如何開始泡沫軸滾動(dòng)？如果你從來沒有使用過泡沫軸，那么在此之前你可能想要學(xué)習(xí)一些基礎(chǔ)知識(shí),，你可以在網(wǎng)上找到各種練習(xí)視頻與指導(dǎo),；或者如果你經(jīng)常去健身房，也可以讓教練教你如何使用。但一般來說，可以參考以下建議：從輕壓開始，當(dāng)你習(xí)慣泡沫軸滾動(dòng)時(shí)逐漸增加,，如果你的肌肉緊繃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在開始時(shí)泡沫滾動(dòng)會(huì)很疼，所以為了調(diào)整壓力,，減少你放在泡沫軸上的身體重量,，例如，如果你把小腿伸直,，用你的手臂來幫助支撐你的身體,，減輕你身體在泡沫軸上的重量；開始時(shí),，緩慢滾動(dòng)柔軟區(qū)域10秒,，然后一次練習(xí)30-60秒；在泡沫軸滾動(dòng)后多喝點(diǎn)水,，以幫助恢復(fù),。在開始鍛煉之前，泡沫軸滾動(dòng)可以有效地減少肌肉緊張,。如果你在熱身和冷身過程中加入泡沫軸,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在接下來的幾天里你感覺不那么酸痛了；如果你在工作中經(jīng)常坐著或站著,，或者只是感到疼痛,，泡沫軸也很有用。運(yùn)動(dòng)愛好者組合選擇泡EPP沫軸,，歡迎咨詢無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,。山西EPP狼牙epp泡沫軸供應(yīng)

一、泡沫軸的介紹1,、泡沫軸的歷史2,、泡沫軸規(guī)格3、泡沫軸保養(yǎng)4,、什么是筋膜5,、筋膜功能6,、為什么要進(jìn)行筋膜放松7,、泡沫軸筋膜放松對(duì)身體的好處8、泡沫軸筋膜放松的原理9,、泡沫軸筋膜放松技巧10,、泡沫軸筋膜放松技巧注意事項(xiàng)12、那些情況不能進(jìn)行泡沫軸筋膜放松二,、泡沫軸的使用方法1,、泡沫軸歷史早在50年代，圓柱型滾筒已經(jīng)作為康復(fù)訓(xùn)練工具,，應(yīng)用在神經(jīng)康復(fù),、運(yùn)動(dòng)康復(fù)及骨傷康復(fù)中。早期的滾筒工具都是由木質(zhì)材料做成，硬度較高及攜帶不方便,。直至70年代才由重量輕,、硬度適中的泡沫材料所取代。摩謝·費(fèi)登奎斯(MosheFeldenkrais)是其中一個(gè)比較早使用圓柱型滾筒作為康復(fù)及身體訓(xùn)練工具的訓(xùn)練師,、防護(hù)師,。用于改善身體感知、提高平衡及協(xié)調(diào),、增加柔韌性及力量,。后來才逐漸應(yīng)用至運(yùn)動(dòng)員肌肉放松與恢復(fù)。這是由于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天用了大量時(shí)間進(jìn)行體能訓(xùn)練,，運(yùn)動(dòng)后肌肉變得僵硬及缺乏彈性,，必須進(jìn)行牽拉及按摩，從而放松緊張肌肉,，恢復(fù)體能及預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷,。可是只有前列運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì)才能聘請(qǐng)專職物理治療師或運(yùn)動(dòng)按摩師為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后放松,。因此防護(hù)師及體能教練便教導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員利用泡沫軸,，將需要放松的部位放置在泡沫軸的上方，利用自身體重產(chǎn)生的壓力放,。天津EPP健身epp泡沫軸柱使用泡沫軸只能用來放松大腿嗎,？

    泡沫軸的使用方法泡沫軸的好處多多，但只有正確掌握了泡沫軸的使用方法,，才能讓它更好的為我們服務(wù)哦,。下面我們就來詳細(xì)講解一下泡沫軸的使用方法。首先我們來講解一下泡沫軸的使用注意事項(xiàng),，將需要進(jìn)行放松的肌肉置于泡沫軸上,，將自身的體重壓于泡沫軸上緩慢滾動(dòng)，滾動(dòng)速度要緩慢,，不宜過快,，大約滾動(dòng)2～3分鐘左右。在滾動(dòng)過程中如果產(chǎn)生疼痛感,，可在感覺到疼痛的點(diǎn)停留30秒鐘左右,，疼痛感下降適應(yīng)疼痛后，繼續(xù)滾動(dòng),。在滾動(dòng)過程中盡量保證腹部部位的的穩(wěn)定,，收緊腹部。全程保持正常的呼吸,，不要憋氣或屏息,?？筛鶕?jù)當(dāng)天訓(xùn)練的具體部位進(jìn)行針對(duì)性使用，也可全身使用,。在運(yùn)動(dòng)開始熱身過程和結(jié)束整理過程安排泡沫軸筋膜放松練習(xí),。在掌握了泡沫軸使用的注意事項(xiàng)后，我們就可以開始講解全身各部位的泡沫軸使用方法了,。

