泡沫軸筋膜放松技巧本書會將泡沫軸筋膜放松動作分成2個級別,。第,，級別的動作承受自身重量比例較低，對肌肉產(chǎn)生的壓力相對較小,，比較適合剛開始使用泡沫軸的人群,。第二級別的動作承受自身重量的比例較高，對肌肉產(chǎn)生的壓力相對比較高,；同時它需要控制能力較強,，維持軀干在中立位。因此,，比較適合已經(jīng)使用泡沫軸一段時間的人群,。讀者可以在開始的時候選擇使用級別的動作,，放松緊張的肌肉。當使用泡沫軸一段時間后,，肌肉觸發(fā)點疼痛降低,，便可以選擇使用第二級別的動作，更近一步放松筋膜內(nèi)粘連的組織,。除了放松動作選擇級別外,，我們可以在開始的時候進行泡沫軸靜態(tài)放松方法。將泡沫軸滾動至肌肉疼痛點,，然后進行泡沫軸靜態(tài)筋膜放松方法,。通過數(shù)次放松后，該組肌肉疼痛點疼痛降低,，便可進行泡沫軸動態(tài)筋膜放松,，按摩整塊肌肉，增加血液循環(huán),，放松緊張肌肉,。epp泡沫軸廠家哪家好？歡迎咨詢無錫點彩新材料科技有限公司,！廣東EPP泡沫epp泡沫軸滾柱使用

EPP泡沫軸的好處：泡沫軸可以幫助恢復(fù)適當?shù)拈L度-緊張關(guān)系的肌肉一些肌肉一起工作來產(chǎn)生關(guān)節(jié)運動,，如果一段組織變得緊繃，就會造成不平衡,，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)另一側(cè)的肌肉伸長并受到抑制,。這意味著它們不能產(chǎn)生足夠的力來實現(xiàn)比較好運動。泡沫軸有助于減少鍛煉后的疼痛,，促進恢復(fù)過程組織修復(fù)過程中發(fā)生的自然炎癥,，加上運動后缺乏活動，可能是肌肉粘連的原因,。運動引起的肌肉損傷是修復(fù)過程的信號,，這時當新的膠原分子形成，以幫助修復(fù)受傷的組織,。如果在修復(fù)過程中組織沒有正確移動,，膠原蛋白就會在肌肉層之間結(jié)合形成粘連，運動后使用泡沫軸可以幫助減少新膠原蛋白在層與層之間形成粘連的風(fēng)險,。

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    泡沫軸靜態(tài)筋膜放松方法：將泡沫軸放置在需要進行放松的肌肉上，慢慢滾動至較敏感的疼點位置,，停留30～60秒鐘,，直到疼痛程度下降約50～75%然后再到另一疼點位置；若肌肉沒有明顯疼痛點，可以直接進行泡沫軸動態(tài)筋膜放松,，維持肌肉與筋膜彈性,，預(yù)防受傷。在進行泡沫軸動態(tài)筋膜放松時,，建議從肌肉始端（靠近身體中心）來回滾動至肌肉中段位置（遠離身體中心）數(shù)次后,，再用泡沫軸滾動整塊肌肉。泡沫軸有圓柱型與半圓型2種規(guī)格,。標準直徑約為15cm,，長度有92cm、46cm及30cm等3種規(guī)格,。一般泡沫軸是由PE及EVA材料做成,，硬度比適中，適合初學(xué)者及已使用一段時問人群,。另一種是由（EPP）材料做成,，硬度相對比較高，適合運動員使用?，F(xiàn)在更自有表面足帶鋸齒狀的泡沫軸,，用于更進一步增加對肌肉及筋膜的放松。良好的泡沫軸應(yīng)該密度比較高,，就算比較重的人群使用都不會有明顯凹進去的情況,。連續(xù)使用6～12個月，泡沫軸都不應(yīng)有嚴重變形,。同時泡沫軸質(zhì)量不是越硬越好,，如果硬度過高會使軟組織受傷,，出現(xiàn)炎癥情況,，更近一步降低關(guān)節(jié)活動幅度。

    泡沫軸筋膜放松技巧注意事項,。在進行泡沫軸筋膜放松時,，可能會有輕微疼痛感覺，若肌肉刺激過大,，可以選擇強度較低的動作或找專業(yè)教練教導(dǎo)正確的動作,。進行訓(xùn)練過程中保持收緊腹部，確保在動作過程中部位的穩(wěn)定,。訓(xùn)練過程中保持正常呼吸,，不要憋氣。一般情況下,，泡沫軸筋膜放松可安排在運動后的整理部分,。若某些肌肉比較緊張，可在訓(xùn)練前針對這些肌肉進行泡沫軸筋膜放松。泡沫軸在使用一段時間后,，會出現(xiàn)被壓扁或變形的情況,，因此，要注意泡沫軸的狀態(tài),。必要時,，需要更換新的器材。確保泡沫軸在軟組織部位下,，盡量不要直接放在骨頭或關(guān)節(jié)下,。在進行泡沫軸筋膜放松后，建議多補充水分,，就如同身體按摩后一樣,。對一般大眾維持身體柔韌性，可以選擇身體大肌肉群進行約10分鐘的泡沫軸全身肌肉筋膜放松建議每周進行3-5次,。若要更進一步提高身體柔韌性,，可以在完成泡沫軸筋膜放松后，對該肌肉進行靜態(tài)拉伸15-30秒,。1泡沫軸肌肉筋膜放松并不醫(yī)學(xué),，若身體有肌肉疼痛，應(yīng)找醫(yī)生或治療師檢查及提供,。在使用泡沫軸筋膜放松前,，應(yīng)詢問醫(yī)生或治療師是否適合使用。 泡沫軸可以用來健身嗎,？歡迎致電無錫點彩新材料科技有限公司,。

EPP泡沫軸使用方法：小腿前側(cè)脛骨：前肌手撐地面，跪姿將小腿前側(cè)置于泡沫軸上,，腹部收緊,，重心略微向后注意不要將重心壓于手腕，來回滾動15-30次找到痛點,，停留10-15秒,，重復(fù)以上動作。臀部：梨狀肌坐姿,，屈膝一側(cè)小腿放在另一側(cè)大腿上將泡沫軸垂直置于屈膝的一側(cè)腿部下方重心壓在屈膝一側(cè)的臀部,，來回滾動15-30次找到痛點，停留10-15秒,，重復(fù)以上動作,。臀：坐姿，屈膝,，將泡沫軸置于臀部下方重心壓在臀部,，使用泡沫軸來回滾動15-30次找到痛點,，停留10-15秒，重復(fù)以上動作,。瑜伽后需要使用泡沫軸嘛,？江蘇EPP實心epp泡沫軸供應(yīng)

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