中間是一根彈性很大的彈簧，用來(lái)訓(xùn)練上臂和軀干的肌群,。4．練頸帽由兩部分組成,，一是皮帶制成的簡(jiǎn)易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子,。訓(xùn)練使用時(shí),，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個(gè)杠鈴片或者其它重物,，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的**器械,。5．保護(hù)帶保護(hù)帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動(dòng)作時(shí)具有保護(hù)腰的作用,。同時(shí)有助于大力量練習(xí),，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，防止傷害事故的發(fā)生,。保護(hù)帶一般是由牛皮或豬皮制成,。6．練習(xí)鏡練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí),，便于自我觀察動(dòng)作,，糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)。7．俯臥撐架用鐵管或木料制成,，可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用,。也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成,。訓(xùn)練時(shí)頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí),，加大了練習(xí)難度，提高了訓(xùn)練效果,。俯臥撐架練習(xí),，對(duì)發(fā)達(dá)胸大肌群效果***。8．臥推架臥推架是練胸大肌的**器械,。它有平臥,、坐式斜臥和立式斜臥3種,。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的,，坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上,、下部肌群用的。9．深蹲架有鐵制和木制兩種,。木制深蹲架由腿架和架面組成,，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米,。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸,、屈肌肉的運(yùn)動(dòng),。黃浦區(qū)要求健身服務(wù)產(chǎn)品

    而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有時(shí)某個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可多至6～8個(gè),。3．組數(shù)在健身健美訓(xùn)練中,，每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)從1、2組到7,、8組,，甚至十幾組不等。視訓(xùn)練階段,、目的,、水平而定。一般來(lái)說(shuō),，初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作做1～4組,，中高水平的運(yùn)動(dòng)員及健身愛好者做4～6組/動(dòng)作。4．次數(shù)施瓦辛格指的是某組練習(xí)做至力竭時(shí)所能完成的重復(fù)數(shù)量,。（也叫有效次數(shù)）一般6次以下為提升肌力,，主要用于提高肌肉的***力量。8～10次為中等次數(shù),，可用于增大肌肉體積和圍度,。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力，12次以上為多次數(shù),，多用于提高肌肉耐力,、肌肉的分離度、精細(xì)度和減脂等,。5．重量說(shuō)的是訓(xùn)練時(shí)所使用的重量（根據(jù)動(dòng)作的不同,，它與肌肉實(shí)際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的）。若以**大重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照,，則**大重量的85%以上為大重量,；65%～80%為中等重量,；65%以下的重量為小重量。以中,、大重量進(jìn)行訓(xùn)練,，可以增長(zhǎng)力量和肌肉圍度。用中,、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪,。6．組間隔這是一個(gè)較少被重視,，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時(shí)間,。這個(gè)時(shí)間實(shí)際上是一個(gè)不定量,，不是30秒或是1分鐘。在實(shí)際訓(xùn)練中,。閔行區(qū)介紹健身服務(wù)質(zhì)量保證美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議,，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率,，以達(dá)到比較高心率的60%～90%為宜,。

    這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的,。人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥,，肌肉萎縮，身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性,，體能下降,。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長(zhǎng)距離行走,、長(zhǎng)時(shí)間站立,，不要練習(xí)跑跳、深蹲等,。**好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動(dòng),，如游泳、騎車,、散步,、墊上動(dòng)作等。誤區(qū)十四：運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏,。劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài),，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝,、胃等***的危害就會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重,。乙醇需要肝臟分解,，并消耗大量維生素B1,并加重運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛感。誤區(qū)十五：我不行,、我做不到,，沒自信。有些人對(duì)自己缺乏信心,，看到別人鍛煉很好,，認(rèn)為比自己強(qiáng);另一種想法是怕自己做得不好會(huì)被譏笑。其實(shí)這些想法沒有必要,，對(duì)于**性健身運(yùn)動(dòng),，大家的起點(diǎn)是不可能統(tǒng)一的，動(dòng)作是可以隨意的,，重在堅(jiān)持,，重在鍛煉效果。誤區(qū)十六：運(yùn)動(dòng)功能減退是正常的,。日常生活中有很多人能感覺到,，自己機(jī)體活動(dòng)的功能在慢慢地減退，而不去干預(yù),，這是錯(cuò)誤的,。運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)是保留功能的**有效的方法，如用手都是屈指活動(dòng)較多,，可針對(duì)練伸指,，五指用力伸直，指尖反翹,，然后放松,，反復(fù)練習(xí)。日常肢體活動(dòng)也多是屈的動(dòng)作,，鍛煉時(shí)采取對(duì)抗動(dòng)作,。

    特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處,。（4）健康長(zhǎng)跑需要注意速度的快慢,，盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度，切忌過于猛烈的快速長(zhǎng)跑,，尤其是不經(jīng)常跑的,，初次可能會(huì)在次日手腳酸痛，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸造成,。注意編輯語(yǔ)音（1）冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)熱身活動(dòng)要充分,，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。（2）衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要注意頭,、背,、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖,，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水,，換上干凈衣服,。（3）環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通,、新鮮,。（4）鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù),，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容,，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,，用以改善機(jī)能,，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂,，防止脂肪過多堆積,。（5）應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對(duì)心血管病患者,，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人,，如老慢支、肺氣腫,、***,、肺心病、低血壓等,，應(yīng)避免靜止的肌肉用力,。補(bǔ)充水分編輯語(yǔ)音水分補(bǔ)充建議少量多次。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺,、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能,、***、加大肺活量,、****,，甚至能*****。

