其中腿架高90厘米,，架面厚10厘米,，并成凹型,，便于放穩(wěn)杠鈴,。架面一般長440厘米,，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成,，鐵座為圓形,，直徑35厘米，整個(gè)深蹲架高度為,，中間可鉆幾個(gè)調(diào)節(jié)高度的圓孔,，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的**器械,。10．活動(dòng)斜板活動(dòng)斜板是練腰腹肌群的**器械,。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成。用直徑為,，寬約65厘米的框架,，裝上木板即可成斜板，擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上,。斜板面**好用海綿墊,。11．開降架用直徑為。架高度為,，左右架柱相距為1米,。從架柱離底部60厘米處開始，每隔5厘米左右鉆一個(gè)圓孔,，以便于調(diào)節(jié)高度,。可用來練習(xí)半蹲,、負(fù)重提踵和頸后推舉等動(dòng)作,。12．綜合訓(xùn)練機(jī)又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛好者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì),。它的優(yōu)點(diǎn)是可進(jìn)行10至50多種動(dòng)作的全身性力量練習(xí),。負(fù)荷器（阻力器）采用的是**力橡膠塊（包膠鐵塊），克服了調(diào)重塊垛的噪音,，且負(fù)荷可變具有等動(dòng)力量練習(xí)之優(yōu)點(diǎn),，練習(xí)動(dòng)作簡單易掌握，受傷的機(jī)會(huì)較少,。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)阻力,，從而保證了動(dòng)作全程阻力均勻,，加減重量簡便,，訓(xùn)練效果俱佳。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計(jì)的路線動(dòng)作,，局限性大,。無法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí),。運(yùn)動(dòng)頻率每周3～5次，每次20～60分鐘,。普陀區(qū)推廣健身服務(wù)收購價(jià)

    1）健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能,。科學(xué)實(shí)踐證實(shí),，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸,，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7～8倍,，就可以***人體*細(xì)胞的生長和繁殖,。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝,，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗,，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力,。（2）健身長跑有利于防病治病,。健身長跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散,。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,，可降低血液中膽固醇,。這對(duì)老年人易患不同程度的***癥，繼而引起血管硬化,、***,、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。（3）健身長跑有利于心情舒暢,、精神愉快,。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身,，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益,。據(jù)醫(yī)學(xué)**介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)**能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠,，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣**和***作用,。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀,，有助于增進(jìn)食欲,，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。長跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難,，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用,。長寧區(qū)推廣健身服務(wù)什么意思當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量,。

    它不僅適合不同年齡,、性別和體質(zhì)的人進(jìn)行練習(xí)，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉,，更是健美愛好者的必備器械,。再比如彈簧拉力器，輕便小巧,，價(jià)格低廉,，既便于存放，又易于攜帶,；同樣能達(dá)到健身強(qiáng)體的目的,。而像健身球一類的小型健身器，,、則**適合中老年人使用,。1．跑步機(jī)跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中**簡單的一種,，是家庭健身器的**佳選擇,。跑步機(jī)，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿,，復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸,，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪,，因此,，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí)，該貼地滑輪將有助于使用者的施力,，具有折收省力,，撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。2．卷力器史泰龍之健身篇(4張)卷力器是用來發(fā)達(dá)前臂肌的**工具,，對(duì)于增強(qiáng)握力效果也很好,。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍制成,，直徑約為0035米,，長達(dá)～，中間打一孔,，穿入繩子,，繩長1米,，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可,；支架式卷力器——制作方法同上,，只是把橫棍放在兩個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí),，用起來方便,，器械固定性強(qiáng)，隨時(shí)可以用,。3．彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄,。

