提高參與者的心肺功能，不失為***、保持體能,、體型的優(yōu)先,。不適合人群：心血管、***,、糖尿病等病人不易選擇,。搏擊健美操瑜伽這個項目是結(jié)合音樂、舞蹈,、拳擊,、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是,，前者的目標是健身,，后者目標是比賽，所以后者更易受傷,，不適合大眾,。不過，它可以提高自信心,，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性,。適合人群：由于它不是一項競技運動，大多數(shù)人（男女老少）都能參加,。有氧舞蹈有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量,，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較體操化,，它有許多風格,，根據(jù)動作、音樂的不同特點分為：AEROBIC－DANCE,、HIP－HOP,、FUNK、SAL－SA等有氧舞蹈,。適合人群：有舞蹈基礎(chǔ),，以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群,。拉丁健美操拉丁健美操特點就是髖部動作很多,，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。沒有舞蹈基礎(chǔ),，協(xié)調(diào)性差的人群不易達到健身效果,。方克、街舞:動作放松,、自由多變,，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性,、達到健身的目的。適應人群：青少年,、全身協(xié)調(diào)性較好者,。健身球健身球**早在瑞士只作為康復醫(yī)療的設(shè)備。之后,。有氧運動好處多：能鍛煉心肺,、增強循環(huán)系統(tǒng)功能、***,、加大肺活量,、****，甚至能*****,。徐匯區(qū)特質(zhì)健身服務服務價格

    而對運動員來說,，有時某個部位的訓練動作可多至6～8個。3．組數(shù)在健身健美訓練中,，每個動作的組數(shù)從1,、2組到7、8組,，甚至十幾組不等,。視訓練階段、目的,、水平而定,。一般來說，初學者每個動作做1～4組,，中高水平的運動員及健身愛好者做4～6組/動作。4．次數(shù)施瓦辛格指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數(shù)量,。（也叫有效次數(shù)）一般6次以下為提升肌力,，主要用于提高肌肉的***力量。8～10次為中等次數(shù),，可用于增大肌肉體積和圍度,。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向于耐力，12次以上為多次數(shù),，多用于提高肌肉耐力,、肌肉的分離度、精細度和減脂等,。5．重量說的是訓練時所使用的重量（根據(jù)動作的不同,，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的）。若以**大重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照,，則**大重量的85%以上為大重量,；65%～80%為中等重量,；65%以下的重量為小重量。以中,、大重量進行訓練,，可以增長力量和肌肉圍度。用中,、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度,、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。6．組間隔這是一個較少被重視,，卻又十分重要的要素,。指的是前一組與后一組練習之間的休息時間。這個時間實際上是一個不定量,，不是30秒或是1分鐘,。在實際訓練中。嘉定區(qū)現(xiàn)代健身服務質(zhì)量推薦游泳,、快走,、慢跑、騎自行車,，及一切有氧運動都能鍛煉心臟,。

    但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間,。中文名健身外文名HealthandFitness方式運動目的提高各項身體機能能力拼音jiànshēn缺點不做好防護會損傷膝蓋,，肘關(guān)節(jié)等目錄1范圍2術(shù)語3方式4器材5效果6好處7注意8補充水分9鍛煉誤區(qū)10流行項目11靜態(tài)健身12補充肌酸13營養(yǎng)調(diào)節(jié)?入門營養(yǎng)?膳食營養(yǎng)?營養(yǎng)補劑14互聯(lián)網(wǎng)+健身范圍編輯語音健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個版塊,。健身除了體育含括的項目之外,，還有很多內(nèi)容，例如,，寫字,、唱歌、做家務,、練習正位瑜伽等,。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。健身也是很多男士和女士用來塑造曲線身材的一種鍛煉方式,，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項運動,。[1]國家制定了**健身計劃和**健身實施計劃，健身有益于提高公民身體素質(zhì),。術(shù)語編輯語音1．部位瑜伽健身指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位,。對初學的人來說，部位的概念比較粗略,、籠統(tǒng),。如胸肌,、背肌、二頭肌等的整體,。而對專業(yè)運動員來說,，部位的概念（含義）要更細致、精確,。例如胸大肌的上緣,、下緣、中束,、外緣,、內(nèi)緣、下外角,、下內(nèi)角等,。2．動作說的是訓練某一肌群時，采用幾個練習動作,。對初學者來說,，每個部位每次做1～2個練習動作就足夠了。

