瑜伽柱是一種自我按摩的工具,，幫助增加靈活度,、加速肌肉恢復。降低肌肉緊張度,。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術,，(SMR,Self-Myofascial Release) 被運動員和運動康復師運用。

后背——將瑜伽柱置于脊椎一側,，用手托住頭,，并保持手肘合攏，在脊椎和肩胛內側面之間滾動,。通過提高臀部,，來調節(jié)強度和滾動區(qū)域。背外側——側身,，將瑜伽柱置于腋下,。手臂向上伸展，與軀干一致,。向上移動,、向下移動，鍛煉,。

背外側的肌肉,。變化——可以使軀干略微前傾或后傾。

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泡沫軸作為一項運動按摩,，可以帶來很多好處，而且使用成本低,。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,，它還能拆散軟組織粘連和 組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放,，打破觸發(fā)點,，緩解緊張筋膜,，同時增加血液的流動和軟組織循環(huán)。

光滑面瑜伽柱表面光滑,，價格便宜,，重量輕，有一定緩沖效果,，適合預算有限的朋友購買,。不過這類泡沫軸在磕碰，或者遭到尖銳物碰撞后很容易損壞,。其次,，因為密度低，硬度小,，沒有凸起的原因，這類泡沫軸并不適合深層次的按摩,。 上海實心瑜伽棒批發(fā)瑜伽軸,，就選無錫點彩新材料科技有限公司，用戶的信賴之選,，歡迎新老客戶來電,！

泡沫軸的直徑通常為15厘米，長度從30厘米到90厘米不等,。如果您是次使用泡沫軸,，理想長度應該在45厘米-60厘米，這個長度足以支持大部分的練習動作,，而且存放起來比較方便,。

泡沫軸有各種不同的材料密度和形狀。材料密度決定了按摩時的壓力,，形狀決定了按摩強度和功能,。

就跑者日常的按摩而言，選一個中等密度的圓柱形泡沫軸就夠了,，如果對單一區(qū)域進行集中按摩,，比如足底，可以選擇按摩球,。

要注意的是,，體重大的跑者或男士盡量選擇實心或兩端有支撐蓋的泡沫軸。選購時如果能試一下比較好,，起初可以使用密度小一些的,，即軟一點兒的，隨著訓練量的增大,，肌肉力量的增強,，可以使用密度大一些或者帶有凸點的按摩軸加大按摩的壓力和強度,。

經(jīng)過長時間的跑步或者長距離的比賽后，很容易造成肌肉過度緊繃的問題,，因此,，運動按摩是非常重要的疲勞恢復方式，以很多職業(yè)選手為例,，在他們跑后都會進行及時的按摩放松,，以保護身體防止受傷，延長職業(yè)生命,。泡沫軸是可用于穩(wěn)定性練習和肌肉按摩的模塑制作的練習器具,。它們功能齊全、耐用可靠,，還很便宜,，因此運動員經(jīng)常要用到它們。不過很多人所籠統(tǒng)認為的“肌肉放松按摩”,，其實泡沫軸更重要的是在松解你的肌肉筋膜,！如果把肌肉比作一條毛巾，那么泡沫軸的作用就是可以解開毛巾上打的結,，而拉伸是把毛巾拉長,。所以不妨先用泡沫軸把結解開，再拉伸,。 無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,，有想法的可以來電咨詢！

一般進行泡沫軸按摩,，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作,，一方面是這兩個地方的肌肉群偏小，硬要按壓,、滾動可能會帶給脊椎更多壓力,，造成周圍肌肉更緊張，或是有過度伸展的問題,。

很多時候下背,、頸椎感覺不適，有可能是鄰近的腿后肌群緊繃,、斜方肌太緊所導致,，可以先針對有嫌疑的部位做放松，若還是沒有改善,，則建議找專業(yè)人士協(xié)助找出確切原因,。

如果你在使用泡沫軸來回按摩之際發(fā)現(xiàn)了酸痛點，請不要只是來回滾動而已，有些時候來回滾動可能會控制你的肌肉,，使他們產生保護機制又糾結在一起,，

找到糾結的酸痛點，可以采「定點按壓」,、固定在滾筒上一段時間的方式,，舒展肌筋膜與肌肉，等到該處放松再試著延長滾動范圍,，這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助,。

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過緊的筋膜是造成跑步傷痛的主因之一——其實就算不跑步，身體很多傷病都和它有關,。而現(xiàn)代人每天久坐辦公,，大部分人的肌肉筋膜都很緊。筋膜不受我們意識控制,，只能靠外部的壓力刺激。泡沫軸滾壓時產生的壓力,，會降低肌梭的興奮和緊張,。好比在要告訴你的目標肌肉：放松點放松點！慢慢把打結的筋膜松解揉開,。

泡沫軸就是一個廉價的按摩師,，使用泡沫軸的人大多都有這樣的體驗——

按摩滾壓時：好酸，好漲疼,！

按摩滾壓完：好爽,，好輕松！

特別是速度訓練,、長距離跑后使用,，發(fā)硬的雙腿馬上會輕松柔軟。

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