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來源: 發(fā)布時間:2024-06-07

短款泡沫軸特點:便攜靈巧,、軟硬兼顧,,短泡沫滾軸也分為低密度和堅硬的兩種,。它的長度只有普通泡沫滾軸的一半。短泡沫滾軸應用起來更加得心應手,,可以針對小肌群應用,;攜帶起來也更方便,旅行時塞到行李箱就可以了,。

狼牙棒泡沫軸特點:多點刺激,,狼牙棒泡沫軸的設計目的,是用來直接戳中肌肉中的扳機點,,從而有助于迅速放松,、松懈。常用電腦的人肩,、頸,、背部都會緊繃不適,用狼牙棒泡沫滾軸再合適不過了,,因為它能刺激到一個區(qū)域的多個扳機點,。 無錫點彩新材料科技有限公司為您提供 瑜伽軸,,期待為您!南京EPP按摩瑜伽柱定制價格

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許多人覺得滾動泡沫軸可以讓身體放松,,進一步說,,滾動和擠壓似乎可以讓人感到舒適,使身體不那么緊張,,甚至能起到平靜的效果,。

雖然很多人在主觀上都認可上述效果,但在實際研究中關于該效果的直接證據(jù)并不多,。

例如,,在一項小型研究中,20名女性參與者在跑步機上走了30分鐘后被分為滾動泡沫軸組和靜態(tài)休息30分鐘組,,研究人員發(fā)現(xiàn),,與靜態(tài)休息相比,滾動泡沫軸并沒有降低壓力水平,。

同上,,由于研究在范圍與方法上的局限性,結論還需要進一步被證實,。

不過,,現(xiàn)實生活中的確有很多健身群體已經(jīng)反映泡沫軸在自我放松中的積極作用,如果你發(fā)現(xiàn)用泡沫軸放松感覺很好,,把它添加到每周例行也沒有什么害處,。


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大腿後側,,避免肌肉過於緊張。大腿後側肌肉若過度緊繃,,也會影響腿型,!兩只腳分開做,首先放在膝蓋的下方,,腳尖伸直,,用主要將身體上臺後前後滾動瑜珈柱。


大腿前側,,針對側凸出來的肉,。大腿前側肉凸出來,側面看起來整個人就會變厚,!先用棒式的姿態(tài)將上半身撐起來,,瑜珈柱放在其中一只腳(另只腳放地板,見圖鏡子)由大腿中段滾到根部再到膝蓋,。


大腿內(nèi)側,,腿部,,瘦出大腿縫。後是大腿內(nèi)側,!維持棒式姿態(tài),,將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後,左右滾動刺激大腿內(nèi)側,,幫助瘦出大腿縫,!





闊筋膜張肌和髂脛束這個有點難度,所以我們提供了從兩個不同角度的照片,。這可能是疼痛感強的部位,。起始位置側躺,泡沫軸略低于骨盆,,從這里逐漸向膝蓋滾動,你可以將另一條腿疊加增加負荷,。

髖屈肌將雙臂放置地面,,泡沫軸放于單側大腿前側上方,在腹部與腿部的鏈接處進行小范圍滾動,。

內(nèi)收肌單側大腿內(nèi)側放置泡沫軸上,,小臂支撐保持平衡,逐漸向略高于膝蓋方向滾動,。


股四頭肌類似髖屈肌放松,,將雙腿放置在泡沫軸上,也可以單腿,,增加強度,,像膝蓋方向緩慢滾動。


臀中肌和梨狀肌側躺,,將臀靠近外側放置在泡沫軸上,,從上向下緩慢滾動。









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時間伏案工作或經(jīng)常練胸的人,其胸部肌肉就會長期處于收縮緊張的狀態(tài),。如果不做放松舒展,,時間久了肌肉筋膜就開始粘黏,進而讓肌肉僵硬沒彈性,,粘連處甚至還會形成“痛點”,。在這樣的情況下重復訓練就會導致?lián)p傷和炎癥。也就是說,,運動不拉伸或長期姿勢不良,,筋膜變緊,,就像給肌肉穿了件緊繃、沒彈性的塑膠皮衣,,肌肉根本沒法舒展,,久而久之肌肉會變僵硬,功能也會受到影響,。當然,,你的肌肉線條也會不勻稱。

所以說,,只放松拉伸肌肉是不夠的,。如果外層筋膜沒有放松,肌肉還是會緊縮回去,!這也就是為什么拉筋伸展的效果通常比較短暫,。


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降低組織粘連風險,,軟組織如肌肉,、肌腱、韌帶,、筋膜發(fā)生損傷后,,其膠原纖維再次修復時,并不會完全按照原來的順序生長,,有可能會與其他層面的筋膜相連,。使用泡沫軸,可以降低肌肉組織間膠原的粘連風險,。

改善關節(jié)活動范圍,,筋膜放松可以降低組織壓力、緩解肌肉緊張,,增加關節(jié)活動范圍,。當組織間有粘連時,就會造成肌肉持續(xù)縮短,,進而增加肌肉周圍的壓力,,限制關節(jié)的活動范圍。定期使用瑜伽柱對筋膜進行放松,,可以降低肌肉緊張程度,,幫助維持關節(jié)活動范圍,增加整體的運動表現(xiàn)。



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