屈膝躺下，后背墊上瑜伽柱,，雙手枕住頭部,，然后身體慢慢地向左轉(zhuǎn)動并抬起右肩，左右交替轉(zhuǎn)換,。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區(qū)域長時間承受壓力,。“深度持續(xù)壓力降低肌纖維的緊張度并降低敏感度,，將身體壓在瑜伽柱上,，對這些肌肉和軟組織施加深層壓力，可以改善肌肉緊張,，減少那些頑固的頸肩痛點,。

雙手支撐在地上，坐著瑜伽柱翹起二郎腿,，在臀部和腰部下方慢慢地來回滾動,，左右腳切換然后重復(fù)。臀肌是體內(nèi)比較大的肌肉群,，它們有很多筋膜層,，由于久坐很多人也很難這些肌肉，這有助于改善筋膜活動度和臀部運動范圍,，通過改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動,，可以幫助肌肉臀部肌肉，這是日?；顒拥闹匾∪馊?，如爬樓梯、跑步等,。

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早在上世紀(jì)50年代,，某些圓柱型木質(zhì)滾筒已作為工具被康復(fù)醫(yī)師使用,。70年代開始被重量輕、硬度適中的泡沫材料所取代,，用于神經(jīng)康復(fù),、運動康復(fù)及骨傷康復(fù)。如果把肌肉想象成一束花,，那么筋膜就是包花束用的紙,。說起來好像很抽象，但回想一下吃雞腿或是去菜場買肉的時候,，那些肉之間是不是有一層薄薄的白膜呢,？沒錯,，那就是肌筋膜！筋膜有彈性,，可以傳導(dǎo)肌肉力量,，提供支撐以及保護，也可以減少肌肉摩擦,。筋膜也像肌肉一樣會收縮與放松,，但是它不像肌肉那么聽話，完全不受我們的意識控制,，只在受到張力或化學(xué)物質(zhì)刺激時會出現(xiàn)收縮現(xiàn)象,。無錫瑜伽柱價格瑜伽軸，就選無錫點彩新材料科技有限公司,，有需要可以聯(lián)系我司哦,！

對于初學(xué)者來說,，選用質(zhì)地沒那么硬的泡沫軸,，直到身體習(xí)慣了那個壓力，就可以試著選用更硬質(zhì)一些的,，甚至是狼牙棒泡沫軸,。另外，還需要考慮泡沫軸的大小,。如果你是想放松一個大肌群,，比如大腿后側(cè)的腘繩肌，那么就需要一個直徑大一些的泡沫軸,；直徑小一些的泡沫軸就比較適合小肌群,，比如小臂。市面上還有很多眼花繚亂的泡沫軸,?？梢詮馁|(zhì)地、形狀,，來選到 適合自己的那一款,。很多人在滾泡沫軸的時候，都喜歡草草了事,，因為,，實在是太疼了...體育教師網(wǎng)但是這是個錯誤，滾得太快,，只能加速那片區(qū)域的血流,， 雖然說也會有所增益，但是卻沒有達到放松筋膜應(yīng)有的效果,。

大腿內(nèi)側(cè)——將瑜伽柱置于大腿內(nèi)側(cè)根部,。臀部和膝蓋要彎曲成90度,，同時臀部要放低，與地面平行,。保持腳與地面接觸,，緩慢向上滾動至大腿中部。停頓一下,，再返回,。變化：

— 保持膝蓋和臀部固定的情況下，把腳提高到超過水平面,。

— 滾動同時,，保持較低的那條腿、臀部及大腿與地面平行,。

— 將瑜伽柱置于大腿中部,，沿大腿滾動至骨盆。過程中,，仍要保持臀部放低且與地面平行,；膝蓋與臀部彎成90度。

后背——將瑜伽柱置于肩胛骨下方,，并用手托住頭,。將手肘在臉前方合攏，然后從肩胛骨處滾動至后背中部,。變化——輕微地提高一側(cè)肩膀,，使另一側(cè)肩膀承受重量,。從肩胛骨一直滾動至臀部,，期間保持手肘合攏。

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呼吸不當(dāng)，甚至?xí)谑褂脮r不由自主地憋氣,。在滾泡沫軸時保持正常的呼吸,，可以幫助進一步放松肌肉。專注于吸氣和呼氣的過程,，慢慢的你就會發(fā)現(xiàn),，身體會更加放松，也沒有那么疼,。將需要進行放松的肌肉至于泡沫軸之上,，利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上，緩緩進行滾動1~2分鐘；滾動過程中如果有疼痛的感覺,，在疼痛點上停留20~30秒鐘,，直到疼痛程度下降50%~75%；過程中保持主要收緊,，以確保在動作過程中的穩(wěn)定,；過程中保持正常呼吸，不要憋氣,。無錫點彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司,，有需求可以來電咨詢！EPP震動瑜伽滾軸廠家

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低密度泡沫軸特點：密度低 硬度小，它是市面上材質(zhì) 輕的泡沫滾軸,；當(dāng)你坐在它上面時，會感覺非常柔軟,。力量訓(xùn)練之后的放松,，比較適合使用低密度泡沫滾軸。剛開始用泡沫滾軸會有一些不適感,，不過,，隨著身體的不斷適應(yīng)，這種不適感會逐漸減輕,；就可以選擇質(zhì)地更硬些的泡沫滾軸，會有更好的效果,。

質(zhì)地較硬的泡沫滾軸特點：密度大 硬度大,，它是市面上密度比較高的泡沫滾軸，如果你想要的是更強烈,、更深度和更集中的筋膜放松,，它是比較好選擇。不過,，如果你感覺疼痛加重或肌肉愈發(fā)緊繃,，還是選擇低密度的泡沫滾軸為宜。 上海EPP健身瑜伽棒批發(fā)

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