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來源: 發(fā)布時間:2024-06-07

短款泡沫軸特點:便攜靈巧,、軟硬兼顧,,短泡沫滾軸也分為低密度和堅硬的兩種。它的長度只有普通泡沫滾軸的一半,。短泡沫滾軸應(yīng)用起來更加得心應(yīng)手,,可以針對小肌群應(yīng)用,;攜帶起來也更方便,,旅行時塞到行李箱就可以了,。

狼牙棒泡沫軸特點:多點刺激,狼牙棒泡沫軸的設(shè)計目的,,是用來直接戳中肌肉中的扳機點,,從而有助于迅速放松、松懈,。常用電腦的人肩,、頸、背部都會緊繃不適,,用狼牙棒泡沫滾軸再合適不過了,,因為它能刺激到一個區(qū)域的多個扳機點。 無錫點彩新材料科技有限公司為您提供 瑜伽軸,,期待為您,!南京EPP按摩瑜伽柱定制價格

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許多人覺得滾動泡沫軸可以讓身體放松,進一步說,,滾動和擠壓似乎可以讓人感到舒適,,使身體不那么緊張,甚至能起到平靜的效果,。

雖然很多人在主觀上都認(rèn)可上述效果,,但在實際研究中關(guān)于該效果的直接證據(jù)并不多。

例如,,在一項小型研究中,,20名女性參與者在跑步機上走了30分鐘后被分為滾動泡沫軸組和靜態(tài)休息30分鐘組,研究人員發(fā)現(xiàn),,與靜態(tài)休息相比,,滾動泡沫軸并沒有降低壓力水平。

同上,,由于研究在范圍與方法上的局限性,,結(jié)論還需要進一步被證實。

不過,,現(xiàn)實生活中的確有很多健身群體已經(jīng)反映泡沫軸在自我放松中的積極作用,,如果你發(fā)現(xiàn)用泡沫軸放松感覺很好,把它添加到每周例行也沒有什么害處,。


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大腿後側(cè),,避免肌肉過於緊張,。大腿後側(cè)肌肉若過度緊繃,,也會影響腿型!兩只腳分開做,,首先放在膝蓋的下方,,腳尖伸直,用主要將身體上臺後前後滾動瑜珈柱,。


大腿前側(cè),,針對側(cè)凸出來的肉。大腿前側(cè)肉凸出來,,側(cè)面看起來整個人就會變厚,!先用棒式的姿態(tài)將上半身撐起來,瑜珈柱放在其中一只腳(另只腳放地板,,見圖鏡子)由大腿中段滾到根部再到膝蓋,。


大腿內(nèi)側(cè),腿部,,瘦出大腿縫,。後是大腿內(nèi)側(cè)!維持棒式姿態(tài),,將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後,,左右滾動刺激大腿內(nèi)側(cè),幫助瘦出大腿縫,!





闊筋膜張肌和髂脛束這個有點難度,,所以我們提供了從兩個不同角度的照片。這可能是疼痛感強的部位,。起始位置側(cè)躺,,泡沫軸略低于骨盆,從這里逐漸向膝蓋滾動,,你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷,。

髖屈肌將雙臂放置地面,泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方,,在腹部與腿部的鏈接處進行小范圍滾動。

內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上,,小臂支撐保持平衡,,逐漸向略高于膝蓋方向滾動。


股四頭肌類似髖屈肌放松,,將雙腿放置在泡沫軸上,,也可以單腿,增加強度,,像膝蓋方向緩慢滾動,。


臀中肌和梨狀肌側(cè)躺,,將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上,從上向下緩慢滾動,。









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時間伏案工作或經(jīng)常練胸的人,,其胸部肌肉就會長期處于收縮緊張的狀態(tài),。如果不做放松舒展,時間久了肌肉筋膜就開始粘黏,,進而讓肌肉僵硬沒彈性,,粘連處甚至還會形成“痛點”。在這樣的情況下重復(fù)訓(xùn)練就會導(dǎo)致?lián)p傷和炎癥,。也就是說,,運動不拉伸或長期姿勢不良,筋膜變緊,,就像給肌肉穿了件緊繃,、沒彈性的塑膠皮衣,肌肉根本沒法舒展,,久而久之肌肉會變僵硬,,功能也會受到影響。當(dāng)然,,你的肌肉線條也會不勻稱,。

所以說,只放松拉伸肌肉是不夠的,。如果外層筋膜沒有放松,,肌肉還是會緊縮回去!這也就是為什么拉筋伸展的效果通常比較短暫,。


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降低組織粘連風(fēng)險,軟組織如肌肉,、肌腱,、韌帶、筋膜發(fā)生損傷后,,其膠原纖維再次修復(fù)時,,并不會完全按照原來的順序生長,有可能會與其他層面的筋膜相連。使用泡沫軸,,可以降低肌肉組織間膠原的粘連風(fēng)險,。

改善關(guān)節(jié)活動范圍,筋膜放松可以降低組織壓力,、緩解肌肉緊張,,增加關(guān)節(jié)活動范圍。當(dāng)組織間有粘連時,,就會造成肌肉持續(xù)縮短,,進而增加肌肉周圍的壓力,限制關(guān)節(jié)的活動范圍,。定期使用瑜伽柱對筋膜進行放松,,可以降低肌肉緊張程度,幫助維持關(guān)節(jié)活動范圍,,增加整體的運動表現(xiàn),。



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