熱身后做些伸拉動(dòng)作、靜止動(dòng)作很有效，以減緩?fù)嘶俣?。誤區(qū)十七：運(yùn)動(dòng)過程中，口渴時(shí)大量飲水或口干舌燥忍著不喝,。只要你運(yùn)動(dòng)過,，就會(huì)有這樣的體會(huì)，運(yùn)動(dòng)過程中有口渴的感覺,。這時(shí)大量喝水會(huì)刺激胃,，但忍著也不對(duì)，只要你感覺特別口渴時(shí),，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了,。即使在運(yùn)動(dòng)過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水,，以防體力不支。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽,，每次補(bǔ)水不宜太多,，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了,，一小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)溫開水即可,。誤區(qū)十八：劇烈運(yùn)動(dòng)中立即停止休息。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快,，肌肉,、***擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快,，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈,，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如果立即停下來休息,，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止,，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多,，造成血壓降低,，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短,、頭暈眼花,、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀,。誤區(qū)**量運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴,。劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體為保持體溫的恒定,，皮膚表面血管擴(kuò)張,，汗孔張大，排汗增多,，以方便散熱,，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮,，血液循環(huán)阻力加大,，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病,。注意每次練習(xí)時(shí),，要連續(xù)舉8～12次，這樣可以達(dá)到肌肉比較大耐力的70%～80%，鍛煉效果較好,。普陀區(qū)需求健身服務(wù)培訓(xùn)

    健身球又被傳到澳大利亞,、歐洲、美國(guó)等國(guó)家用來***腰背疾病,、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療,、糾正體態(tài),、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉（腰背,、骨盆）方面的作用,，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也被***推廣。健身球不再*作為一種理療,，它也成為新興的健身運(yùn)動(dòng),。適合人群：它適合所有需要康復(fù)***的人，健身效果良好,，特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉,；健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能（對(duì)腰背疾病療效***）。在鍛煉時(shí)比較安全,，不容易出現(xiàn)損傷,，還可以提高人（包括病人、受傷人）的柔韌,、力量,、平衡、姿態(tài),、心肺功能,。不適合人群：健身球不適合體重過重、以減重為目的的人,。瑜伽瑜伽一詞的原意是“融合”,、“和諧”，古代我國(guó)西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一,。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢(shì)和**的競(jìng)技比賽,，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。在中國(guó)的很多都市里,，瑜伽就像一種時(shí)尚符號(hào),，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞。另外瑜伽不僅*是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng),，而且練習(xí)瑜伽也可以鍛煉一個(gè)人的自信心,。靜安區(qū)現(xiàn)代健身服務(wù)基地當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量。

    特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處,。（4）健康長(zhǎng)跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度,，切忌過于猛烈的快速長(zhǎng)跑,，尤其是不經(jīng)常跑的，初次可能會(huì)在次日手腳酸痛,，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸造成,。注意編輯語(yǔ)音（1）冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)熱身活動(dòng)要充分，尤其在室外時(shí),，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng),。（2）衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要注意頭、背,、腳部的保暖,。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),，而應(yīng)盡快回到室內(nèi),，擦干汗水，換上干凈衣服,。（3）環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮,。（4）鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容,，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),，消耗體脂,，防止脂肪過多堆積。（5）應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié),，對(duì)心血管病患者,，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支,、肺氣腫,、***,、肺心病、低血壓等,，應(yīng)避免靜止的肌肉用力,。補(bǔ)充水分編輯語(yǔ)音水分補(bǔ)充建議少量多次。

    分活躍型和保守型兩種,，這與遺傳有關(guān),。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉,，以免造成損傷,，并不是熱身就一定是出汗。誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,、***效果越好。事實(shí)并非如此,，研究表明,，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度,。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時(shí),，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后,，才開始消耗脂肪,。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅(jiān)持,，因而脂肪消耗不多,，達(dá)不到***的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng),，才能消耗更多的熱量,，以達(dá)到***的目的。誤區(qū)七：晨練比暮練好,。其實(shí)早晨人的血液凝聚力高,，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期,。相反,，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳,、血壓**平衡,，**適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺,、聽覺,、視覺,、觸覺**敏感，人體應(yīng)激能力是***中的**高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到**佳水準(zhǔn),。所以,，應(yīng)該是暮練比晨練好。誤區(qū)八：經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮,。健身運(yùn)動(dòng)停止后幾周,，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸萎縮,，由于熱量消耗減少脂肪開始增長(zhǎng),。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情,，被迫停止運(yùn)動(dòng),，間隔時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。誤區(qū)九：不管選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，都習(xí)慣穿一種鞋,。想要鍛煉肌肉，可以練舉重,、做體操以及其他重復(fù)伸,、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。

