沒(méi)有必要再每次鍛煉后都使用泡沫軸自我按摩?？梢躁P(guān)注自己的身體狀況：當(dāng)感覺(jué)到肌肉出現(xiàn)痙攣或者僵硬時(shí),，就可以嘗試借助泡沫軸緩解緊繃的肌肉組織了。當(dāng)然，也可以在鍛煉前使用泡沫軸,，讓特定肌群得到放松,，或者在跑步后使用泡沫軸，幫助身體更快地分解肌肉中的乳酸,，如果不能及時(shí)分解,，這些堆積的乳酸會(huì)造成肌肉酸痛。此外,，泡沫軸也可以用于損傷后的康復(fù)訓(xùn)練,，不過(guò)在使用時(shí)一定要咨詢醫(yī)生和理療師的意見。旦感到有肌肉緊繃的區(qū)域,，就可以把該區(qū)域放在泡沫軸上,，前后滾動(dòng)至少30秒。感覺(jué)到緊繃疼痛的痛點(diǎn)后,，可以暫停滾動(dòng),，在這個(gè)點(diǎn)上休息一會(huì)兒，直到不適感慢慢消失,，肌肉得到徹底的放松,。 瑜伽軸，就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,，有想法的可以來(lái)電咨詢,！南京EPP震動(dòng)瑜伽滾柱定制價(jià)格

泡沫軸的直徑通常為15厘米，長(zhǎng)度從30厘米到90厘米不等,。如果您是次使用泡沫軸,，理想長(zhǎng)度應(yīng)該在45厘米-60厘米，這個(gè)長(zhǎng)度足以支持大部分的練習(xí)動(dòng)作,，而且存放起來(lái)比較方便,。

泡沫軸有各種不同的材料密度和形狀。材料密度決定了按摩時(shí)的壓力,，形狀決定了按摩強(qiáng)度和功能,。

就跑者日常的按摩而言，選一個(gè)中等密度的圓柱形泡沫軸就夠了,，如果對(duì)單一區(qū)域進(jìn)行集中按摩,，比如足底，可以選擇按摩球,。

要注意的是,，體重大的跑者或男士盡量選擇實(shí)心或兩端有支撐蓋的泡沫軸。選購(gòu)時(shí)如果能試一下比較好,，起初可以使用密度小一些的,，即軟一點(diǎn)兒的，隨著訓(xùn)練量的增大，肌肉力量的增強(qiáng),，可以使用密度大一些或者帶有凸點(diǎn)的按摩軸加大按摩的壓力和強(qiáng)度,。 南京實(shí)心瑜伽滾柱廠家瑜伽軸，就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,，用戶的信賴之選,，有想法可以來(lái)我司咨詢,！

姿勢(shì)不當(dāng)，用瑜伽柱按摩的關(guān)鍵是維持正確的姿勢(shì)，很多人在滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)會(huì)有千奇百怪的姿勢(shì),，結(jié)果肌肉反而更加緊繃,。你需要用力量維持正確的姿勢(shì),。正確做法：請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的教練告訴你正確的姿勢(shì)和技巧,，或者對(duì)著鏡子觀察自己做得對(duì)不對(duì)，臀部有沒(méi)有下垂,，脊椎有沒(méi)有扭曲,，又或者用手機(jī)或相機(jī)拍攝自己用瑜伽柱放松的過(guò)程，回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯(cuò)就改正,。

疼痛感太強(qiáng),，正常的輕微酸痛是可接受的，也是合理的,，但疼痛感太強(qiáng)時(shí),，你的肌肉會(huì)開啟抵御模式，變得更緊繃,，根本達(dá)不到放松的目的,。正確做法：當(dāng)滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)覺(jué)得太痛，請(qǐng)?jiān)囍褖毫p輕,，或者換一個(gè)比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松。

我們同樣沒(méi)有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸,。研究者們采用的方案各不相同：每輪一到五次,，每次五秒鐘到兩分鐘之間。也沒(méi)有證據(jù)表明,，長(zhǎng)時(shí)間的泡沫軸運(yùn)動(dòng)效果更好一點(diǎn),，所以，如果對(duì)此存有疑問(wèn),，請(qǐng)減少泡沫軸運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。

