一般進(jìn)行泡沫軸按摩，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作，一方面是這兩個(gè)地方的肌肉群偏小,，硬要按壓,、滾動可能會帶給脊椎更多壓力,，造成周圍肌肉更緊張,，或是有過度伸展的問題。

很多時(shí)候下背,、頸椎感覺不適，有可能是鄰近的腿后肌群緊繃,、斜方肌太緊所導(dǎo)致,，可以先針對有嫌疑的部位做放松，若還是沒有改善,，則建議找專業(yè)人士協(xié)助找出確切原因,。

如果你在使用泡沫軸來回按摩之際發(fā)現(xiàn)了酸痛點(diǎn)，請不要只是來回滾動而已,，有些時(shí)候來回滾動可能會控制你的肌肉,，使他們產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制又糾結(jié)在一起，

找到糾結(jié)的酸痛點(diǎn),，可以采「定點(diǎn)按壓」,、固定在滾筒上一段時(shí)間的方式,，舒展肌筋膜與肌肉，等到該處放松再試著延長滾動范圍,，這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助,。

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呼吸不當(dāng),，甚至?xí)谑褂脮r(shí)不由自主地憋氣。在滾泡沫軸時(shí)保持正常的呼吸,，可以幫助進(jìn)一步放松肌肉,。專注于吸氣和呼氣的過程，慢慢的你就會發(fā)現(xiàn),，身體會更加放松,，也沒有那么疼。將需要進(jìn)行放松的肌肉至于泡沫軸之上,，利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上,，緩緩進(jìn)行滾動1~2分鐘；滾動過程中如果有疼痛的感覺,，在疼痛點(diǎn)上停留20~30秒鐘,，直到疼痛程度下降50%~75%；過程中保持主要收緊,，以確保在動作過程中的穩(wěn)定,；過程中保持正常呼吸，不要憋氣,。浙江入門級瑜伽瑜伽軸,，就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司，用戶的信賴之選,。

泡沫軸曾經(jīng)是職業(yè)運(yùn)動員的專屬,。但現(xiàn)在，只要走進(jìn)健身房,，就難保不會撞見正在使用這種氯化橡膠管的人,。在時(shí)髦的紐約健身房，像人經(jīng)常去上專門的泡沫軸課程,。忘記蛋白粉隨手杯,、阻力帶和運(yùn)動手環(huán)吧，泡沫軸才是本季必備的健身房配件,。

泡沫軸的興起在很大程度上要?dú)w功于以色列工程師和物理學(xué)家 Moshé Feldenkrais,，其關(guān)于身體運(yùn)動可以改善肌肉功能的研究工作在19世紀(jì)50年代很受歡迎。Feldenkrais是柔道中的黑帶，幾十年后,，他在美國見到了泡沫軸,，并且將它們整合到了他的體能改善系統(tǒng)中。

近,，美國運(yùn)動治療師Michael Clark 在他2001年出版的新書《新千年綜合培訓(xùn)》中向公眾介紹了這一配件,。早在2004年，泡沫軸便在美國獲得了,。

對于缺少經(jīng)驗(yàn)的普通健身者來說,，泡沫軸練習(xí)就是將自己的體重加在泡沫軸上，用小幅度的反復(fù)滾動來對肌肉施加壓力,。網(wǎng)上有很多關(guān)于如何正確使用泡沫軸的指導(dǎo)說明：YouTube上與該名詞相匹配的視頻超過了6000個(gè),，而快速搜索引擎返回了大約40萬條相關(guān)搜索結(jié)果

瘦小腿，又細(xì)又直,。瑜珈柱在運(yùn)動前後都可使用,，幫助暖身與放松肌肉！而張鈞甯的纖細(xì)零肌肉小腿,，便是在運(yùn)動後會利用瑜珈柱做按摩,，將雙腳放在瑜珈柱之上，用身體的力量向上讓屁股離地,，瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋,。如果覺得自己的主要力氣無法一口氣做兩只腳～那麼也可以一只一只來，另只腳屈膝踩在地板幫助出力,，接著前後滾動瑜珈柱做按摩,。

大腿根，改善假胯寬的高效動作,。近期流行的「假胯寬」也可藉由瑜珈柱來改善,，放在其中一只大腿側(cè)邊，另只腳向前跨并采在地板幫助撐住身體,，一樣前後滾動瑜珈柱做按摩,，放松大腿肌肉。

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短款泡沫軸特點(diǎn)：便攜靈巧、軟硬兼顧,，短泡沫滾軸也分為低密度和堅(jiān)硬的兩種。它的長度只有普通泡沫滾軸的一半,。短泡沫滾軸應(yīng)用起來更加得心應(yīng)手,，可以針對小肌群應(yīng)用；攜帶起來也更方便，旅行時(shí)塞到行李箱就可以了,。

狼牙棒泡沫軸特點(diǎn)：多點(diǎn)刺激,，狼牙棒泡沫軸的設(shè)計(jì)目的，是用來直接戳中肌肉中的扳機(jī)點(diǎn),，從而有助于迅速放松,、松懈。常用電腦的人肩,、頸,、背部都會緊繃不適，用狼牙棒泡沫滾軸再合適不過了,，因?yàn)樗艽碳さ揭粋€(gè)區(qū)域的多個(gè)扳機(jī)點(diǎn),。 瑜伽軸，就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,，用戶的信賴之選,，有需要可以聯(lián)系我司哦！浙江狼牙瑜伽滾柱定制

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闊筋膜張肌和髂脛束這個(gè)有點(diǎn)難度,，所以我們提供了從兩個(gè)不同角度的照片。這可能是疼痛感強(qiáng)的部位,。起始位置側(cè)躺,，泡沫軸略低于骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動,，你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷,。

髖屈肌將雙臂放置地面，泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方,，在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動,。

內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡,，逐漸向略高于膝蓋方向滾動,。

股四頭肌類似髖屈肌放松，將雙腿放置在泡沫軸上,，也可以單腿,，增加強(qiáng)度，像膝蓋方向緩慢滾動,。

臀中肌和梨狀肌側(cè)躺,，將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上，從上向下緩慢滾動,。

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