我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸,。研究者們采用的方案各不相同：每輪一到五次,，每次五秒鐘到兩分鐘之間。也沒有證據(jù)表明,，長時間的泡沫軸運動效果更好一點,，所以，如果對此存有疑問,，請減少泡沫軸運動時間,。

另一方面，研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運動幅度,，就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運動,。因此，如果你想要增加柔韌性,，在同一輪運動中就要至少重復(fù)兩次滾軸運動,，并且確保在此過程中沒有人絆到你。 無錫點彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司,，有想法的不要錯過哦,！浙江震動瑜伽滾柱廠家

過度勞累會讓肌肉組織繃的非常緊,，出現(xiàn)肌肉痙攣,。肌肉痙攣時會很疼，如果不能及時得到緩解,，還會導(dǎo)致肌肉損傷,。對女士來說，僵硬的肌肉線條還會破壞身體的曲線美感,。為了讓肌肉組織得到有效的放松,，確保在訓練或比賽時處于比較好狀態(tài)，專業(yè)運動員會定期做深層組織按摩,，但對于大部分普通跑者來說,，每次跑完步都找個按摩師不太現(xiàn)實，相對而言,，泡沫軸是一個更加便捷而且經(jīng)濟實用的選擇,，借助泡沫軸,，您可以利用身體的體重對特定的肌群施加一定的壓力，進行自我按摩,。南京泡沫瑜伽滾軸廠家無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,，有需要可以聯(lián)系我司哦！

泡沫軸的直徑通常為15厘米,，長度從30厘米到90厘米不等,。如果您是次使用泡沫軸，理想長度應(yīng)該在45厘米-60厘米,，這個長度足以支持大部分的練習動作,，而且存放起來比較方便。

泡沫軸有各種不同的材料密度和形狀,。材料密度決定了按摩時的壓力,，形狀決定了按摩強度和功能。

就跑者日常的按摩而言,，選一個中等密度的圓柱形泡沫軸就夠了,，如果對單一區(qū)域進行集中按摩，比如足底,，可以選擇按摩球,。

要注意的是，體重大的跑者或男士盡量選擇實心或兩端有支撐蓋的泡沫軸,。選購時如果能試一下比較好,，起初可以使用密度小一些的，即軟一點兒的,，隨著訓練量的增大,，肌肉力量的增強,，可以使用密度大一些或者帶有凸點的按摩軸加大按摩的壓力和強度,。

活動范圍對身體靈活性和運動表現(xiàn)都很重要，滾動泡沫軸可能有助于增加活動范圍,，但還需要更多研究,。研究人員從一項涉及11名青少年運動員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn)，與單獨滾動泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比,，將滾動泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結(jié)合對增加活動范圍有效,。同上，該部分也需要對更多人進行更多研究,，但從松解筋膜的角度,，滾動泡沫軸對增加活動范圍有益是合理的。

這是泡沫軸常見的使用方式之一,，特別是對健美選手,。通過擠壓和滾動,，它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感。

作為上肢面積比較大且強壯的肌肉群,，背部肌肉在日常以及很多訓練中都起到直接和間接的支撐作用,，喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松。但是,，在背面使用泡沫軸時務(wù)必小心,，要防止對緊張的背部造成進一步的拉傷或傷害。

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泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由重量輕,、富有緩沖彈性,，可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。特別是速度訓練,、長距離跑后使用,，發(fā)硬的雙腿馬上會輕松自如。由高純度EVA材料制成,。消除激痛點,，所謂激痛點就是運動后產(chǎn)生的組織，你可以想象是肌肉里打了一個結(jié),。一般的拉伸只會把這個結(jié)越拉越緊,，泡沫軸拉伸則可以消除這個激痛點。當然凡事都要有度,，用泡沫軸拉伸也不是時間越長越好的,，一般的話建議每個大肌群做30-60秒的按摩，在激痛點上停留10-20秒,。

高爾基腱,，使用瑜伽柱按摩會提升肌肉與肌腱的張力，而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強烈的張力變化時,，便會放松肌肉來避免受傷,。

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狼牙棒瑜伽柱以表面像狼牙一樣凸起而得名,。它的凸凹度比較大,，強度比較大，適合 練習者或瑜伽老師使用,。正是由于這種凹凸不平的表面,，加上凸點本身較硬,，如果是初學者或身體僵硬的朋友身體壓上去之后，局部壓強過大,，肌肉被過度刺激,，產(chǎn)生保護性痙攣，身體處于緊張的狀態(tài),，疼的嗷嗷直叫,，反而不適合。所以需要從基礎(chǔ)型的瑜伽柱慢慢過度到狼牙棒,，而不是直接使用,。

水滴浮點瑜伽柱繼承泡光滑面瑜伽柱的質(zhì)地和狼牙棒的「深層穿透性」，同時也合理地避免了狼牙棒可能帶來的潛在傷害,，因此是瑜伽老師和專業(yè)運動員等 為推崇的瑜伽柱泡沫軸,。浮點瑜伽柱泡沫軸的舒適度和功效性恰到好處。 浙江震動瑜伽滾柱廠家

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