瘦小腿，又細(xì)又直,。瑜珈柱在運(yùn)動前後都可使用,，幫助暖身與放松肌肉,！而張鈞甯的纖細(xì)零肌肉小腿，便是在運(yùn)動後會利用瑜珈柱做按摩,，將雙腳放在瑜珈柱之上,，用身體的力量向上讓屁股離地，瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋,。如果覺得自己的主要力氣無法一口氣做兩只腳～那麼也可以一只一只來,，另只腳屈膝踩在地板幫助出力，接著前後滾動瑜珈柱做按摩,。

大腿根,，改善假胯寬的高效動作。近期流行的「假胯寬」也可藉由瑜珈柱來改善,，放在其中一只大腿側(cè)邊,，另只腳向前跨并采在地板幫助撐住身體，一樣前後滾動瑜珈柱做按摩,，放松大腿肌肉,。

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沒有必要再每次鍛煉后都使用泡沫軸自我按摩,?？梢躁P(guān)注自己的身體狀況：當(dāng)感覺到肌肉出現(xiàn)痙攣或者僵硬時(shí)，就可以嘗試借助泡沫軸緩解緊繃的肌肉組織了,。當(dāng)然,，也可以在鍛煉前使用泡沫軸，讓特定肌群得到放松,，或者在跑步后使用泡沫軸,，幫助身體更快地分解肌肉中的乳酸，如果不能及時(shí)分解,，這些堆積的乳酸會造成肌肉酸痛,。此外，泡沫軸也可以用于損傷后的康復(fù)訓(xùn)練,，不過在使用時(shí)一定要咨詢醫(yī)生和理療師的意見,。旦感到有肌肉緊繃的區(qū)域,，就可以把該區(qū)域放在泡沫軸上，前后滾動至少30秒,。感覺到緊繃疼痛的痛點(diǎn)后,，可以暫停滾動，在這個(gè)點(diǎn)上休息一會兒,，直到不適感慢慢消失,，肌肉得到徹底的放松。 蘇州EPP放松瑜伽滾軸廠家無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司,，歡迎您的來電哦,！

大家都花多少時(shí)間使用滾軸呢？一個(gè)酸痛點(diǎn)要徹底放松,，通常需要30-60秒；如果是交差了事,、快速帶過,，可能只解決表面的感覺，而深層的組織仍有問題存在,。況且身體有這么多部位需要舒緩,，建議利用休息日專心地花20-30分鐘，進(jìn)行完整的按壓吧,！

泡沫軸不只是在酸痛點(diǎn)來回按壓,，還有使用時(shí)機(jī)與方式需要留心。但也別把它當(dāng)成萬靈丹,，認(rèn)為遇到什么身體酸痛的問題,，用它即可解決。實(shí)際上,，身體控制能力不佳,、肌肉失衡、關(guān)節(jié)疼痛,、肌肉受傷等,，仍舊是專業(yè)、專人才能幫你解決,。

闊筋膜張肌和髂脛束這個(gè)有點(diǎn)難度,，所以我們提供了從兩個(gè)不同角度的照片。這可能是疼痛感強(qiáng)的部位,。起始位置側(cè)躺,，泡沫軸略低于骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動,，你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷,。

髖屈肌將雙臂放置地面,，泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方，在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動,。

內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上,，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高于膝蓋方向滾動,。

股四頭肌類似髖屈肌放松,，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿,，增加強(qiáng)度,，像膝蓋方向緩慢滾動。

臀中肌和梨狀肌側(cè)躺,，將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上,，從上向下緩慢滾動。

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大腿後側(cè)，避免肌肉過於緊張,。大腿後側(cè)肌肉若過度緊繃,，也會影響腿型！兩只腳分開做,，首先放在膝蓋的下方,，腳尖伸直，用主要將身體上臺後前後滾動瑜珈柱,。

大腿前側(cè),，針對側(cè)凸出來的肉。大腿前側(cè)肉凸出來,，側(cè)面看起來整個(gè)人就會變厚,！先用棒式的姿態(tài)將上半身撐起來，瑜珈柱放在其中一只腳（另只腳放地板,，見圖鏡子）由大腿中段滾到根部再到膝蓋,。

大腿內(nèi)側(cè)，腿部,，瘦出大腿縫,。後是大腿內(nèi)側(cè)！維持棒式姿態(tài),，將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後,，左右滾動刺激大腿內(nèi)側(cè)，幫助瘦出大腿縫,！

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如果您是在跑前按摩，目的是用泡沫軸對肌肉熱身,，可以縮短時(shí)間,。注意，在滾動時(shí)保持正常的呼吸節(jié)奏即可,，不要憋氣,，不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來回滾動。為避免肌肉失衡,，即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,，也要對兩側(cè)的肌肉都進(jìn)行泡沫軸按摩。記住,，在進(jìn)行泡沫軸按摩時(shí),，要依靠身體的慢速移動來帶動泡沫軸來回滾動。

側(cè)臥,，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置，一只手前臂撐起上身,，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐,。放在泡沫軸上的腿伸直，懸空架在泡沫軸上,，另一條腿從上面跨過置于身體前方,，全腳掌著地。利用撐在地面的手臂的力量,，讓泡沫軸向下滾動,，直到泡沫軸從大腿根部到達(dá)緊靠膝蓋的上方，注意全程不要滾動到骨頭上,，都是在肌肉區(qū)域,。這個(gè)動作重復(fù)30秒或1分鐘，感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果,。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組,。 上海齒輪瑜伽滾柱

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