另一方面，研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運(yùn)動(dòng)幅度,，就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運(yùn)動(dòng),。因此，如果你想要增加柔韌性，在同一輪運(yùn)動(dòng)中就要至少重復(fù)兩次滾軸運(yùn)動(dòng),，并且確保在此過(guò)程中沒(méi)有人絆到你,。 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司，歡迎新老客戶來(lái)電,！

過(guò)度勞累會(huì)讓肌肉組織繃的非常緊，出現(xiàn)肌肉痙攣,。肌肉痙攣時(shí)會(huì)很疼,，如果不能及時(shí)得到緩解，還會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷,。對(duì)女士來(lái)說(shuō),，僵硬的肌肉線條還會(huì)破壞身體的曲線美感。為了讓肌肉組織得到有效的放松,，確保在訓(xùn)練或比賽時(shí)處于比較好狀態(tài),，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)定期做深層組織按摩，但對(duì)于大部分普通跑者來(lái)說(shuō),，每次跑完步都找個(gè)按摩師不太現(xiàn)實(shí),，相對(duì)而言，泡沫軸是一個(gè)更加便捷而且經(jīng)濟(jì)實(shí)用的選擇,，借助泡沫軸,，您可以利用身體的體重對(duì)特定的肌群施加一定的壓力，進(jìn)行自我按摩,。無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司,，有想法可以來(lái)我司咨詢！浮點(diǎn)瑜伽棒批發(fā)

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有些人可能會(huì)覺(jué)得,，滾得越勤，效果就越好,？但事實(shí)上,，筋膜放松就和訓(xùn)練一樣,，如果你前 訓(xùn)練的強(qiáng)度很大，第二天就應(yīng)該休息,。筋膜放松后,，同樣也需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。每天都滾,，甚至?xí)斐筛嘌装Y與疼痛,。我們的下背部比上背部更容易受傷，如果動(dòng)作不當(dāng),，極有可能傷及脊柱,，甚至加重背痛。如果你有慢性背痛,，可以先嘗試放松臀部或腘繩肌,，對(duì)背痛也會(huì)有所緩解。在進(jìn)行泡沫軸放松時(shí),，除了需要被放松的部位,，其他肌群也要協(xié)作來(lái)保持、身體的平衡及穩(wěn)定,。如果動(dòng)作松垮,、姿勢(shì)不良、不僅達(dá)不到放松的目的,，還會(huì)讓某些部位承受過(guò)大的壓力,，適得其反。南京EPP震動(dòng)瑜伽滾柱定制價(jià)格

無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家有著雄厚實(shí)力背景,、信譽(yù)可靠,、勵(lì)精圖治、展望未來(lái),、有夢(mèng)想有目標(biāo),，有組織有體系的公司，堅(jiān)持于帶領(lǐng)員工在未來(lái)的道路上大放光明,，攜手共畫藍(lán)圖,，在江蘇省無(wú)錫市等地區(qū)的化工行業(yè)中積累了大批忠誠(chéng)的客戶粉絲源，也收獲了良好的用戶口碑,，為公司的發(fā)展奠定的良好的行業(yè)基礎(chǔ)，也希望未來(lái)公司能成為*****,，努力為行業(yè)領(lǐng)域的發(fā)展奉獻(xiàn)出自己的一份力量,，我們相信精益求精的工作態(tài)度和不斷的完善創(chuàng)新理念以及自強(qiáng)不息，斗志昂揚(yáng)的的企業(yè)精神將**無(wú)錫點(diǎn)彩新材料和您一起攜手步入輝煌,，共創(chuàng)佳績(jī),，一直以來(lái),，公司貫徹執(zhí)行科學(xué)管理、創(chuàng)新發(fā)展,、誠(chéng)實(shí)守信的方針,，員工精誠(chéng)努力，協(xié)同奮取,，以品質(zhì),、服務(wù)來(lái)贏得市場(chǎng)，我們一直在路上,！