對于初學(xué)者來說,，選用質(zhì)地沒那么硬的泡沫軸，直到身體習(xí)慣了那個(gè)壓力,，就可以試著選用更硬質(zhì)一些的,，甚至是狼牙棒泡沫軸。另外,，還需要考慮泡沫軸的大小,。如果你是想放松一個(gè)大肌群，比如大腿后側(cè)的腘繩肌,，那么就需要一個(gè)直徑大一些的泡沫軸,；直徑小一些的泡沫軸就比較適合小肌群，比如小臂,。市面上還有很多眼花繚亂的泡沫軸,。可以從質(zhì)地,、形狀,，來選到 適合自己的那一款。很多人在滾泡沫軸的時(shí)候,，都喜歡草草了事,，因?yàn)椋瑢?shí)在是太疼了...體育教師網(wǎng)但是這是個(gè)錯(cuò)誤,，滾得太快，只能加速那片區(qū)域的血流,， 雖然說也會(huì)有所增益,，但是卻沒有達(dá)到放松筋膜應(yīng)有的效果。無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,，有想法的不要錯(cuò)過哦,！天津EPP三合一瑜伽

一般進(jìn)行泡沫軸按摩，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動(dòng)作,，一方面是這兩個(gè)地方的肌肉群偏小,，硬要按壓,、滾動(dòng)可能會(huì)帶給脊椎更多壓力，造成周圍肌肉更緊張,，或是有過度伸展的問題,。

很多時(shí)候下背、頸椎感覺不適,，有可能是鄰近的腿后肌群緊繃,、斜方肌太緊所導(dǎo)致，可以先針對有嫌疑的部位做放松,，若還是沒有改善,，則建議找專業(yè)人士協(xié)助找出確切原因。

如果你在使用泡沫軸來回按摩之際發(fā)現(xiàn)了酸痛點(diǎn),，請不要只是來回滾動(dòng)而已,，有些時(shí)候來回滾動(dòng)可能會(huì)控制你的肌肉，使他們產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制又糾結(jié)在一起,，

找到糾結(jié)的酸痛點(diǎn),，可以采「定點(diǎn)按壓」、固定在滾筒上一段時(shí)間的方式,，舒展肌筋膜與肌肉,，等到該處放松再試著延長滾動(dòng)范圍，這會(huì)比只來回滾動(dòng)卻無法解決事情來得有幫助,。

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泡沫軸是一種能協(xié)助你進(jìn)行自我筋膜放松（SMR）的工具。原理是透過自身體重,，針對肌筋膜進(jìn)行放松,，并改善軟組織的延展性，有舒展肌肉的效果,。對上班族,、有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、有在執(zhí)行訓(xùn)練等使用者來說,，方便又實(shí)惠,。

泡沫軸的使用難度不高，如果使用妥當(dāng),、結(jié)合正確的練習(xí)模式,，確實(shí)有改善肌肉延展性、增進(jìn)身體功能性,、解決肌肉緊繃等用途,。（但我們必須明白泡沫軸只是一個(gè)工具，并不是神器,，可以解決所有關(guān)節(jié)與肌肉的問題）但也因?yàn)椤缚雌饋怼购唵?，?dǎo)致部分新手可能忽略一些使用上的「眉角」,，拿了滾筒就拼命滾。

闊筋膜張肌和髂脛束這個(gè)有點(diǎn)難度,，所以我們提供了從兩個(gè)不同角度的照片,。這可能是疼痛感強(qiáng)的部位。起始位置側(cè)躺,，泡沫軸略低于骨盆,，從這里逐漸向膝蓋滾動(dòng)，你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷,。

髖屈肌將雙臂放置地面,，泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方，在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動(dòng),。

內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上,，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高于膝蓋方向滾動(dòng),。

股四頭肌類似髖屈肌放松,，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿,，增加強(qiáng)度,，像膝蓋方向緩慢滾動(dòng)。

臀中肌和梨狀肌側(cè)躺,，將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上,，從上向下緩慢滾動(dòng)。

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姿勢不當(dāng)，用瑜伽柱按摩的關(guān)鍵是維持正確的姿勢,，很多人在滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)會(huì)有千奇百怪的姿勢,，結(jié)果肌肉反而更加緊繃。你需要用力量維持正確的姿勢,。正確做法：請有經(jīng)驗(yàn)的教練告訴你正確的姿勢和技巧,，或者對著鏡子觀察自己做得對不對，臀部有沒有下垂,，脊椎有沒有扭曲,，又或者用手機(jī)或相機(jī)拍攝自己用瑜伽柱放松的過程，回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯(cuò)就改正,。

疼痛感太強(qiáng)，正常的輕微酸痛是可接受的,，也是合理的,，但疼痛感太強(qiáng)時(shí),，你的肌肉會(huì)開啟抵御模式，變得更緊繃,，根本達(dá)不到放松的目的,。正確做法：當(dāng)滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)覺得太痛，請?jiān)囍褖毫p輕,，或者換一個(gè)比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松,。

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泡沫軸到底在滾什么？泡沫軸的使用方法都知道,，就是1個(gè)字：“滾”,！那么你每次這樣滾來滾去，到底在滾什么,？筋膜,？所以，它和肌肉有什么區(qū)別呢,？筋膜是指「包覆在肌肉外層」的肌筋膜,。

大家可能會(huì)覺得什么是肌肉筋膜？之前都沒怎么聽過,？其實(shí)很好理解,，膜就是包在外面的，筋膜就是包裹著肌肉,、血管,、神經(jīng)的一層結(jié)締組織。大家切過肉的應(yīng)該有印象,，就是白白的這個(gè)玩意兒,。泡沫軸”這個(gè)超棒的筋膜按摩工具因應(yīng)而生了，它堪稱為運(yùn)動(dòng)按摩界的“不求人”,，是超棒的自我按摩的神器,。 天津EPP三合一瑜伽

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