沒有必要再每次鍛煉后都使用泡沫軸自我按摩?？梢躁P注自己的身體狀況：當感覺到肌肉出現(xiàn)痙攣或者僵硬時,，就可以嘗試借助泡沫軸緩解緊繃的肌肉組織了。當然,，也可以在鍛煉前使用泡沫軸,，讓特定肌群得到放松，或者在跑步后使用泡沫軸,，幫助身體更快地分解肌肉中的乳酸,，如果不能及時分解,，這些堆積的乳酸會造成肌肉酸痛。此外,，泡沫軸也可以用于損傷后的康復訓練,，不過在使用時一定要咨詢醫(yī)生和理療師的意見。旦感到有肌肉緊繃的區(qū)域,，就可以把該區(qū)域放在泡沫軸上,，前后滾動至少30秒。感覺到緊繃疼痛的痛點后,，可以暫停滾動,，在這個點上休息一會兒，直到不適感慢慢消失,，肌肉得到徹底的放松,。 瑜伽軸，就選無錫點彩新材料科技有限公司,。北京入門級瑜伽棒價格

一些研究聲稱按壓泡沫軸能夠糾正肌肉失衡,、緩解訓練后的肌肉酸痛、關節(jié)緊張,、提高神經(jīng)肌肉效率和提高關節(jié)活動度,。一些康復和體能訓練計劃也開始用泡沫軸來改善軟組織柔韌性、提高關節(jié)活動度和促進比較好的骨骼肌肉功能,。泡沫軸是一種自我按摩的工具,，幫助增加靈活度、加速肌肉恢復,。降低肌肉緊張度,。滾泡沫軸是一種自我筋膜放松技術，(SMR,Self-Myofascial Release) 被運動員和運動康復師運用,。運動康復是對傷病或傷殘者,、亞健康功能障礙人群等癥狀采用各種運動方法，使其在身體功能和精神上獲得 恢復?，F(xiàn)代康復醫(yī)學包括物理療法,、言語、矯正,、心理,、職業(yè)療法、康復工作以及體育療法,。體育療法是主動療法,、全身療法、自然療法,。南京浮點瑜伽滾柱價格無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,，有想法的不要錯過哦,！

活動范圍對身體靈活性和運動表現(xiàn)都很重要，滾動泡沫軸可能有助于增加活動范圍,，但還需要更多研究,。研究人員從一項涉及11名青少年運動員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn)，與單獨滾動泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比,，將滾動泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結合對增加活動范圍有效,。同上，該部分也需要對更多人進行更多研究,，但從松解筋膜的角度,，滾動泡沫軸對增加活動范圍有益是合理的。

這是泡沫軸常見的使用方式之一,，特別是對健美選手,。通過擠壓和滾動，它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感,。

作為上肢面積比較大且強壯的肌肉群,，背部肌肉在日常以及很多訓練中都起到直接和間接的支撐作用，喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松,。但是,，在背面使用泡沫軸時務必小心，要防止對緊張的背部造成進一步的拉傷或傷害,。

如果您是在跑前按摩,，目的是用泡沫軸對肌肉熱身,，可以縮短時間,。注意，在滾動時保持正常的呼吸節(jié)奏即可,，不要憋氣,，不要在骨頭突出的地方比如踝關節(jié)和髖關節(jié)以及脊椎骨上來回滾動。為避免肌肉失衡,，即便只是身體一側的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,，也要對兩側的肌肉都進行泡沫軸按摩。記住,，在進行泡沫軸按摩時,，要依靠身體的慢速移動來帶動泡沫軸來回滾動。

側臥,，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,，一只手前臂撐起上身，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐,。放在泡沫軸上的腿伸直,，懸空架在泡沫軸上,，另一條腿從上面跨過置于身體前方，全腳掌著地,。利用撐在地面的手臂的力量,，讓泡沫軸向下滾動，直到泡沫軸從大腿根部到達緊靠膝蓋的上方,，注意全程不要滾動到骨頭上,，都是在肌肉區(qū)域。這個動作重復30秒或1分鐘,，感受大腿外側肌群的按摩效果,。然后轉到另一半再做同樣的一組。 無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,，期待您的光臨,！

SMR的重點在體內(nèi)的神經(jīng)和筋膜系統(tǒng)上，現(xiàn)已顯示出纖維癥狀的積極作用,。作為SMR的一種,，滾動泡沫軸不僅容易、而且便利,，既可以在健身房完成,，也可以淘寶一個放在家里。在一 項涉及66名纖維的成年患者研究中,，使用泡沫軸滾動20周的參與者比那些沒有嘗試SMR技術的人感覺更好,，疼痛強度、疲勞,、僵硬和沮喪感更少,，他們還反映自己的活動范圍有所增加。

盡管這項研究令人樂觀,，但仍然需要進行更多的研究以確認滾動泡沫軸對改善纖維癥狀的功效,。 瑜伽軸，就選無錫點彩新材料科技有限公司,，用戶的信賴之選,，有需求可以來電咨詢！蘇州EPP空心狼牙瑜伽滾柱批發(fā)價格

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過度勞累會讓肌肉組織繃的非常緊，出現(xiàn)肌肉痙攣,。肌肉痙攣時會很疼,，如果不能及時得到緩解，還會導致肌肉損傷,。對女士來說,，僵硬的肌肉線條還會破壞身體的曲線美感,。為了讓肌肉組織得到有效的放松，確保在訓練或比賽時處于比較好狀態(tài),，專業(yè)運動員會定期做深層組織按摩,，但對于大部分普通跑者來說，每次跑完步都找個按摩師不太現(xiàn)實,，相對而言,，泡沫軸是一個更加便捷而且經(jīng)濟實用的選擇，借助泡沫軸,，您可以利用身體的體重對特定的肌群施加一定的壓力,，進行自我按摩。北京入門級瑜伽棒價格

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