現(xiàn)代人因?yàn)殚L(zhǎng)期不正確的生活習(xí)慣或運(yùn)動(dòng)方式,，導(dǎo)致肌肉分布嚴(yán)重不平衡的。長(zhǎng)時(shí)間的保持同一姿勢(shì),，讓部分肌肉過于緊張,，部分肌肉過于放松，甚至產(chǎn)生筋膜粘連的現(xiàn)象,。因此,，需要泡沫軸來進(jìn)行筋膜放松。既然說到筋膜放松,，就不得不說說高爾基腱器和肌梭了,。高爾基腱器是一種感覺受器，它位在肌肉與肌鍵的接合處,，對(duì)于肌張力變化特別敏感,，當(dāng)肌腱感受到張力負(fù)荷太大，可能有受傷的危險(xiǎn)時(shí),，就會(huì)傳送信號(hào)讓肌肉放松,。通過滾泡沫軸，肌肉張力便會(huì)增加,，從而高爾基腱器,。當(dāng)高爾基腱活躍后，會(huì)抑制位于肌纖維內(nèi)的肌肉長(zhǎng)度變化感受器——肌梭,，降低肌肉,，肌腱的張力，終達(dá)到筋膜放松的效果泡沫軸怎么選購(gòu),，歡迎咨詢,。

使用EPP泡沫軸放松的動(dòng)作要點(diǎn)：放松臀部肌群動(dòng)作要點(diǎn)：坐在地面上，將泡沫軸放在臀部的下方,，雙臂撐于身體后方,，伸直雙腿,，腳后跟著地,，背部平直，腹肌收緊,；雙手推地帶動(dòng)身體移動(dòng),，使泡沫軸從臀部下方至下腰背間來回滾動(dòng)；在肌肉酸痛點(diǎn)停留30至60秒，完成動(dòng)作,。上背部放松動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥在地面上,，雙腿屈膝，將泡沫軸放在中背部的下方,，雙臂抱頭,，腹部收緊；雙腿屈伸帶動(dòng)身體移動(dòng),，髖關(guān)節(jié)抬離地面,，使泡沫軸從中背部至肩關(guān)節(jié)間來回滾動(dòng)；在肌肉酸痛點(diǎn)停留30至60秒,，完成動(dòng)作,。

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    泡沫軸使用中的常見錯(cuò)誤：直接滾壓疼痛的區(qū)域！當(dāng)我們感到壓抑時(shí),，我們首先個(gè)反應(yīng)是直接按摩該點(diǎn),。然而這可能是一個(gè)很大的錯(cuò)誤。有學(xué)者表示：疼痛的區(qū)域是身體其他部位失衡導(dǎo)致產(chǎn)生張力下的受害者,。讓我們以髂脛束作為例子,，對(duì)于ITBS來說，泡沫軸按壓是一個(gè)常用的診治方法,。雖然滾壓ITB可能感覺很好,，但釋放或放松ITB的想法是一種誤解。ITB是一片強(qiáng)壯的結(jié)締組織,，是各個(gè)肌肉肌腱的延長(zhǎng)擴(kuò)張的部分,，它是無法通過按摩滾壓來放松的。我們所謂的“放松”髂脛束,，指的其實(shí)是放松組成髂脛束的肌腱它們從屬的肌肉,。改正：直接按壓之前先間接按壓。如果你發(fā)現(xiàn)一個(gè)敏感的點(diǎn),，這是一個(gè)線索,，你可以在附近位置先開始滾壓。對(duì)于髂脛束來說,，可以先滾壓放松臀大肌,、闊筋膜張肌，然后再放松髂脛束,。山西EPP狼牙epp泡沫軸供應(yīng)

無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司在同行業(yè)領(lǐng)域中,，一直處在一個(gè)不斷銳意進(jìn)取,，不斷制造創(chuàng)新的市場(chǎng)高度，多年以來致力于發(fā)展富有創(chuàng)新價(jià)值理念的產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn),，在江蘇省等地區(qū)的化工中始終保持良好的商業(yè)口碑,，成績(jī)讓我們喜悅，但不會(huì)讓我們止步,，殘酷的市場(chǎng)磨煉了我們堅(jiān)強(qiáng)不屈的意志,，和諧溫馨的工作環(huán)境，富有營(yíng)養(yǎng)的公司土壤滋養(yǎng)著我們不斷開拓創(chuàng)新,，勇于進(jìn)取的無限潛力,，無錫點(diǎn)彩新材料科技供應(yīng)攜手大家一起走向共同輝煌的未來，回首過去,，我們不會(huì)因?yàn)槿〉昧艘稽c(diǎn)點(diǎn)成績(jī)而沾沾自喜,，相反的是面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈的市場(chǎng)氛圍，我們更要明確自己的不足,，做好迎接新挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備,，要不畏困難，激流勇進(jìn),，以一個(gè)更嶄新的精神面貌迎接大家,，共同走向輝煌回來！