姿勢不當(dāng),，用瑜伽柱按摩的關(guān)鍵是維持正確的姿勢,，很多人在滾動瑜伽柱時會有千奇百怪的姿勢,，結(jié)果肌肉反而更加緊繃,。你需要用力量維持正確的姿勢。正確做法：請有經(jīng)驗的教練告訴你正確的姿勢和技巧,，或者對著鏡子觀察自己做得對不對,，臀部有沒有下垂，脊椎有沒有扭曲,，又或者用手機或相機拍攝自己用瑜伽柱放松的過程,，回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯就改正。

疼痛感太強,，正常的輕微酸痛是可接受的,，也是合理的，但疼痛感太強時，你的肌肉會開啟抵御模式,，變得更緊繃，根本達不到放松的目的,。正確做法：當(dāng)滾動瑜伽柱時覺得太痛,，請試著把壓力減輕，或者換一個比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松,。

大家都花多少時間使用滾軸呢,？一個酸痛點要徹底放松,，通常需要30-60秒；如果是交差了事,、快速帶過,，可能只解決表面的感覺，而深層的組織仍有問題存在,。況且身體有這么多部位需要舒緩,，建議利用休息日專心地花20-30分鐘，進行完整的按壓吧,！

泡沫軸不只是在酸痛點來回按壓,，還有使用時機與方式需要留心。但也別把它當(dāng)成萬靈丹,，認為遇到什么身體酸痛的問題,，用它即可解決。實際上,，身體控制能力不佳,、肌肉失衡、關(guān)節(jié)疼痛,、肌肉受傷等,，仍舊是專業(yè)、專人才能幫你解決,。 南京齒輪瑜伽棒定制無錫點彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司,，有想法可以來我司咨詢！

活動范圍對身體靈活性和運動表現(xiàn)都很重要,，滾動泡沫軸可能有助于增加活動范圍,，但還需要更多研究。研究人員從一項涉及11名青少年運動員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn),，與單獨滾動泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比,，將滾動泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結(jié)合對增加活動范圍有效。同上，該部分也需要對更多人進行更多研究,，但從松解筋膜的角度,，滾動泡沫軸對增加活動范圍有益是合理的。

這是泡沫軸常見的使用方式之一,，特別是對健美選手,。通過擠壓和滾動，它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感,。

作為上肢面積比較大且強壯的肌肉群,，背部肌肉在日常以及很多訓(xùn)練中都起到直接和間接的支撐作用，喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松,。但是,，在背面使用泡沫軸時務(wù)必小心，要防止對緊張的背部造成進一步的拉傷或傷害,。

所以說,，只放松拉伸肌肉是不夠的,。如果外層筋膜沒有放松，肌肉還是會緊縮回去,！這也就是為什么拉筋伸展的效果通常比較短暫,。

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低密度泡沫軸特點：密度低 硬度小,，它是市面上材質(zhì) 輕的泡沫滾軸,；當(dāng)你坐在它上面時，會感覺非常柔軟,。力量訓(xùn)練之后的放松,，比較適合使用低密度泡沫滾軸。剛開始用泡沫滾軸會有一些不適感,，不過,，隨著身體的不斷適應(yīng)，這種不適感會逐漸減輕,；就可以選擇質(zhì)地更硬些的泡沫滾軸,，會有更好的效果,。

質(zhì)地較硬的泡沫滾軸特點：密度大 硬度大,，它是市面上密度比較高的泡沫滾軸，如果你想要的是更強烈,、更深度和更集中的筋膜放松,，它是比較好選擇。不過,，如果你感覺疼痛加重或肌肉愈發(fā)緊繃,，還是選擇低密度的泡沫滾軸為宜。 瑜伽軸,，就選無錫點彩新材料科技有限公司,，有想法的可以來電咨詢！上海EPP三合一瑜伽滾軸批發(fā)

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減輕酸痛,、促進恢復(fù),，在訓(xùn)練后，特別是瑜伽人在進行特定部位,，如臀部,、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后，使用瑜伽柱,，可以減輕酸痛,、促進恢復(fù)。

維持良好的肌肉長度,，我們關(guān)節(jié)的活動,，需要一系列肌肉的協(xié)同合作來維持，如果其中一個變得緊張,，就會造成肌肉運作的不平衡,。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長度與張力,。

促進高爾基腱，使用瑜伽柱按摩會提升肌肉與肌腱的張力,，而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強烈的張力變化時,，便會放松肌肉來避免受傷。

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