過緊的筋膜是造成跑步傷痛的主因之一——其實就算不跑步,，身體很多傷病都和它有關(guān),。而現(xiàn)代人每天久坐辦公，大部分人的肌肉筋膜都很緊,。筋膜不受我們意識控制,，只能靠外部的壓力刺激,。泡沫軸滾壓時產(chǎn)生的壓力，會降低肌梭的興奮和緊張,。好比在要告訴你的目標肌肉：放松點放松點,！慢慢把打結(jié)的筋膜松解揉開。

泡沫軸就是一個廉價的按摩師,，使用泡沫軸的人大多都有這樣的體驗——

按摩滾壓時：好酸,，好漲疼！

按摩滾壓完：好爽,，好輕松,！

特別是速度訓(xùn)練、長距離跑后使用,，發(fā)硬的雙腿馬上會輕松柔軟,。

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小腿底部按摩,。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前后移動,，讓瑜伽柱滾起來,。速度均勻?？梢該Q腿,。大腿下側(cè)按摩。瑜伽柱放在大腿下部,。大腿前后來回移動,。速度均勻。可以換腿,。大腿內(nèi)側(cè)按摩,。身體側(cè)躺。將瑜伽柱放在一條大腿的側(cè)面,。另一條腿撐住地面,。雙手撐住瑜伽墊。身體前后來回移動,。進行大腿側(cè)面的按摩,。臀部的按摩。讓瑜伽柱放在臀部下面,。整個身體用雙手撐住,。兩腳同時落地。將身體前后來回移動,。腰部按摩,。一個人躺平，在地面上,。雙手彎曲撐地,。雙腿撐地。瑜伽柱放在腰部,。身體均勻的來回運動,。利用瑜伽墊我們作出這些動作進行 。希望你可以變得越來越美,。南京EPP瑜伽柱價格無錫點彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,，歡迎新老客戶來電！

許多人覺得滾動泡沫軸可以讓身體放松,，進一步說,，滾動和擠壓似乎可以讓人感到舒適，使身體不那么緊張,，甚至能起到平靜的效果,。

雖然很多人在主觀上都認可上述效果，但在實際研究中關(guān)于該效果的直接證據(jù)并不多,。

例如,，在一項小型研究中，20名女性參與者在跑步機上走了30分鐘后被分為滾動泡沫軸組和靜態(tài)休息30分鐘組,，研究人員發(fā)現(xiàn)，與靜態(tài)休息相比,，滾動泡沫軸并沒有降低壓力水平,。

同上，由于研究在范圍與方法上的局限性，結(jié)論還需要進一步被證實,。

不過,，現(xiàn)實生活中的確有很多健身群體已經(jīng)反映泡沫軸在自我放松中的積極作用，如果你發(fā)現(xiàn)用泡沫軸放松感覺很好,，把它添加到每周例行也沒有什么害處,。

低密度泡沫軸特點：密度低 硬度小，它是市面上材質(zhì) 輕的泡沫滾軸,；當(dāng)你坐在它上面時,，會感覺非常柔軟。力量訓(xùn)練之后的放松,，比較適合使用低密度泡沫滾軸,。剛開始用泡沫滾軸會有一些不適感，不過,，隨著身體的不斷適應(yīng),，這種不適感會逐漸減輕；就可以選擇質(zhì)地更硬些的泡沫滾軸,，會有更好的效果,。

質(zhì)地較硬的泡沫滾軸特點：密度大 硬度大，它是市面上密度比較高的泡沫滾軸,，如果你想要的是更強烈,、更深度和更集中的筋膜放松，它是比較好選擇,。不過,，如果你感覺疼痛加重或肌肉愈發(fā)緊繃，還是選擇低密度的泡沫滾軸為宜,。 無錫點彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司,，有想法的不要錯過哦！

瑜伽柱是一種自我按摩的工具,，幫助增加靈活度,、加速肌肉恢復(fù)。降低肌肉緊張度,。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術(shù),，(SMR,Self-Myofascial Release) 被運動員和運動康復(fù)師運用。

后背——將瑜伽柱置于脊椎一側(cè),，用手托住頭,，并保持手肘合攏，在脊椎和肩胛內(nèi)側(cè)面之間滾動,。通過提高臀部,，來調(diào)節(jié)強度和滾動區(qū)域,。背外側(cè)——側(cè)身，將瑜伽柱置于腋下,。手臂向上伸展,，與軀干一致。向上移動,、向下移動,，鍛煉。

背外側(cè)的肌肉,。變化——可以使軀干略微前傾或后傾,。

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停留在同一點上太久，為了更快的恢復(fù),，有人會在緊繃點上停留5-10分鐘,，并且提高按摩頻率。但是,！停留在同一點上時間過長有可能會刺激神經(jīng)或傷害到組織,，導(dǎo)致瘀血甚至發(fā)炎！正確做法：在使用瑜伽柱滾動的時候用手或腳來控制身體重量分配從而調(diào)整壓力,，先從一半的身體重量輕輕開始,，再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱，每個部位多20秒,，多了反而可能給你會有反效果,。如果發(fā)現(xiàn)有其他痛點，可以間隔一會再回到同一個部位按摩,，讓肌肉有時間休息,。 廣東三合一瑜伽

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