所以說(shuō),，只放松拉伸肌肉是不夠的。如果外層筋膜沒(méi)有放松,，肌肉還是會(huì)緊縮回去,！這也就是為什么拉筋伸展的效果通常比較短暫。

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如果您是在跑前按摩,，目的是用泡沫軸對(duì)肌肉熱身,，可以縮短時(shí)間。注意,，在滾動(dòng)時(shí)保持正常的呼吸節(jié)奏即可,，不要憋氣，不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來(lái)回滾動(dòng),。為避免肌肉失衡,，即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬，也要對(duì)兩側(cè)的肌肉都進(jìn)行泡沫軸按摩,。記住,，在進(jìn)行泡沫軸按摩時(shí)，要依靠身體的慢速移動(dòng)來(lái)帶動(dòng)泡沫軸來(lái)回滾動(dòng),。

側(cè)臥,，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置，一只手前臂撐起上身,，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐,。放在泡沫軸上的腿伸直,，懸空架在泡沫軸上,，另一條腿從上面跨過(guò)置于身體前方，全腳掌著地,。利用撐在地面的手臂的力量,，讓泡沫軸向下滾動(dòng)，直到泡沫軸從大腿根部到達(dá)緊靠膝蓋的上方,，注意全程不要滾動(dòng)到骨頭上,，都是在肌肉區(qū)域。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)30秒或1分鐘,，感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果,。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組,。 北京EPP瑜伽滾柱廠家無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸，期待您的光臨,！

后蹬——保持固定姿勢(shì),，右腿屈膝放于左腿上，從腿腱處起向上滾動(dòng)經(jīng)過(guò)臀部,，止于骨盆后側(cè),。再按原路線向下滾動(dòng)，反復(fù)幾次,。向上滾至臀部過(guò)程中至少順著三個(gè)不同的角度,，且始終保持提升另一側(cè)臀部。

髂脛束——側(cè)身躺,，瑜伽柱置于大腿頂端,。用手肘支撐身體，雙手單腳放在地面上,，著地的腳可放在滾動(dòng)腿的前方或者后方,。沿大腿外側(cè)向下滾動(dòng)至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來(lái)承受大部分重量,，以此減輕髂脛束處的壓力,。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端,，即髖關(guān)節(jié)下方,，向下滾動(dòng)至膝蓋骨前方，但不到膝蓋骨上,。

變化——保持臀部與地面平行,，腳向左轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn),，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi),、外側(cè)。

減輕酸痛,、促進(jìn)恢復(fù),，在訓(xùn)練后，特別是瑜伽人在進(jìn)行特定部位,，如臀部,、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后，使用瑜伽柱,，可以減輕酸痛,、促進(jìn)恢復(fù)。

維持良好的肌肉長(zhǎng)度，我們關(guān)節(jié)的活動(dòng),，需要一系列肌肉的協(xié)同合作來(lái)維持,，如果其中一個(gè)變得緊張，就會(huì)造成肌肉運(yùn)作的不平衡,。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長(zhǎng)度與張力,。

促進(jìn)高爾基腱，使用瑜伽柱按摩會(huì)提升肌肉與肌腱的張力,，而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強(qiáng)烈的張力變化時(shí),，便會(huì)放松肌肉來(lái)避免受傷。

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低密度泡沫軸特點(diǎn)：密度低 硬度小,，它是市面上材質(zhì) 輕的泡沫滾軸；當(dāng)你坐在它上面時(shí),，會(huì)感覺(jué)非常柔軟,。力量訓(xùn)練之后的放松，比較適合使用低密度泡沫滾軸,。剛開(kāi)始用泡沫滾軸會(huì)有一些不適感,，不過(guò)，隨著身體的不斷適應(yīng),，這種不適感會(huì)逐漸減輕,；就可以選擇質(zhì)地更硬些的泡沫滾軸，會(huì)有更好的效果,。

質(zhì)地較硬的泡沫滾軸特點(diǎn)：密度大 硬度大,，它是市面上密度比較高的泡沫滾軸，如果你想要的是更強(qiáng)烈,、更深度和更集中的筋膜放松,，它是比較好選擇。不過(guò),，如果你感覺(jué)疼痛加重或肌肉愈發(fā)緊繃,，還是選擇低密度的泡沫滾軸為宜。 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,，有想法的不要錯(cuò)過(guò)哦,！狼牙瑜伽滾軸

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過(guò)度勞累會(huì)讓肌肉組織繃的非常緊，出現(xiàn)肌肉痙攣。肌肉痙攣時(shí)會(huì)很疼,，如果不能及時(shí)得到緩解,，還會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷。對(duì)女士來(lái)說(shuō),，僵硬的肌肉線條還會(huì)破壞身體的曲線美感,。為了讓肌肉組織得到有效的放松，確保在訓(xùn)練或比賽時(shí)處于比較好狀態(tài),，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)定期做深層組織按摩,，但對(duì)于大部分普通跑者來(lái)說(shuō)，每次跑完步都找個(gè)按摩師不太現(xiàn)實(shí),，相對(duì)而言,，泡沫軸是一個(gè)更加便捷而且經(jīng)濟(jì)實(shí)用的選擇，借助泡沫軸,，您可以利用身體的體重對(duì)特定的肌群施加一定的壓力,，進(jìn)行自我按摩。浙江EPP實(shí)心狼牙瑜伽柱使用方法

無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家有著雄厚實(shí)力背景,、信譽(yù)可靠,、勵(lì)精圖治、展望未來(lái),、有夢(mèng)想有目標(biāo),，有組織有體系的公司，堅(jiān)持于帶領(lǐng)員工在未來(lái)的道路上大放光明,，攜手共畫(huà)藍(lán)圖,，在江蘇省無(wú)錫市等地區(qū)的化工行業(yè)中積累了大批忠誠(chéng)的客戶粉絲源，也收獲了良好的用戶口碑,，為公司的發(fā)展奠定的良好的行業(yè)基礎(chǔ),，也希望未來(lái)公司能成為*****，努力為行業(yè)領(lǐng)域的發(fā)展奉獻(xiàn)出自己的一份力量,，我們相信精益求精的工作態(tài)度和不斷的完善創(chuàng)新理念以及自強(qiáng)不息,，斗志昂揚(yáng)的的企業(yè)精神將**無(wú)錫點(diǎn)彩新材料和您一起攜手步入輝煌，共創(chuàng)佳績(jī),，一直以來(lái),，公司貫徹執(zhí)行科學(xué)管理、創(chuàng)新發(fā)展,、誠(chéng)實(shí)守信的方針,，員工精誠(chéng)努力，協(xié)同奮取,，以品質(zhì),、服務(wù)來(lái)贏得市場(chǎng),，我們一直在路上！