    特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處,。（4）健康長跑需要注意速度的快慢,，盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度，切忌過于猛烈的快速長跑,，尤其是不經(jīng)常跑的,，初次可能會(huì)在次日手腳酸痛，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸造成,。注意編輯語音（1）冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)熱身活動(dòng)要充分,，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng),。（2）衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要注意頭,、背、腳部的保暖,。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖,，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi),，擦干汗水,，換上干凈衣服。（3）環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),，一定要保持室內(nèi)空氣流通,、新鮮。（4）鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù),，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間,，用以改善機(jī)能,，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂,，防止脂肪過多堆積,。（5）應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對(duì)心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人,，如老慢支,、肺氣腫、***,、肺心病,、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力,。補(bǔ)充水分編輯語音水分補(bǔ)充建議少量多次,。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次,。

    讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程,，這個(gè)過程也叫疲勞期，大約半個(gè)月,，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,，加大幅度，動(dòng)作也要慢慢地由易到難,。誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉,，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。其實(shí),，完全沒有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過去,。那樣既占用你很多時(shí)間，又由于突然運(yùn)動(dòng)量過大,、過強(qiáng),，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅(jiān)持,。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況,，制訂一個(gè)**佳鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃,。誤區(qū)三：只要多運(yùn)動(dòng),，不用控制飲食，便可達(dá)到***目的,。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn),、干果,，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有。因此,，要想獲得持久的***效果,，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控,。誤區(qū)四：空腹運(yùn)動(dòng),，有損健康。研究證明,，飯后4～5小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),，如步行,、跳舞,、慢跑、健身操,、騎自行車等,，有助于***。這是由于此時(shí)無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi),，較易消耗多余的脂肪,，特別是產(chǎn)后的脂肪，***效果優(yōu)于飯后1～2小時(shí)的運(yùn)動(dòng),。誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效,。出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效,。人體的汗腺各不相同,。在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測一下,，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西,，就從這個(gè)重量開始練習(xí)。靜安區(qū)推廣健身服務(wù)中心

注意每次練習(xí)時(shí),，要連續(xù)舉8～12次,，這樣可以達(dá)到肌肉比較大耐力的70%～80%，鍛煉效果較好,。普陀區(qū)推廣健身服務(wù)收購價(jià)

    2）局部性健身器械：如健身自行車,、劃船器、樓梯機(jī),、跑步機(jī),、快走、慢跑,、瑜伽,，以及小腿彎舉器,、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等,。（3）小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴,、壺鈴、曲柄杠鈴,、彈簧拉力器,、健身盤、彈力棒,、握力器等,。（一）全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械；可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。這種健身器械體積較大,，功能較全，價(jià)格不菲,，適合健美中心,、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說明的是,，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車,、俯臥撐,、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能,，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房。（二）局部性健身器械多屬專項(xiàng)訓(xùn)練器械,，結(jié)構(gòu)小巧,，占地1平方米左右，多數(shù)能折疊,，有的還兼具趣味性,。其功能相對(duì)單一，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉,。此類器械既有以配重砝碼,、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動(dòng)力的非力量型,，無需拆裝組合,。有的還配有時(shí)間、速度,、距離,、心率等電子顯示裝置,，使鍛煉者可以自己掌握運(yùn)動(dòng)量。因此,，頗受健身愛好者的喜愛,，是家庭健身房的“主角”。（三）小型健身器械體積雖小,，可鍛煉價(jià)值并不低,。以可調(diào)式啞鈴為例。普陀區(qū)推廣健身服務(wù)收購價(jià)

上海佳友愛凝健康管理有限公司致力于醫(yī)藥健康,，是一家服務(wù)型的公司,。佳友愛凝致力于為客戶提供良好的健康咨詢，家政服務(wù),，商務(wù)信息咨詢,，一切以用戶需求為中心，深受廣大客戶的歡迎,。公司將不斷增強(qiáng)企業(yè)重點(diǎn)競爭力,，努力學(xué)習(xí)行業(yè)知識(shí),，遵守行業(yè)規(guī)范,，植根于醫(yī)藥健康行業(yè)的發(fā)展。佳友愛凝秉承“客戶為尊,、服務(wù)為榮,、創(chuàng)意為先、技術(shù)為實(shí)”的經(jīng)營理念,，全力打造公司的重點(diǎn)競爭力,。