用起來方便，器械固定性強,，隨時可以用,。3．彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄。,。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度,、減少受傷,，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,。

    熱身后做些伸拉動作,、靜止動作很有效，以減緩?fù)嘶俣?。誤區(qū)十七：運動過程中,，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝。只要你運動過,，就會有這樣的體會,，運動過程中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃,，但忍著也不對,，只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了,。即使在運動過程中也可以適當(dāng)補水,，以防體力不支。補水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補水不宜太多,，而且水不能太涼,，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時以內(nèi)的運動補溫開水即可,。誤區(qū)十八：劇烈運動中立即停止休息,。劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉,、***擴張,，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈,，促使血液很快地流回心臟,。此時如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止,，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,，外周血液增多，造成血壓降低,，出現(xiàn)腦部暫時性缺血,，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花,、面色蒼白,，甚至休克昏倒等癥狀。誤區(qū)**量運動后馬上洗浴,。劇烈運動后,，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張,，汗孔張大,，排汗增多，以方便散熱,，此時如洗冷水浴會因突然刺激,，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大,，同時機體抵抗力降低,，人就容易生病。美國運動醫(yī)學(xué)院建議,，想知道有氧運動強度是否合適,，可在運動后測試心率，以達到比較高心率的60%～90%為宜,。閔行區(qū)推廣健身服務(wù)質(zhì)量推薦

如果想通過有氧運動來***,，可以選擇低度到中度的運動強度,。崇明區(qū)推廣健身服務(wù)基地

    應(yīng)根據(jù)不同標準挑選運動鞋。要注重功能性,，不同項目的運動要穿不同的鞋,，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動,，減輕關(guān)節(jié)壓力,，給運動以安全的保障。誤區(qū)十：帶病堅持鍛煉,。這是一種**危險的錯誤概念,。身體感覺不適，就應(yīng)暫停運動或減少運動量,。否則會加重病情,，延長病期。如果在運動中出現(xiàn)眩暈,、胸悶,、胸痛、氣短等癥狀,，應(yīng)立即停止一切活動,，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待,，尤其是中老年人,，以防運動誘發(fā)猝死。誤區(qū)十一：停止鍛煉會使人發(fā)胖,。在現(xiàn)實生活中,，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運動,，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量**超過消耗的熱量,，于是引起肥胖,。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入,，就不會發(fā)胖了,。誤區(qū)十二：只要是鍛煉，什么形式都行,。選擇鍛煉項目要根據(jù)身體健康情況及生理階段,，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山,、爬樓梯,、深蹲等活動,。***、心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動,。做運動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行,，尤其慢性病患者**好咨詢一下醫(yī)生。誤區(qū)十三：只要運動,，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化,。隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化,。崇明區(qū)推廣健身服務(wù)基地

上海佳友愛凝健康管理有限公司是一家上海佳友愛凝健康管理有限公司成立于2015年11月26日,，注冊地位于中國(上海)自由貿(mào)易試驗區(qū)新金橋路159號1223室，法定代表人為沈燕英,。經(jīng)營范圍包括健康咨詢,，商務(wù)信息咨詢，健身服務(wù),，家政服務(wù),，母嬰用品的銷售。 【依法須經(jīng)批準的項目,，經(jīng)相關(guān)部門批準后方可開展經(jīng)營活動】上海佳友愛凝健康管理有限公司具有1處分支機構(gòu),。的公司，致力于發(fā)展為創(chuàng)新務(wù)實,、誠實可信的企業(yè),。佳友愛凝作為上海佳友愛凝健康管理有限公司成立于2015年11月26日，注冊地位于中國(上海)自由貿(mào)易試驗區(qū)新金橋路159號1223室,，法定代表人為沈燕英,。經(jīng)營范圍包括健康咨詢，商務(wù)信息咨詢,，健身服務(wù),，家政服務(wù)，母嬰用品的銷售,。 【依法須經(jīng)批準的項目,，經(jīng)相關(guān)部門批準后方可開展經(jīng)營活動】上海佳友愛凝健康管理有限公司具有1處分支機構(gòu)。的企業(yè)之一,，為客戶提供良好的健康咨詢,，家政服務(wù)，商務(wù)信息咨詢,。佳友愛凝致力于把技術(shù)上的創(chuàng)新展現(xiàn)成對用戶產(chǎn)品上的貼心,，為用戶帶來良好體驗。佳友愛凝始終關(guān)注醫(yī)藥健康市場,，以敏銳的市場洞察力,，實現(xiàn)與客戶的成長共贏,。