闊筋膜張肌和髂脛束這個(gè)有點(diǎn)難度,，所以我們提供了從兩個(gè)不同角度的照片,。這可能是疼痛感強(qiáng)的部位。起始位置側(cè)躺,，泡沫軸略低于骨盆,，從這里逐漸向膝蓋滾動(dòng)，你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷,。

髖屈肌將雙臂放置地面,，泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方，在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動(dòng),。

內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上,，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高于膝蓋方向滾動(dòng),。

股四頭肌類似髖屈肌放松,，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿,，增加強(qiáng)度,，像膝蓋方向緩慢滾動(dòng)。

臀中肌和梨狀肌側(cè)躺,，將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上,，從上向下緩慢滾動(dòng)。

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我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸,。研究者們采用的方案各不相同：每輪一到五次,，每次五秒鐘到兩分鐘之間。也沒有證據(jù)表明,，長(zhǎng)時(shí)間的泡沫軸運(yùn)動(dòng)效果更好一點(diǎn),，所以，如果對(duì)此存有疑問(wèn),，請(qǐng)減少泡沫軸運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。

另一方面，研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運(yùn)動(dòng)幅度,，就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運(yùn)動(dòng),。因此，如果你想要增加柔韌性,，在同一輪運(yùn)動(dòng)中就要至少重復(fù)兩次滾軸運(yùn)動(dòng),，并且確保在此過(guò)程中沒有人絆到你。 蘇州瑜伽棒批發(fā)價(jià)格無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,，歡迎新老客戶來(lái)電,！

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),，選用質(zhì)地沒那么硬的泡沫軸,，直到身體習(xí)慣了那個(gè)壓力，就可以試著選用更硬質(zhì)一些的,，甚至是狼牙棒泡沫軸,。另外，還需要考慮泡沫軸的大小,。如果你是想放松一個(gè)大肌群,，比如大腿后側(cè)的腘繩肌，那么就需要一個(gè)直徑大一些的泡沫軸,；直徑小一些的泡沫軸就比較適合小肌群,，比如小臂。市面上還有很多眼花繚亂的泡沫軸,?？梢詮馁|(zhì)地、形狀，來(lái)選到 適合自己的那一款,。很多人在滾泡沫軸的時(shí)候,，都喜歡草草了事，因?yàn)?，?shí)在是太疼了...體育教師網(wǎng)但是這是個(gè)錯(cuò)誤,，滾得太快，只能加速那片區(qū)域的血流,， 雖然說(shuō)也會(huì)有所增益,，但是卻沒有達(dá)到放松筋膜應(yīng)有的效果。

大腿後側(cè),，避免肌肉過(guò)於緊張,。大腿後側(cè)肌肉若過(guò)度緊繃，也會(huì)影響腿型,！兩只腳分開做，首先放在膝蓋的下方,，腳尖伸直,，用主要將身體上臺(tái)後前後滾動(dòng)瑜珈柱。

大腿前側(cè),，針對(duì)側(cè)凸出來(lái)的肉,。大腿前側(cè)肉凸出來(lái)，側(cè)面看起來(lái)整個(gè)人就會(huì)變厚,！先用棒式的姿態(tài)將上半身?yè)纹饋?lái),，瑜珈柱放在其中一只腳（另只腳放地板，見圖鏡子）由大腿中段滾到根部再到膝蓋,。

大腿內(nèi)側(cè),，腿部，瘦出大腿縫,。後是大腿內(nèi)側(cè),！維持棒式姿態(tài)，將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後,，左右滾動(dòng)刺激大腿內(nèi)側(cè),，幫助瘦出大腿縫！

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肌肉是肌肉，不會(huì)被滾掉的,，同樣脂肪也不會(huì),。這種東西是按摩放松用的。一般在兩種情況下會(huì)使用泡沫軸來(lái)放松身體：一是運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，這時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷往往會(huì)讓肌肉疲勞,、僵硬,，而泡沫軸的滾動(dòng)放松可以有效地緩解僵硬，預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛反應(yīng);二是身體本來(lái)就有肌肉僵硬,、過(guò)緊,，針對(duì)僵硬的部位、肌肉,，經(jīng)常用泡沫軸滾一滾,，可以改善這種不良狀態(tài)，預(yù)防慢性傷病的發(fā)生,。

可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項(xiàng)平衡動(dòng)作,；可消除肌肉緊張加強(qiáng)主要肌肉力量，靈活性以達(dá)到鍛煉身體的平衡性,，是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可或缺的器材,；泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，還能拆散軟組織粘連和組織,。在正位瑜伽中,，當(dāng)做不到瑜伽體式，就需要瑜伽輔助道具來(lái)練習(xí)瑜伽體式,。

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沒有必要再每次鍛煉后都使用泡沫軸自我按摩?？梢躁P(guān)注自己的身體狀況：當(dāng)感覺到肌肉出現(xiàn)痙攣或者僵硬時(shí),，就可以嘗試借助泡沫軸緩解緊繃的肌肉組織了。當(dāng)然,，也可以在鍛煉前使用泡沫軸,，讓特定肌群得到放松，或者在跑步后使用泡沫軸,，幫助身體更快地分解肌肉中的乳酸,，如果不能及時(shí)分解，這些堆積的乳酸會(huì)造成肌肉酸痛,。此外,，泡沫軸也可以用于損傷后的康復(fù)訓(xùn)練，不過(guò)在使用時(shí)一定要咨詢醫(yī)生和理療師的意見,。旦感到有肌肉緊繃的區(qū)域,，就可以把該區(qū)域放在泡沫軸上,，前后滾動(dòng)至少30秒。感覺到緊繃疼痛的痛點(diǎn)后,，可以暫停滾動(dòng),，在這個(gè)點(diǎn)上休息一會(huì)兒，直到不適感慢慢消失,，肌肉得到徹底的放松,。 上海三合一瑜伽滾柱價(jià)格

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