健身球又被傳到澳大利亞,、歐洲,、美國等國家用來***腰背疾病、神經(jīng)紊亂,、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療,、糾正體態(tài),、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉（腰背,、骨盆）方面的作用,，這項運動也被***推廣。健身球不再*作為一種理療,，它也成為新興的健身運動,。適合人群：它適合所有需要康復(fù)***的人，健身效果良好,，特別對脊柱和骨盆的鍛煉,；健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能（對腰背疾病療效***）。在鍛煉時比較安全,，不容易出現(xiàn)損傷,，還可以提高人（包括病人、受傷人）的柔韌,、力量,、平衡、姿態(tài),、心肺功能,。不適合人群：健身球不適合體重過重、以減重為目的的人,。瑜伽瑜伽一詞的原意是“融合”,、“和諧”，古代我國西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一,。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和**的競技比賽,，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。在中國的很多都市里,，瑜伽就像一種時尚符號,，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞。另外瑜伽不僅*是修身養(yǎng)性的運動,，而且練習(xí)瑜伽也可以鍛煉一個人的自信心,。有氧運動好處多：能鍛煉心肺,、增強循環(huán)系統(tǒng)功能、***,、加大肺活量,、****，甚至能*****,。長寧區(qū)質(zhì)量健身服務(wù)培訓(xùn)

    而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,，輕者頭昏眼花,，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病,。誤區(qū)二十：運動后大量吃糖果,。有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處,，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,，人就會感到倦怠、食欲不振等,，影響肌酸的排除,，延長機(jī)體恢復(fù)的時間。因為維生素B1參與糖的代謝,，還能幫助肝臟分解肌酸,，使之迅速排出體外。因此,，劇烈運動后**好多吃一些含維生素B1的食品,，如粗雜糧、蔬菜,、肝、蛋等,。誤區(qū)二十一：運動后馬上吃飯,。許多人運動完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出來的帥哥們,，感覺此時特別饑餓,，立馬就吃飯。其實這樣是非常不好的,，因為剛健身完,，身體還處于興奮狀態(tài)，血管擴(kuò)張,，立馬飲食會對身體很大傷害,。應(yīng)在鍛煉完30到90分鐘之間飲食**好,，尤其是練肌肉，此時更應(yīng)該補充足夠的蛋白質(zhì),。以供身體吸收,。流行項目編輯語音大眾健身操大眾健身操活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中,，健身者在音樂,、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進(jìn)行有節(jié)奏的,、循序漸進(jìn)的有氧運動,。大眾健身操可燃燒大量的脂肪。普陀區(qū)推薦健身服務(wù)綜合體運動頻率每周3～5次,，每次20～60分鐘,。

    客觀定量的判定指標(biāo)有：7．形態(tài)指標(biāo)成人以后形態(tài)指標(biāo)的測試主要有：圍度指標(biāo)：臂圍、腿圍,、胸圍,、腰圍、臀圍,。正常人一般情況下,，上述圍度越大，說明肥胖程度越***,。充實度指標(biāo)：如身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）（體重kg/身高m2）,，～23為正常，大于此值為超重,、肥胖,。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對照表、克托萊指數(shù)等,。體成分指標(biāo)：如測量臂,、背、腹,、腿等部位的皮褶厚度,。測量身體體脂百分率，男大于20%,、女大于30%,，為體脂超限。8,、呼吸,、循環(huán)功能指標(biāo)心血管指標(biāo)主要有：血壓（100～140/60～90mmHg為正常）、心率,、心電圖,、血紅蛋白,、血脂、膽固醇,、高低密度脂蛋白等,。肺功能指標(biāo)主要有：肺活量、**大肺通氣量,、胸圍差,、憋氣、屏氣時間等,。測量晨脈能反映機(jī)體的疲勞,、機(jī)能狀態(tài)。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降,，是鍛煉的良好表現(xiàn),；如果晨脈比以前多了5次/分以上，是疲勞,、機(jī)能下降的表現(xiàn),。心血管運動試驗：心功指數(shù)的測試。運動方式：30秒30次起蹲（1次/1秒）,。心功指數(shù)=（P1P2P3-200）/10,。其中，P1：為安靜時的脈搏,，P2：為運動后即刻15秒脈搏×4,，P3：為運動后一分鐘后15秒脈搏×4。評價：該指數(shù)越小,，說明心血管功能越好,。9、素質(zhì)指標(biāo)通常以鍛煉次數(shù),、持續(xù)時間,、運動距離等作為測試指標(biāo)。

