應視本人年齡,、訓練的肌群大小以及當時的身體狀況而定。一般是以心率來參考,。當心率恢復到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時,，即可開始下一組訓練。（當然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右,，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長的間隔，休息時間長于180秒就被喻為停訓,，力量訓練除外（休息應在2～5分鐘）,。7．速度指做練習動作（包括起落全過程）的快慢,。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速,，1～2秒左右為中等速度，3秒鐘以上為慢速度,。正常健身訓練的速度應控制在4～8秒之間（一個完整動作,，打開—收回）健美訓練一般采用均勻、緩慢的中等速度,。做練習時利用慣性的各種悠擺動作,，以及自由落體動作都是錯誤的。8．頻度練習頻度是說每周進行幾次訓練,。根據(jù)訓練水平的不同,，練習的頻度是不一樣的。通常初學者3次/每周即可,，中等水平的練習者每周可練3～4次,，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天,。但對于某一肌群來說,，訓練頻度不宜過勤，且水平越高,，每周訓練次數(shù)越少,。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之后，2～3天身體機能處于下降水平,，3～5天恢復到原水平,，5～8天才會產(chǎn)生超量恢復,。。肌肉鍛煉可以燃燒熱量,、增強骨密度,、減少受傷，尤其是關節(jié)受傷的幾率,，還能預防骨質疏松,。崇明區(qū)舒服健身服務價格多少

    而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作可多至6～8個,。3．組數(shù)在健身健美訓練中,，每個動作的組數(shù)從1、2組到7,、8組,，甚至十幾組不等。視訓練階段,、目的,、水平而定。一般來說,，初學者每個動作做1～4組,，中高水平的運動員及健身愛好者做4～6組/動作。4．次數(shù)施瓦辛格指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數(shù)量,。（也叫有效次數(shù)）一般6次以下為提升肌力,，主要用于提高肌肉的***力量。8～10次為中等次數(shù),，可用于增大肌肉體積和圍度,。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向于耐力，12次以上為多次數(shù),，多用于提高肌肉耐力,、肌肉的分離度、精細度和減脂等,。5．重量說的是訓練時所使用的重量（根據(jù)動作的不同,，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的）。若以**大重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照,，則**大重量的85%以上為大重量,；65%～80%為中等重量；65%以下的重量為小重量,。以中,、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度,。用中,、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度,、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。6．組間隔這是一個較少被重視,，卻又十分重要的要素,。指的是前一組與后一組練習之間的休息時間。這個時間實際上是一個不定量,，不是30秒或是1分鐘,。在實際訓練中。靜安區(qū)舒服健身服務什么意思當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,，試試增加5%的重量,。

    健身是一種體育項目，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作，體操,，瑜伽可以增強力量,、柔韌性，增加耐力,，提高協(xié)調(diào),，控制身體各部分的能力，從而使身體強健,。如果要達到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次。游泳,、快走、慢跑,、騎自行車,，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺,、增強循環(huán)系統(tǒng)功能,、***、加大肺活量,、****,，甚至能*****，減少心臟病的發(fā)生,。美國運動醫(yī)學院建議,，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率,，以達到**高心率的60%～90%為宜,。如果想通過有氧運動來***,，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間,，這種方法消耗的熱量更多,。運動頻率每周3～5次，每次20～60分鐘,。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重、做體操以及其他重復伸,、屈肌肉的運動,。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度,、減少受傷,，尤其是關節(jié)受傷的幾率，還能預防骨質疏松,。在做舉重運動前,，先測一下，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西,，就從這個重量開始練習,。當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量,。注意每次練習時,，要連續(xù)舉8～12次，這樣可以達到肌肉**大耐力的70%～80%,，鍛煉效果較好,。每周2～3次。

    提高參與者的心肺功能,，不失為***,、保持體能、體型的優(yōu)先,。不適合人群：心血管,、***、糖尿病等病人不易選擇,。搏擊健美操瑜伽這個項目是結合音樂,、舞蹈、拳擊,、搏擊等特點而形成的健美操,。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標是健身,，后者目標是比賽,，所以后者更易受傷,，不適合大眾。不過,，它可以提高自信心,，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。適合人群：由于它不是一項競技運動,，大多數(shù)人（男女老少）都能參加,。有氧舞蹈有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化,，不像健美操動作比較體操化,，它有許多風格，根據(jù)動作,、音樂的不同特點分為：AEROBIC－DANCE,、HIP－HOP、FUNK,、SAL－SA等有氧舞蹈,。適合人群：有舞蹈基礎，以提高氣質,、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群,。拉丁健美操拉丁健美操特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉的效果尤為突出,。沒有舞蹈基礎,，協(xié)調(diào)性差的人群不易達到健身效果。方克,、街舞:動作放松、自由多變,，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性,、達到健身的目的。適應人群：青少年,、全身協(xié)調(diào)性較好者,。健身球健身球**早在瑞士只作為康復醫(yī)療的設備,。之后。如果要達到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次。

    熱身后做些伸拉動作,、靜止動作很有效,，以減緩退化速度。誤區(qū)十七：運動過程中,，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝,。只要你運動過,，就會有這樣的體會,，運動過程中有口渴的感覺,。這時大量喝水會刺激胃,，但忍著也不對,，只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了,。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支,。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多,，而且水不能太涼,，只要能緩解口渴癥狀就好了,，一小時以內(nèi)的運動補溫開水即可,。誤區(qū)十八：劇烈運動中立即停止休息。劇烈運動時人的心跳會加快,，肌肉、***擴張,，血液流動加快,，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈,，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息,，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,，外周血液增多，造成血壓降低,，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短,、頭暈眼花,、面色蒼白,，甚至休克昏倒等癥狀。誤區(qū)**量運動后馬上洗浴,。劇烈運動后，人體為保持體溫的恒定,，皮膚表面血管擴張，汗孔張大,，排汗增多,，以方便散熱,，此時如洗冷水浴會因突然刺激,，使血管立即收縮,，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低,，人就容易生病。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重,、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動,。閔行區(qū)舒服健身服務價格多少

運動頻率每周3～5次，每次20～60分鐘,。崇明區(qū)舒服健身服務價格多少

    誤區(qū)一：有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,，希望能達到***的作用,。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做,，就能達到***目的。糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強,，但是身體其他部位,，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少,。所以,，要注意的***點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的**佳***效果。誤區(qū)二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn),，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前,，起坐時控制著讓腹部發(fā)力，下落時腰部貼緊地面,。或者加大難度,，把雙手疊放在腦后,，盡量展開雙肘,，這樣才能達到鍛煉效果。誤區(qū)三：許多人在中途做仰臥起坐的時候,，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,，從而身材走形。糾錯：應該盡量控制起臥的方向,，不要偏離直線，而且速度要放慢,，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，**好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況,。好處編輯語音。崇明區(qū)舒服健身服務價格多少

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