一般進行泡沫軸按摩,，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作,，一方面是這兩個地方的肌肉群偏小,，硬要按壓,、滾動可能會帶給脊椎更多壓力,，造成周圍肌肉更緊張,，或是有過度伸展的問題,。

很多時候下背,、頸椎感覺不適,，有可能是鄰近的腿后肌群緊繃,、斜方肌太緊所導(dǎo)致,，可以先針對有嫌疑的部位做放松，若還是沒有改善,，則建議找專業(yè)人士協(xié)助找出確切原因,。

如果你在使用泡沫軸來回按摩之際發(fā)現(xiàn)了酸痛點,，請不要只是來回滾動而已，有些時候來回滾動可能會控制你的肌肉,，使他們產(chǎn)生保護機制又糾結(jié)在一起,，

找到糾結(jié)的酸痛點,，可以采「定點按壓」,、固定在滾筒上一段時間的方式,，舒展肌筋膜與肌肉，等到該處放松再試著延長滾動范圍,，這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助。

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瑜伽柱是一種自我按摩的工具,，幫助增加靈活度,、加速肌肉恢復(fù),。降低肌肉緊張度,。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術(shù),，(SMR,Self-Myofascial Release) 被運動員和運動康復(fù)師運用,。

后背——將瑜伽柱置于脊椎一側(cè),，用手托住頭，并保持手肘合攏,，在脊椎和肩胛內(nèi)側(cè)面之間滾動。通過提高臀部,，來調(diào)節(jié)強度和滾動區(qū)域。背外側(cè)——側(cè)身,，將瑜伽柱置于腋下,。手臂向上伸展，與軀干一致,。向上移動,、向下移動，鍛煉,。

背外側(cè)的肌肉,。變化——可以使軀干略微前傾或后傾,。

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停留在同一點上太久,，為了更快的恢復(fù),，有人會在緊繃點上停留5-10分鐘,，并且提高按摩頻率。但是,！停留在同一點上時間過長有可能會刺激神經(jīng)或傷害到組織,，導(dǎo)致瘀血甚至發(fā)炎！正確做法：在使用瑜伽柱滾動的時候用手或腳來控制身體重量分配從而調(diào)整壓力,，先從一半的身體重量輕輕開始,，再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱，每個部位多20秒,，多了反而可能給你會有反效果,。如果發(fā)現(xiàn)有其他痛點，可以間隔一會再回到同一個部位按摩,，讓肌肉有時間休息。

泡沫軸的直徑通常為15厘米,，長度從30厘米到90厘米不等。如果您是次使用泡沫軸,，理想長度應(yīng)該在45厘米-60厘米，這個長度足以支持大部分的練習(xí)動作,，而且存放起來比較方便。

泡沫軸有各種不同的材料密度和形狀,。材料密度決定了按摩時的壓力，形狀決定了按摩強度和功能,。

就跑者日常的按摩而言,，選一個中等密度的圓柱形泡沫軸就夠了,，如果對單一區(qū)域進行集中按摩,，比如足底,，可以選擇按摩球。

要注意的是,，體重大的跑者或男士盡量選擇實心或兩端有支撐蓋的泡沫軸。選購時如果能試一下比較好,，起初可以使用密度小一些的，即軟一點兒的,，隨著訓(xùn)練量的增大，肌肉力量的增強,，可以使用密度大一些或者帶有凸點的按摩軸加大按摩的壓力和強度。 無錫點彩新材料科技有限公司 瑜伽軸值得用戶放心,。

姿勢不當(dāng)，用瑜伽柱按摩的關(guān)鍵是維持正確的姿勢,，很多人在滾動瑜伽柱時會有千奇百怪的姿勢，結(jié)果肌肉反而更加緊繃,。你需要用力量維持正確的姿勢。正確做法：請有經(jīng)驗的教練告訴你正確的姿勢和技巧,，或者對著鏡子觀察自己做得對不對，臀部有沒有下垂,，脊椎有沒有扭曲，又或者用手機或相機拍攝自己用瑜伽柱放松的過程,，回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯就改正。

疼痛感太強,，正常的輕微酸痛是可接受的，也是合理的,，但疼痛感太強時，你的肌肉會開啟抵御模式,，變得更緊繃，根本達不到放松的目的,。正確做法：當(dāng)滾動瑜伽柱時覺得太痛,，請試著把壓力減輕，或者換一個比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松,。

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人在運動后，會出現(xiàn)一些“運動后遺癥”,。肌肉由于之前的收縮慣性，會繼續(xù)保持蜷縮的狀態(tài),。這時候肌肉纖維與其他組織黏連，如果不進行放松,，等肌肉冷卻后會長在一起，變?yōu)椤耙慧纭?，后面就更難拉開了。而使用泡沫軸后,，通過對身體施加壓力，可以比較大限度的“搟開”（此處請想象搟餃子皮的畫面）黏連的組織,，并對肌肉進行按摩,，讓肌肉恢復(fù)原有的彈性,。泡沫軸的使用方法相當(dāng)簡單,，基本上，你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,，進行緩慢滾動即可,。蘇州EPP浮點瑜伽滾軸廠家

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