對于初學(xué)者來說，選用質(zhì)地沒那么硬的泡沫軸,，直到身體習(xí)慣了那個壓力,，就可以試著選用更硬質(zhì)一些的，甚至是狼牙棒泡沫軸,。另外,，還需要考慮泡沫軸的大小。如果你是想放松一個大肌群,，比如大腿后側(cè)的腘繩肌,，那么就需要一個直徑大一些的泡沫軸；直徑小一些的泡沫軸就比較適合小肌群,，比如小臂,。市面上還有很多眼花繚亂的泡沫軸?？梢詮馁|(zhì)地,、形狀，來選到 適合自己的那一款,。很多人在滾泡沫軸的時候,，都喜歡草草了事，因為,，實在是太疼了...體育教師網(wǎng)但是這是個錯誤,，滾得太快，只能加速那片區(qū)域的血流,， 雖然說也會有所增益,，但是卻沒有達(dá)到放松筋膜應(yīng)有的效果。瑜伽軸,，就選無錫點彩新材料科技有限公司,，用戶的信賴之選，有需求可以來電咨詢,！EPP狼牙瑜伽滾柱批發(fā)價格

停留在同一點上太久,，為了更快的恢復(fù)，有人會在緊繃點上停留5-10分鐘,，并且提高按摩頻率,。但是,！停留在同一點上時間過長有可能會刺激神經(jīng)或傷害到組織，導(dǎo)致瘀血甚至發(fā)炎,！正確做法：在使用瑜伽柱滾動的時候用手或腳來控制身體重量分配從而調(diào)整壓力,，先從一半的身體重量輕輕開始，再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱,，每個部位多20秒,，多了反而可能給你會有反效果。如果發(fā)現(xiàn)有其他痛點,，可以間隔一會再回到同一個部位按摩,，讓肌肉有時間休息。 北京EPP齒輪瑜伽滾軸定制價格瑜伽軸,，就選無錫點彩新材料科技有限公司,，用戶的信賴之選。

后蹬——保持固定姿勢,，右腿屈膝放于左腿上,，從腿腱處起向上滾動經(jīng)過臀部，止于骨盆后側(cè),。再按原路線向下滾動,，反復(fù)幾次。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度,，且始終保持提升另一側(cè)臀部,。

髂脛束——側(cè)身躺，瑜伽柱置于大腿頂端,。用手肘支撐身體,，雙手單腳放在地面上，著地的腳可放在滾動腿的前方或者后方,。沿大腿外側(cè)向下滾動至膝蓋,。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量，以此減輕髂脛束處的壓力,。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾,。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端，即髖關(guān)節(jié)下方,，向下滾動至膝蓋骨前方,，但不到膝蓋骨上。

變化——保持臀部與地面平行,，腳向左轉(zhuǎn),，然后向右轉(zhuǎn)，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi)、外側(cè),。

減輕酸痛,、促進恢復(fù)，在訓(xùn)練后,，特別是瑜伽人在進行特定部位,，如臀部、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后，使用瑜伽柱,，可以減輕酸痛,、促進恢復(fù)。

維持良好的肌肉長度,，我們關(guān)節(jié)的活動,，需要一系列肌肉的協(xié)同合作來維持，如果其中一個變得緊張,，就會造成肌肉運作的不平衡,。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長度與張力。

促進高爾基腱,，使用瑜伽柱按摩會提升肌肉與肌腱的張力,，而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強烈的張力變化時，便會放松肌肉來避免受傷,。

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直接滾壓疼痛的區(qū)域，當(dāng)我們感到痛的時候,，反應(yīng)通常都是直接按摩痛點,，但這其實是一個錯誤。一直盯著疼痛部位按摩,，無法達(dá)到放松該痛點的目的,。正確做法：直接按壓之前先間接按壓。剛開始用瑜伽柱滾動,，比較好是在高敏感的區(qū)域小幅度滾動,，完后在慢慢擴大區(qū)域直至覆蓋整個目標(biāo)區(qū)域。

滾動太快,，很多人會很快地前后滾動瑜伽柱,，因為慢慢滾會很痛，但滾太快可能會導(dǎo)致壓力不夠的結(jié)果，這意味著按摩不夠深入,，不能讓瑜伽柱發(fā)揮它放松筋膜和肌肉的作用,。正確做法：把瑜伽柱滾動的速度放慢，使你表層的肌肉能夠有足夠的時間適應(yīng)和處理這些壓力,。

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瑜伽柱也叫泡沫軸，英文為Foam Roller,，由無毒無味高分子材料制成,，重量輕、富有緩沖彈性,，是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可缺少的器材,。練習(xí)者讓身體的各個部位與圓柱形瑜伽柱接觸，靠自身重量施壓按摩,，能幫助我們疏通經(jīng)絡(luò),，排出 ，改善氣血循,，

A,、疏通經(jīng)絡(luò),，排出 ，改善氣血循環(huán),，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)不通引發(fā)的各種不適。

B,、 ，減少橘皮組織,，降脂塑身,。

C、放松肌筋膜,，延伸肌肉肌腱,，糾正肌肉不平衡，改善脊柱和骨盆傾斜,；維持良好的肌肉長度，重塑肌肉線條,。

D、打破觸發(fā)點,，改善肌肉的慢性疼痛,。

E、分解 組織,，拆散組織粘連，改善肌肉腫脹,，對運動損傷進行修復(fù),。

F、改善關(guān)節(jié)活動幅度,，減輕關(guān)節(jié)壓力。

G,、增加身體的平衡性和協(xié)調(diào)感,。

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