    但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群,，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間,。中文名健身外文名HealthandFitness方式運(yùn)動(dòng)目的提高各項(xiàng)身體機(jī)能能力拼音jiànshēn缺點(diǎn)不做好防護(hù)會(huì)損傷膝蓋,，肘關(guān)節(jié)等目錄1范圍2術(shù)語(yǔ)3方式4器材5效果6好處7注意8補(bǔ)充水分9鍛煉誤區(qū)10流行項(xiàng)目11靜態(tài)健身12補(bǔ)充肌酸13營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)?入門營(yíng)養(yǎng)?膳食營(yíng)養(yǎng)?營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑14互聯(lián)網(wǎng)+健身范圍編輯語(yǔ)音健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個(gè)版塊,。健身除了體育含括的項(xiàng)目之外,，還有很多內(nèi)容，例如,，寫字,、唱歌、做家務(wù),、練習(xí)正位瑜伽等,。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造曲線身材的一種鍛煉方式,，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。[1]國(guó)家制定了**健身計(jì)劃和**健身實(shí)施計(jì)劃，健身有益于提高公民身體素質(zhì),。術(shù)語(yǔ)編輯語(yǔ)音1．部位瑜伽健身指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位,。對(duì)初學(xué)的人來(lái)說(shuō)，部位的概念比較粗略,、籠統(tǒng),。如胸肌、背肌,、二頭肌等的整體,。而對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，部位的概念（含義）要更細(xì)致,、精確,。例如胸大肌的上緣、下緣,、中束,、外緣、內(nèi)緣,、下外角,、下內(nèi)角等。2．動(dòng)作說(shuō)的是訓(xùn)練某一肌群時(shí),，采用幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作,。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每個(gè)部位每次做1～2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就足夠了,。注意每次練習(xí)時(shí),，要連續(xù)舉8～12次，這樣可以達(dá)到肌肉比較大耐力的70%～80%，鍛煉效果較好,。虹口區(qū)要求健身服務(wù)歡迎咨詢

,。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度,、減少受傷,，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,。黃浦區(qū)要求健身服務(wù)產(chǎn)品

    客觀定量的判定指標(biāo)有：7．形態(tài)指標(biāo)成人以后形態(tài)指標(biāo)的測(cè)試主要有：圍度指標(biāo)：臂圍,、腿圍、胸圍,、腰圍,、臀圍。正常人一般情況下,，上述圍度越大,，說(shuō)明肥胖程度越***。充實(shí)度指標(biāo)：如身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）（體重kg/身高m2）,，～23為正常,，大于此值為超重、肥胖,。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表,、克托萊指數(shù)等,。體成分指標(biāo)：如測(cè)量臂,、背、腹,、腿等部位的皮褶厚度,。測(cè)量身體體脂百分率，男大于20%,、女大于30%,，為體脂超限。8,、呼吸,、循環(huán)功能指標(biāo)心血管指標(biāo)主要有：血壓（100～140/60～90mmHg為正常）、心率,、心電圖,、血紅蛋白、血脂,、膽固醇,、高低密度脂蛋白等。肺功能指標(biāo)主要有：肺活量、**大肺通氣量,、胸圍差,、憋氣、屏氣時(shí)間等,。測(cè)量晨脈能反映機(jī)體的疲勞,、機(jī)能狀態(tài)。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降,，是鍛煉的良好表現(xiàn),；如果晨脈比以前多了5次/分以上，是疲勞,、機(jī)能下降的表現(xiàn),。心血管運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)：心功指數(shù)的測(cè)試。運(yùn)動(dòng)方式：30秒30次起蹲（1次/1秒）,。心功指數(shù)=（P1P2P3-200）/10,。其中，P1：為安靜時(shí)的脈搏,，P2：為運(yùn)動(dòng)后即刻15秒脈搏×4,，P3：為運(yùn)動(dòng)后一分鐘后15秒脈搏×4。評(píng)價(jià)：該指數(shù)越小,，說(shuō)明心血管功能越好,。9、素質(zhì)指標(biāo)通常以鍛煉次數(shù),、持續(xù)時(shí)間,、運(yùn)動(dòng)距離等作為測(cè)試指標(biāo)。黃浦區(qū)要求健身服務(wù)產(chǎn)品

上海佳友愛凝健康管理有限公司擁有上海佳友愛凝健康管理有限公司成立于2015年11月26日,，注冊(cè)地位于中國(guó)(上海)自由貿(mào)易試驗(yàn)區(qū)新金橋路159號(hào)1223室,，法定代表人為沈燕英。經(jīng)營(yíng)范圍包括健康咨詢,，商務(wù)信息咨詢,，健身服務(wù)，家政服務(wù),，母嬰用品的銷售,。 【依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項(xiàng)目，經(jīng)相關(guān)部門批準(zhǔn)后方可開展經(jīng)營(yíng)活動(dòng)】上海佳友愛凝健康管理有限公司具有1處分支機(jī)構(gòu),。等多項(xiàng)業(yè)務(wù),，主營(yíng)業(yè)務(wù)涵蓋健康咨詢，家政服務(wù),，商務(wù)信息咨詢,。一批專業(yè)的技術(shù)團(tuán)隊(duì),，是實(shí)現(xiàn)企業(yè)戰(zhàn)略目標(biāo)的基礎(chǔ)，是企業(yè)持續(xù)發(fā)展的動(dòng)力,。誠(chéng)實(shí),、守信是對(duì)企業(yè)的經(jīng)營(yíng)要求，也是我們做人的基本準(zhǔn)則,。公司致力于打造***的健康咨詢,，家政服務(wù)，商務(wù)信息咨詢,。一直以來(lái)公司堅(jiān)持以客戶為中心,、健康咨詢，家政服務(wù),，商務(wù)信息咨詢市場(chǎng)為導(dǎo)向,，重信譽(yù)，保質(zhì)量,，想客戶之所想,，急用戶之所急，全力以赴滿足客戶的一切需要,。