過緊的筋膜是造成跑步傷痛的主因之一——其實(shí)就算不跑步,,身體很多傷病都和它有關(guān)。而現(xiàn)代人每天久坐辦公,,大部分人的肌肉筋膜都很緊,。筋膜不受我們意識(shí)控制,只能靠外部的壓力刺激,。泡沫軸滾壓時(shí)產(chǎn)生的壓力,,會(huì)降低肌梭的興奮和緊張。好比在要告訴你的目標(biāo)肌肉:放松點(diǎn)放松點(diǎn),!慢慢把打結(jié)的筋膜松解揉開,。
泡沫軸就是一個(gè)廉價(jià)的按摩師,,使用泡沫軸的人大多都有這樣的體驗(yàn)——
按摩滾壓時(shí):好酸,好漲疼,!
按摩滾壓完:好爽,,好輕松!
特別是速度訓(xùn)練,、長距離跑后使用,,發(fā)硬的雙腿馬上會(huì)輕松柔軟。
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小腿底部按摩。瑜伽柱放在小腿下面,。小腿前后移動(dòng),,讓瑜伽柱滾起來。速度均勻,??梢該Q腿。大腿下側(cè)按摩,。瑜伽柱放在大腿下部,。大腿前后來回移動(dòng)。速度均勻,??梢該Q腿。大腿內(nèi)側(cè)按摩,。身體側(cè)躺,。將瑜伽柱放在一條大腿的側(cè)面。另一條腿撐住地面,。雙手撐住瑜伽墊,。身體前后來回移動(dòng)。進(jìn)行大腿側(cè)面的按摩,。臀部的按摩,。讓瑜伽柱放在臀部下面。整個(gè)身體用雙手撐住,。兩腳同時(shí)落地,。將身體前后來回移動(dòng)。腰部按摩,。一個(gè)人躺平,,在地面上。雙手彎曲撐地,。雙腿撐地,。瑜伽柱放在腰部,。身體均勻的來回運(yùn)動(dòng)。利用瑜伽墊我們作出這些動(dòng)作進(jìn)行 ,。希望你可以變得越來越美,。北京EPP狼牙瑜伽滾柱定制瑜伽軸,就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,,用戶的信賴之選,。
泡沫軸到底在滾什么?泡沫軸的使用方法都知道,,就是1個(gè)字:“滾”,!那么你每次這樣滾來滾去,到底在滾什么,?筋膜,?所以,它和肌肉有什么區(qū)別呢,?筋膜是指「包覆在肌肉外層」的肌筋膜,。
大家可能會(huì)覺得什么是肌肉筋膜?之前都沒怎么聽過,?其實(shí)很好理解,,膜就是包在外面的,筋膜就是包裹著肌肉,、血管,、神經(jīng)的一層結(jié)締組織。大家切過肉的應(yīng)該有印象,,就是白白的這個(gè)玩意兒,。泡沫軸”這個(gè)超棒的筋膜按摩工具因應(yīng)而生了,,它堪稱為運(yùn)動(dòng)按摩界的“不求人”,,是超棒的自我按摩的神器。
如果您是在跑前按摩,,目的是用泡沫軸對(duì)肌肉熱身,,可以縮短時(shí)間。注意,,在滾動(dòng)時(shí)保持正常的呼吸節(jié)奏即可,,不要憋氣,不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來回滾動(dòng),。為避免肌肉失衡,,即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,也要對(duì)兩側(cè)的肌肉都進(jìn)行泡沫軸按摩,。記住,,在進(jìn)行泡沫軸按摩時(shí),,要依靠身體的慢速移動(dòng)來帶動(dòng)泡沫軸來回滾動(dòng)。
側(cè)臥,,把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,,一只手前臂撐起上身,另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐,。放在泡沫軸上的腿伸直,,懸空架在泡沫軸上,另一條腿從上面跨過置于身體前方,,全腳掌著地,。利用撐在地面的手臂的力量,讓泡沫軸向下滾動(dòng),,直到泡沫軸從大腿根部到達(dá)緊靠膝蓋的上方,,注意全程不要滾動(dòng)到骨頭上,都是在肌肉區(qū)域,。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)30秒或1分鐘,,感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組,。 瑜伽軸,,就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,有需求可以來電咨詢,!
有些人可能意識(shí)到自己肌肉緊繃,,才進(jìn)行滾筒放松,。事實(shí)上,泡沫軸不限于肌肉緊繃的狀況,;還能用在打開關(guān)節(jié)活動(dòng)度,、暖身、運(yùn)動(dòng)后放松,、睡前伸展等處,。再者,有些酸痛點(diǎn)可能是遠(yuǎn)程的肌筋膜過緊所引起,所以建議大家在使用滾筒放松時(shí),,可進(jìn)行全身性按壓,,即便目的不同,但對(duì)大部分人皆有幫助,。 瑜伽軸,,就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司。無錫EPP泡沫瑜伽滾柱定制
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SMR的重點(diǎn)在體內(nèi)的神經(jīng)和筋膜系統(tǒng)上,現(xiàn)已顯示出纖維癥狀的積極作用,。作為SMR的一種,,滾動(dòng)泡沫軸不僅容易、而且便利,,既可以在健身房完成,,也可以淘寶一個(gè)放在家里。在一 項(xiàng)涉及66名纖維的成年患者研究中,,使用泡沫軸滾動(dòng)20周的參與者比那些沒有嘗試SMR技術(shù)的人感覺更好,,疼痛強(qiáng)度、疲勞,、僵硬和沮喪感更少,,他們還反映自己的活動(dòng)范圍有所增加。
盡管這項(xiàng)研究令人樂觀,,但仍然需要進(jìn)行更多的研究以確認(rèn)滾動(dòng)泡沫軸對(duì)改善纖維癥狀的功效,。 空心瑜伽滾柱
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