    特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用,，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處,。（4）健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度,，切忌過于猛烈的快速長跑,，尤其是不經(jīng)常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛,，因為劇烈運動產(chǎn)生的乳酸造成,。注意編輯語音（1）冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時,，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動,。（2）衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背,、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,，鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風,，而應盡快回到室內(nèi)，擦干汗水,，換上干凈衣服,。（3）環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通,、新鮮,。（4）鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,，相應延長鍛煉時間,，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì),，消耗體脂,，防止脂肪過多堆積。（5）應根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié),，對心血管病患者,，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進,?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支,、肺氣腫,、***、肺心病,、低血壓等,，應避免靜止的肌肉用力。補充水分編輯語音水分補充建議少量多次,。美國運動醫(yī)學院建議,，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率,，以達到比較高心率的60%～90%為宜,。

    其中腿架高90厘米，架面厚10厘米,，并成凹型,，便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長440厘米,，寬30厘米,。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成，鐵座為圓形,，直徑35厘米,，整個深蹲架高度為，中間可鉆幾個調(diào)節(jié)高度的圓孔,，一般間距為10厘米,。深蹲架是肩負杠鈴做蹲起發(fā)達腿部肌肉群的**器械。10．活動斜板活動斜板是練腰腹肌群的**器械,。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成,。用直徑為,，寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板,，擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上,。斜板面**好用海綿墊。11．開降架用直徑為,。架高度為,，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始,，每隔5厘米左右鉆一個圓孔,，以便于調(diào)節(jié)高度?？捎脕砭毩暟攵?、負重提踵和頸后推舉等動作。12．綜合訓練機又叫多功能訓練器,，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計,。它的優(yōu)點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習。負荷器（阻力器）采用的是**力橡膠塊（包膠鐵塊）,，克服了調(diào)重塊垛的噪音,，且負荷可變具有等動力量練習之優(yōu)點，練習動作簡單易掌握,，受傷的機會較少,。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計阻力，從而保證了動作全程阻力均勻,，加減重量簡便,，訓練效果俱佳。它的缺點是只能按設(shè)計的路線動作,，局限性大,。無法進行爆發(fā)力練習。運動頻率每周3～5次,，每次20～60分鐘,。徐匯區(qū)在線健身服務質(zhì)量推薦

當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量,。徐匯區(qū)特質(zhì)健身服務服務價格

    中間是一根彈性很大的彈簧,，用來訓練上臂和軀干的肌群。4．練頸帽由兩部分組成,，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子,。訓練使用時,，可把它戴在頭上,，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達頸部肌肉的**器械,。5．保護帶保護帶是練健美中不可缺少的器材,。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助于大力量練習,，提高訓練強度,，防止傷害事故的發(fā)生。保護帶一般是由牛皮或豬皮制成,。6．練習鏡練習鏡是由木筐架和大鏡子組成,。練健美的人在鏡前做練習，便于自我觀察動作,，糾正錯誤姿勢,。7．俯臥撐架用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用,。也有一種高架俯臥撐架,，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習,，加大了練習難度,，提高了訓練效果。俯臥撐架練習,，對發(fā)達胸大肌群效果***,。8．臥推架臥推架是練胸大肌的**器械。它有平臥,、坐式斜臥和立式斜臥3種,。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達胸大肌兩側(cè)肌群用的,，坐式和立式臥推架是發(fā)達胸大肌上,、下部肌群用的。9．深蹲架有鐵制和木制兩種,。木制深蹲架由腿架和架面組成,，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米,。徐匯區(qū)特質(zhì)健身服務服務價格

上海佳友愛凝健康管理有限公司主要經(jīng)營范圍是醫(yī)藥健康,，擁有一支專業(yè)技術(shù)團隊和良好的市場口碑。公司自成立以來,，以質(zhì)量為發(fā)展,，讓匠心彌散在每個細節(jié)，公司旗下健康咨詢，家政服務,，商務信息咨詢深受客戶的喜愛,。公司將不斷增強企業(yè)重點競爭力，努力學習行業(yè)知識,，遵守行業(yè)規(guī)范,，植根于醫(yī)藥健康行業(yè)的發(fā)展。在社會各界的鼎力支持下,，持續(xù)創(chuàng)新,，不斷鑄造***服務體驗，為客戶成功提供堅實有力的支持,。