    所以很多高水平的***運(yùn)動(dòng)員都采用每個(gè)肌群每周只練一次的方法進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練,。方式編輯語(yǔ)音啞鈴健身健身運(yùn)動(dòng)可以采用各種徒手練習(xí),，如各種徒手健美操、韻律操,、形體操以及各種自抗力動(dòng)作,。也可以采用各種不同的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行各種練習(xí)，如啞鈴,、杠鈴,、壺鈴等舉重器械，單杠,、雙杠,、繩、桿等體操器械,，以及彈簧拉力器,、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械,，還有功率自行車,、臺(tái)階器、平跑機(jī),、劃船器等有氧訓(xùn)練器材,。健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作方式是多種多樣的,，既有成套的各種徒手健美體操；也有球,、棒等輕器械體操,，這些主要用于女子健美訓(xùn)練，借以***和改善體形體態(tài),，提高靈活性,，增強(qiáng)韻律感；更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動(dòng)作和其它動(dòng)作,。這些動(dòng)作主要用于男女強(qiáng)壯體魄,、發(fā)達(dá)肌肉，也用于男女健美訓(xùn)練,。為了達(dá)到形體健美的目的,，需要有專門的訓(xùn)練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動(dòng)作時(shí),，在器械的輕重,、動(dòng)作的做法，安排的組數(shù),、次數(shù)，運(yùn)動(dòng)的速度等方面都有特殊的要求和安排,。器材編輯語(yǔ)音健身器歸納起來,，大致可分為三種類型：（1）全身性健身器械：如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器、家用16功能健身器等,。,。運(yùn)動(dòng)頻率每周3～5次，每次20～60分鐘,。崇明區(qū)舒服健身服務(wù)活動(dòng)

如果想通過有氧運(yùn)動(dòng)來***,，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。普陀區(qū)需求健身服務(wù)培訓(xùn)

    在輕度脫水癥狀或是運(yùn)動(dòng)能力下降的情況下,，如果又遇到高溫場(chǎng)合甚至可能造成重大事故,。運(yùn)動(dòng)中隨著體溫升高，如果周圍環(huán)境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發(fā)散會(huì)造成中暑,。所以有必要在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分,，同時(shí)穿著散熱較好的衣服。如遇到氣溫和濕度過高的情況下應(yīng)及時(shí)中斷運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗體內(nèi)鈣和鎂等礦物質(zhì),。同時(shí)補(bǔ)充鈣和鎂的話會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易吃壞肚子,，喝軟水則相對(duì)情況好些,，但同樣的礦物成分也會(huì)較少,。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)用軟水補(bǔ)充水分的話**好同時(shí)攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運(yùn)動(dòng)后鈣和鎂等礦物成分的補(bǔ)充,。因?yàn)槿菀准又貙?duì)腸胃的負(fù)擔(dān),，運(yùn)動(dòng)后可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腳抽筋和肌肉痙攣等事故,。鍛煉誤區(qū)編輯語(yǔ)音有些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)性質(zhì),、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),，長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作,，很難達(dá)到預(yù)期效果，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷,。誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉,。突然大量運(yùn)動(dòng),，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病,，還可引起肌腱、肌肉拉傷,，很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉,。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度,、簡(jiǎn)單動(dòng)作開始,。普陀區(qū)需求健身服務(wù)培訓(xùn)

上海佳友愛凝健康管理有限公司辦公設(shè)施齊全，辦公環(huán)境優(yōu)越,，為員工打造良好的辦公環(huán)境,。佳友愛凝是上海佳友愛凝健康管理有限公司的主營(yíng)品牌，是專業(yè)的上海佳友愛凝健康管理有限公司成立于2015年11月26日,，注冊(cè)地位于中國(guó)(上海)自由貿(mào)易試驗(yàn)區(qū)新金橋路159號(hào)1223室,，法定代表人為沈燕英。經(jīng)營(yíng)范圍包括健康咨詢,，商務(wù)信息咨詢,，健身服務(wù)，家政服務(wù),，母嬰用品的銷售,。 【依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項(xiàng)目，經(jīng)相關(guān)部門批準(zhǔn)后方可開展經(jīng)營(yíng)活動(dòng)】上海佳友愛凝健康管理有限公司具有1處分支機(jī)構(gòu),。公司,，擁有自己**的技術(shù)體系,。公司不僅*提供專業(yè)的上海佳友愛凝健康管理有限公司成立于2015年11月26日，注冊(cè)地位于中國(guó)(上海)自由貿(mào)易試驗(yàn)區(qū)新金橋路159號(hào)1223室,，法定代表人為沈燕英,。經(jīng)營(yíng)范圍包括健康咨詢，商務(wù)信息咨詢,，健身服務(wù),，家政服務(wù)，母嬰用品的銷售,。 【依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項(xiàng)目,，經(jīng)相關(guān)部門批準(zhǔn)后方可開展經(jīng)營(yíng)活動(dòng)】上海佳友愛凝健康管理有限公司具有1處分支機(jī)構(gòu)。,，同時(shí)還建立了完善的售后服務(wù)體系,，為客戶提供良好的產(chǎn)品和服務(wù)。佳友愛凝始終以質(zhì)量為發(fā)展,，把顧客的滿意作為公司發(fā)展的動(dòng)力,，致力于為顧客帶來***的健康咨詢，家政服務(wù),，商務(wù)信息咨詢,。