活動(dòng)范圍對(duì)身體靈活性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都很重要,，滾動(dòng)泡沫軸可能有助于增加活動(dòng)范圍，但還需要更多研究,。研究人員從一項(xiàng)涉及11名青少年運(yùn)動(dòng)員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn),，與單獨(dú)滾動(dòng)泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比，將滾動(dòng)泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結(jié)合對(duì)增加活動(dòng)范圍有效,。同上,，該部分也需要對(duì)更多人進(jìn)行更多研究，但從松解筋膜的角度,，滾動(dòng)泡沫軸對(duì)增加活動(dòng)范圍有益是合理的,。

這是泡沫軸常見(jiàn)的使用方式之一，特別是對(duì)健美選手,。通過(guò)擠壓和滾動(dòng),，它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感。

作為上肢面積比較大且強(qiáng)壯的肌肉群,，背部肌肉在日常以及很多訓(xùn)練中都起到直接和間接的支撐作用,，喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松。但是,，在背面使用泡沫軸時(shí)務(wù)必小心,，要防止對(duì)緊張的背部造成進(jìn)一步的拉傷或傷害。

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泡沫軸能夠有效緩解,，在度有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練后，帶來(lái)的肌肉疼痛和粘滯,，還能有助于 清理肌肉代謝的乳酸，在跑步后可以使用泡沫軸可以增加肌肉的柔軟度,，并且減少酸痛,，有利于疲勞恢復(fù)。從小腿,、大腿,、腘旁肌、髖屈肌,、腰,、腹、背等,，幾乎你能滾得到的,，都可對(duì)相關(guān)肌肉進(jìn)行按摩,、放松。將泡沫軸放置在需要進(jìn)行放松的肌肉上,，慢慢滾動(dòng)至 敏感的疼點(diǎn)位置,，停留20~30秒鐘，直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點(diǎn)位置,。每個(gè)部位可持續(xù)滾動(dòng)2~3分鐘,，根據(jù)自己情況適當(dāng)增加減少時(shí)間。

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過(guò)緊的筋膜是造成跑步傷痛的主因之一——其實(shí)就算不跑步,，身體很多傷病都和它有關(guān)。而現(xiàn)代人每天久坐辦公,，大部分人的肌肉筋膜都很緊,。筋膜不受我們意識(shí)控制，只能靠外部的壓力刺激,。泡沫軸滾壓時(shí)產(chǎn)生的壓力,，會(huì)降低肌梭的興奮和緊張。好比在要告訴你的目標(biāo)肌肉：放松點(diǎn)放松點(diǎn),！慢慢把打結(jié)的筋膜松解揉開(kāi),。

泡沫軸就是一個(gè)廉價(jià)的按摩師，使用泡沫軸的人大多都有這樣的體驗(yàn)——

按摩滾壓時(shí)：好酸,，好漲疼,！

按摩滾壓完：好爽，好輕松,！

特別是速度訓(xùn)練,、長(zhǎng)距離跑后使用，發(fā)硬的雙腿馬上會(huì)輕松柔軟,。

泡沫軸的直徑通常為15厘米,，長(zhǎng)度從30厘米到90厘米不等。如果您是次使用泡沫軸,，理想長(zhǎng)度應(yīng)該在45厘米-60厘米,，這個(gè)長(zhǎng)度足以支持大部分的練習(xí)動(dòng)作，而且存放起來(lái)比較方便,。

泡沫軸有各種不同的材料密度和形狀,。材料密度決定了按摩時(shí)的壓力，形狀決定了按摩強(qiáng)度和功能,。

就跑者日常的按摩而言,，選一個(gè)中等密度的圓柱形泡沫軸就夠了，如果對(duì)單一區(qū)域進(jìn)行集中按摩，比如足底,，可以選擇按摩球,。

要注意的是，體重大的跑者或男士盡量選擇實(shí)心或兩端有支撐蓋的泡沫軸,。選購(gòu)時(shí)如果能試一下比較好,，起初可以使用密度小一些的，即軟一點(diǎn)兒的,，隨著訓(xùn)練量的增大,，肌肉力量的增強(qiáng)，可以使用密度大一些或者帶有凸點(diǎn)的按摩軸加大按摩的壓力和強(qiáng)度,。 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,，有想法的不要錯(cuò)過(guò)哦！

姿勢(shì)不當(dāng),，用瑜伽柱按摩的關(guān)鍵是維持正確的姿勢(shì),，很多人在滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)會(huì)有千奇百怪的姿勢(shì)，結(jié)果肌肉反而更加緊繃,。你需要用力量維持正確的姿勢(shì),。正確做法：請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的教練告訴你正確的姿勢(shì)和技巧，或者對(duì)著鏡子觀察自己做得對(duì)不對(duì),，臀部有沒(méi)有下垂,，脊椎有沒(méi)有扭曲，又或者用手機(jī)或相機(jī)拍攝自己用瑜伽柱放松的過(guò)程,，回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯(cuò)就改正,。

疼痛感太強(qiáng)，正常的輕微酸痛是可接受的,，也是合理的,，但疼痛感太強(qiáng)時(shí)，你的肌肉會(huì)開(kāi)啟抵御模式,，變得更緊繃,，根本達(dá)不到放松的目的。正確做法：當(dāng)滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)覺(jué)得太痛,，請(qǐng)?jiān)囍褖毫p輕,，或者換一個(gè)比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松。

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一般進(jìn)行泡沫軸按摩，不建議在頸部及下背等部位做來(lái)回按壓的動(dòng)作，一方面是這兩個(gè)地方的肌肉群偏小,，硬要按壓,、滾動(dòng)可能會(huì)帶給脊椎更多壓力，造成周圍肌肉更緊張,，或是有過(guò)度伸展的問(wèn)題,。

很多時(shí)候下背、頸椎感覺(jué)不適,，有可能是鄰近的腿后肌群緊繃,、斜方肌太緊所導(dǎo)致，可以先針對(duì)有嫌疑的部位做放松,，若還是沒(méi)有改善,，則建議找專業(yè)人士協(xié)助找出確切原因。

如果你在使用泡沫軸來(lái)回按摩之際發(fā)現(xiàn)了酸痛點(diǎn),，請(qǐng)不要只是來(lái)回滾動(dòng)而已,，有些時(shí)候來(lái)回滾動(dòng)可能會(huì)控制你的肌肉，使他們產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制又糾結(jié)在一起,，

找到糾結(jié)的酸痛點(diǎn),，可以采「定點(diǎn)按壓」、固定在滾筒上一段時(shí)間的方式,，舒展肌筋膜與肌肉,，等到該處放松再試著延長(zhǎng)滾動(dòng)范圍，這會(huì)比只來(lái)回滾動(dòng)卻無(wú)法解決事情來(lái)得有幫助,。

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