姿勢(shì)不當(dāng),，用瑜伽柱按摩的關(guān)鍵是維持正確的姿勢(shì)，很多人在滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)會(huì)有千奇百怪的姿勢(shì),，結(jié)果肌肉反而更加緊繃,。你需要用力量維持正確的姿勢(shì)。正確做法：請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的教練告訴你正確的姿勢(shì)和技巧,，或者對(duì)著鏡子觀察自己做得對(duì)不對(duì),，臀部有沒(méi)有下垂，脊椎有沒(méi)有扭曲,，又或者用手機(jī)或相機(jī)拍攝自己用瑜伽柱放松的過(guò)程,，回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯(cuò)就改正。

疼痛感太強(qiáng),，正常的輕微酸痛是可接受的,，也是合理的，但疼痛感太強(qiáng)時(shí),，你的肌肉會(huì)開啟抵御模式,，變得更緊繃，根本達(dá)不到放松的目的,。正確做法：當(dāng)滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)覺(jué)得太痛,，請(qǐng)?jiān)囍褖毫p輕，或者換一個(gè)比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松,。

泡沫軸是一種能協(xié)助你進(jìn)行自我筋膜放松（SMR）的工具,。原理是透過(guò)自身體重,，針對(duì)肌筋膜進(jìn)行放松,，并改善軟組織的延展性，有舒展肌肉的效果,。對(duì)上班族,、有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、有在執(zhí)行訓(xùn)練等使用者來(lái)說(shuō),，方便又實(shí)惠,。

泡沫軸的使用難度不高，如果使用妥當(dāng),、結(jié)合正確的練習(xí)模式,，確實(shí)有改善肌肉延展性、增進(jìn)身體功能性,、解決肌肉緊繃等用途,。（但我們必須明白泡沫軸只是一個(gè)工具，并不是神器,，可以解決所有關(guān)節(jié)與肌肉的問(wèn)題）但也因?yàn)椤缚雌饋?lái)」簡(jiǎn)單,，導(dǎo)致部分新手可能忽略一些使用上的「眉角」，拿了滾筒就拼命滾,。

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SMR的重點(diǎn)在體內(nèi)的神經(jīng)和筋膜系統(tǒng)上，現(xiàn)已顯示出纖維癥狀的積極作用,。作為SMR的一種,，滾動(dòng)泡沫軸不僅容易、而且便利,，既可以在健身房完成,，也可以淘寶一個(gè)放在家里。在一 項(xiàng)涉及66名纖維的成年患者研究中,，使用泡沫軸滾動(dòng)20周的參與者比那些沒(méi)有嘗試SMR技術(shù)的人感覺(jué)更好,，疼痛強(qiáng)度、疲勞,、僵硬和沮喪感更少,，他們還反映自己的活動(dòng)范圍有所增加。

盡管這項(xiàng)研究令人樂(lè)觀,，但仍然需要進(jìn)行更多的研究以確認(rèn)滾動(dòng)泡沫軸對(duì)改善纖維癥狀的功效,。

屈膝躺下，后背墊上瑜伽柱，雙手枕住頭部,，然后身體慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)并抬起右肩，左右交替轉(zhuǎn)換,。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區(qū)域長(zhǎng)時(shí)間承受壓力,。“深度持續(xù)壓力降低肌纖維的緊張度并降低敏感度,，將身體壓在瑜伽柱上,，對(duì)這些肌肉和軟組織施加深層壓力，可以改善肌肉緊張,，減少那些頑固的頸肩痛點(diǎn),。

雙手支撐在地上，坐著瑜伽柱翹起二郎腿,，在臀部和腰部下方慢慢地來(lái)回滾動(dòng),，左右腳切換然后重復(fù)。臀肌是體內(nèi)比較大的肌肉群,，它們有很多筋膜層,，由于久坐很多人也很難這些肌肉，這有助于改善筋膜活動(dòng)度和臀部運(yùn)動(dòng)范圍,，通過(guò)改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動(dòng),，可以幫助肌肉臀部肌肉，這是日?；顒?dòng)的重要肌肉群,，如爬樓梯、跑步等,。

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泡沫軸的直徑通常為15厘米,，長(zhǎng)度從30厘米到90厘米不等,。如果您是次使用泡沫軸，理想長(zhǎng)度應(yīng)該在45厘米-60厘米,，這個(gè)長(zhǎng)度足以支持大部分的練習(xí)動(dòng)作,，而且存放起來(lái)比較方便。

泡沫軸有各種不同的材料密度和形狀,。材料密度決定了按摩時(shí)的壓力,，形狀決定了按摩強(qiáng)度和功能。

就跑者日常的按摩而言,，選一個(gè)中等密度的圓柱形泡沫軸就夠了,，如果對(duì)單一區(qū)域進(jìn)行集中按摩，比如足底，可以選擇按摩球,。

要注意的是,，體重大的跑者或男士盡量選擇實(shí)心或兩端有支撐蓋的泡沫軸。選購(gòu)時(shí)如果能試一下比較好,，起初可以使用密度小一些的,，即軟一點(diǎn)兒的，隨著訓(xùn)練量的增大,，肌肉力量的增強(qiáng),，可以使用密度大一些或者帶有凸點(diǎn)的按摩軸加大按摩的壓力和強(qiáng)度。 瑜伽軸,，就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,，用戶的信賴之選，歡迎新老客戶來(lái)電,！北京狼牙瑜伽棒批發(fā)價(jià)格

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瑜伽柱是一種自我按摩的工具,，幫助增加靈活度,、加速肌肉恢復(fù)。降低肌肉緊張度,。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術(shù),，(SMR,Self-Myofascial Release) 被運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)康復(fù)師運(yùn)用。

后背——將瑜伽柱置于脊椎一側(cè),，用手托住頭,，并保持手肘合攏，在脊椎和肩胛內(nèi)側(cè)面之間滾動(dòng),。通過(guò)提高臀部,，來(lái)調(diào)節(jié)強(qiáng)度和滾動(dòng)區(qū)域。背外側(cè)——側(cè)身,，將瑜伽柱置于腋下,。手臂向上伸展，與軀干一致,。向上移動(dòng),、向下移動(dòng)，鍛煉,。

背外側(cè)的肌肉,。變化——可以使軀干略微前傾或后傾。

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