    中間是一根彈性很大的彈簧,，用來訓(xùn)練上臂和軀干的肌群,。4．練頸帽由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套,，一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時,，可把它戴在頭上,，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的**器械,。5．保護(hù)帶保護(hù)帶是練健美中不可缺少的器材,。特別是做大重量深蹲動作時具有保護(hù)腰的作用,。同時有助于大力量練習(xí)，提高訓(xùn)練強度,，防止傷害事故的發(fā)生,。保護(hù)帶一般是由牛皮或豬皮制成。6．練習(xí)鏡練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成,。練健美的人在鏡前做練習(xí),，便于自我觀察動作，糾正錯誤姿勢,。7．俯臥撐架用鐵管或木料制成,，可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用。也有一種高架俯臥撐架,，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成,。訓(xùn)練時頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，加大了練習(xí)難度,，提高了訓(xùn)練效果,。俯臥撐架練習(xí)，對發(fā)達(dá)胸大肌群效果***,。8．臥推架臥推架是練胸大肌的**器械,。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種,。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的,。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上,、下部肌群用的,。9．深蹲架有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成,，形狀象四條腿的高凳,。高度一般為1米。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,，試試增加5%的重量,。

    熱身后做些伸拉動作、靜止動作很有效,，以減緩?fù)嘶俣?。誤區(qū)十七：運動過程中，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝,。只要你運動過,，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺,。這時大量喝水會刺激胃,，但忍著也不對,，只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了,。即使在運動過程中也可以適當(dāng)補水,，以防體力不支。補水方法應(yīng)是小口緩咽,，每次補水不宜太多,，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了,，一小時以內(nèi)的運動補溫開水即可,。誤區(qū)十八：劇烈運動中立即停止休息。劇烈運動時人的心跳會加快,，肌肉,、***擴(kuò)張，血液流動加快,，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈,，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息,，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止,，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多,，造成血壓降低,，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短,、頭暈眼花,、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀,。誤區(qū)**量運動后馬上洗浴,。劇烈運動后，人體為保持體溫的恒定,，皮膚表面血管擴(kuò)張,，汗孔張大，排汗增多,，以方便散熱,，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮,，血液循環(huán)阻力加大,，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。注意每次練習(xí)時,，要連續(xù)舉8～12次，這樣可以達(dá)到肌肉比較大耐力的70%～80%,，鍛煉效果較好,。奉賢區(qū)推廣健身服務(wù)二手價格

想要鍛煉肌肉，可以練舉重,、做體操以及其他重復(fù)伸,、屈肌肉的運動。長寧區(qū)質(zhì)量健身服務(wù)培訓(xùn)

    而對運動員來說,，有時某個部位的訓(xùn)練動作可多至6～8個,。3．組數(shù)在健身健美訓(xùn)練中，每個動作的組數(shù)從1,、2組到7,、8組，甚至十幾組不等,。視訓(xùn)練階段,、目的、水平而定,。一般來說,，初學(xué)者每個動作做1～4組，中高水平的運動員及健身愛好者做4～6組/動作,。4．次數(shù)施瓦辛格指的是某組練習(xí)做至力竭時所能完成的重復(fù)數(shù)量,。（也叫有效次數(shù)）一般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的***力量,。8～10次為中等次數(shù),，可用于增大肌肉體積和圍度。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力,，12次以上為多次數(shù),，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度,、精細(xì)度和減脂等,。5．重量說的是訓(xùn)練時所使用的重量（根據(jù)動作的不同，它與肌肉實際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的）,。若以**大重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照,，則**大重量的85%以上為大重量；65%～80%為中等重量,；65%以下的重量為小重量,。以中、大重量進(jìn)行訓(xùn)練，可以增長力量和肌肉圍度,。用中,、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪,。6．組間隔這是一個較少被重視,，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時間,。這個時間實際上是一個不定量,，不是30秒或是1分鐘。在實際訓(xùn)練中,。長寧區(qū)質(zhì)量健身服務(wù)培訓(xùn)

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