一般進(jìn)行泡沫軸按摩，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動(dòng)作,，一方面是這兩個(gè)地方的肌肉群偏小,，硬要按壓,、滾動(dòng)可能會(huì)帶給脊椎更多壓力,，造成周圍肌肉更緊張,，或是有過度伸展的問題,。

很多時(shí)候下背,、頸椎感覺不適，有可能是鄰近的腿后肌群緊繃,、斜方肌太緊所導(dǎo)致,，可以先針對(duì)有嫌疑的部位做放松，若還是沒有改善,，則建議找專業(yè)人士協(xié)助找出確切原因,。

如果你在使用泡沫軸來回按摩之際發(fā)現(xiàn)了酸痛點(diǎn)，請(qǐng)不要只是來回滾動(dòng)而已,，有些時(shí)候來回滾動(dòng)可能會(huì)控制你的肌肉,，使他們產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制又糾結(jié)在一起，

找到糾結(jié)的酸痛點(diǎn),，可以采「定點(diǎn)按壓」,、固定在滾筒上一段時(shí)間的方式，舒展肌筋膜與肌肉,，等到該處放松再試著延長(zhǎng)滾動(dòng)范圍,，這會(huì)比只來回滾動(dòng)卻無法解決事情來得有幫助,。

無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,，歡迎新老客戶來電,！蘇州EPP浮點(diǎn)瑜伽滾軸廠家

瑜伽柱是一種自我按摩的工具，幫助增加靈活度,、加速肌肉恢復(fù),。降低肌肉緊張度。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術(shù),，(SMR,Self-Myofascial Release) 被運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)康復(fù)師運(yùn)用,。

后背——將瑜伽柱置于脊椎一側(cè)，用手托住頭,，并保持手肘合攏,，在脊椎和肩胛內(nèi)側(cè)面之間滾動(dòng)。通過提高臀部,，來調(diào)節(jié)強(qiáng)度和滾動(dòng)區(qū)域,。背外側(cè)——側(cè)身，將瑜伽柱置于腋下,。手臂向上伸展,，與軀干一致。向上移動(dòng),、向下移動(dòng),，鍛煉。

背外側(cè)的肌肉,。變化——可以使軀干略微前傾或后傾,。

蘇州EPP浮點(diǎn)瑜伽滾軸廠家無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸，有需要可以聯(lián)系我司哦,！

停留在同一點(diǎn)上太久,，為了更快的恢復(fù)，有人會(huì)在緊繃點(diǎn)上停留5-10分鐘,，并且提高按摩頻率,。但是！停留在同一點(diǎn)上時(shí)間過長(zhǎng)有可能會(huì)刺激神經(jīng)或傷害到組織,，導(dǎo)致瘀血甚至發(fā)炎,！正確做法：在使用瑜伽柱滾動(dòng)的時(shí)候用手或腳來控制身體重量分配從而調(diào)整壓力，先從一半的身體重量輕輕開始,，再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱,，每個(gè)部位多20秒，多了反而可能給你會(huì)有反效果,。如果發(fā)現(xiàn)有其他痛點(diǎn),，可以間隔一會(huì)再回到同一個(gè)部位按摩,，讓肌肉有時(shí)間休息。

泡沫軸的直徑通常為15厘米,，長(zhǎng)度從30厘米到90厘米不等,。如果您是次使用泡沫軸，理想長(zhǎng)度應(yīng)該在45厘米-60厘米,，這個(gè)長(zhǎng)度足以支持大部分的練習(xí)動(dòng)作,，而且存放起來比較方便。

泡沫軸有各種不同的材料密度和形狀,。材料密度決定了按摩時(shí)的壓力,，形狀決定了按摩強(qiáng)度和功能。

就跑者日常的按摩而言,，選一個(gè)中等密度的圓柱形泡沫軸就夠了,，如果對(duì)單一區(qū)域進(jìn)行集中按摩，比如足底,，可以選擇按摩球,。

要注意的是，體重大的跑者或男士盡量選擇實(shí)心或兩端有支撐蓋的泡沫軸,。選購時(shí)如果能試一下比較好,，起初可以使用密度小一些的，即軟一點(diǎn)兒的,，隨著訓(xùn)練量的增大,，肌肉力量的增強(qiáng)，可以使用密度大一些或者帶有凸點(diǎn)的按摩軸加大按摩的壓力和強(qiáng)度,。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司 瑜伽軸值得用戶放心,。

姿勢(shì)不當(dāng)，用瑜伽柱按摩的關(guān)鍵是維持正確的姿勢(shì),，很多人在滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)會(huì)有千奇百怪的姿勢(shì),，結(jié)果肌肉反而更加緊繃。你需要用力量維持正確的姿勢(shì),。正確做法：請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的教練告訴你正確的姿勢(shì)和技巧,，或者對(duì)著鏡子觀察自己做得對(duì)不對(duì)，臀部有沒有下垂,，脊椎有沒有扭曲,，又或者用手機(jī)或相機(jī)拍攝自己用瑜伽柱放松的過程，回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯(cuò)就改正,。

疼痛感太強(qiáng),，正常的輕微酸痛是可接受的，也是合理的，但疼痛感太強(qiáng)時(shí),，你的肌肉會(huì)開啟抵御模式,，變得更緊繃，根本達(dá)不到放松的目的,。正確做法：當(dāng)滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)覺得太痛,，請(qǐng)?jiān)囍褖毫p輕，或者換一個(gè)比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松,。

無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司瑜伽軸獲得眾多用戶的認(rèn)可,。蘇州EPP浮點(diǎn)瑜伽滾軸廠家

人在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)出現(xiàn)一些“運(yùn)動(dòng)后遺癥”,。肌肉由于之前的收縮慣性,，會(huì)繼續(xù)保持蜷縮的狀態(tài)。這時(shí)候肌肉纖維與其他組織黏連,，如果不進(jìn)行放松,，等肌肉冷卻后會(huì)長(zhǎng)在一起，變?yōu)椤耙慧纭?，后面就更難拉開了,。而使用泡沫軸后，通過對(duì)身體施加壓力,，可以比較大限度的“搟開”（此處請(qǐng)想象搟餃子皮的畫面）黏連的組織,，并對(duì)肌肉進(jìn)行按摩，讓肌肉恢復(fù)原有的彈性,。泡沫軸的使用方法相當(dāng)簡(jiǎn)單,，基本上，你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,，進(jìn)行緩慢滾動(dòng)即可,。蘇州EPP浮點(diǎn)瑜伽滾軸廠家

“EPP輕量化汽車零部件|EPP綠色循環(huán)包裝|EPP保溫生鮮冷鏈箱|EPP、EPE,、ETPU材料”無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,，公司位于：江蘇省無錫市新吳區(qū)菱湖大道200號(hào)，多年來,，無錫點(diǎn)彩新材料堅(jiān)持為客戶提供好的服務(wù),。歡迎廣大新老客戶來電，來函,，親臨指導(dǎo),，洽談業(yè)務(wù)。無錫點(diǎn)彩新材料期待成為您的長(zhǎng)期合作伙伴！