如果您是在跑前按摩，目的是用泡沫軸對肌肉熱身，可以縮短時間,。注意,，在滾動時保持正常的呼吸節(jié)奏即可,，不要憋氣，不要在骨頭突出的地方比如踝關節(jié)和髖關節(jié)以及脊椎骨上來回滾動。為避免肌肉失衡，即便只是身體一側的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,，也要對兩側的肌肉都進行泡沫軸按摩。記住,，在進行泡沫軸按摩時,，要依靠身體的慢速移動來帶動泡沫軸來回滾動。

側臥,，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,，一只手前臂撐起上身，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐,。放在泡沫軸上的腿伸直,，懸空架在泡沫軸上，另一條腿從上面跨過置于身體前方,，全腳掌著地,。利用撐在地面的手臂的力量，讓泡沫軸向下滾動,，直到泡沫軸從大腿根部到達緊靠膝蓋的上方,，注意全程不要滾動到骨頭上，都是在肌肉區(qū)域,。這個動作重復30秒或1分鐘,，感受大腿外側肌群的按摩效果。然后轉到另一半再做同樣的一組,。 無錫點彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司,，期待您的光臨！北京齒輪瑜伽棒廠家

人在運動后,，會出現(xiàn)一些“運動后遺癥”,。肌肉由于之前的收縮慣性，會繼續(xù)保持蜷縮的狀態(tài),。這時候肌肉纖維與其他組織黏連,，如果不進行放松，等肌肉冷卻后會長在一起,，變?yōu)椤耙慧纭?，后面就更難拉開了。而使用泡沫軸后,，通過對身體施加壓力,，可以比較大限度的“搟開”（此處請想象搟餃子皮的畫面）黏連的組織，并對肌肉進行按摩,，讓肌肉恢復原有的彈性,。泡沫軸的使用方法相當簡單，基本上,，你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,，進行緩慢滾動即可。南京放松瑜伽滾柱廠家無錫點彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司,，歡迎新老客戶來電,！

有些人可能會覺得，滾得越勤,，效果就越好,？但事實上，筋膜放松就和訓練一樣,，如果你前 訓練的強度很大,，第二天就應該休息。筋膜放松后,，同樣也需要時間來恢復,。每天都滾，甚至會造成更多炎癥與疼痛,。我們的下背部比上背部更容易受傷,，如果動作不當,，極有可能傷及脊柱，甚至加重背痛,。如果你有慢性背痛,，可以先嘗試放松臀部或腘繩肌，對背痛也會有所緩解,。在進行泡沫軸放松時,，除了需要被放松的部位，其他肌群也要協(xié)作來保持,、身體的平衡及穩(wěn)定,。如果動作松垮、姿勢不良,、不僅達不到放松的目的,，還會讓某些部位承受過大的壓力，適得其反,。

所以說,，只放松拉伸肌肉是不夠的,。如果外層筋膜沒有放松，肌肉還是會緊縮回去,！這也就是為什么拉筋伸展的效果通常比較短暫,。

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一般進行泡沫軸按摩,，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作，一方面是這兩個地方的肌肉群偏小,，硬要按壓,、滾動可能會帶給脊椎更多壓力，造成周圍肌肉更緊張,，或是有過度伸展的問題,。

很多時候下背,、頸椎感覺不適,，有可能是鄰近的腿后肌群緊繃、斜方肌太緊所導致,，可以先針對有嫌疑的部位做放松,，若還是沒有改善，則建議找專業(yè)人士協(xié)助找出確切原因,。

如果你在使用泡沫軸來回按摩之際發(fā)現(xiàn)了酸痛點,，請不要只是來回滾動而已，有些時候來回滾動可能會控制你的肌肉,，使他們產生保護機制又糾結在一起,，

找到糾結的酸痛點，可以采「定點按壓」,、固定在滾筒上一段時間的方式,，舒展肌筋膜與肌肉，等到該處放松再試著延長滾動范圍,，這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助,。

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呼吸不當,，甚至會在使用時不由自主地憋氣,。在滾泡沫軸時保持正常的呼吸，可以幫助進一步放松肌肉,。專注于吸氣和呼氣的過程,，慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)，身體會更加放松,，也沒有那么疼,。將需要進行放松的肌肉至于泡沫軸之上，利用自身體重反復在泡沫軸上,，緩緩進行滾動1~2分鐘,；滾動過程中如果有疼痛的感覺,，在疼痛點上停留20~30秒鐘，直到疼痛程度下降50%~75%,；過程中保持主要收緊,，以確保在動作過程中的穩(wěn)定；過程中保持正常呼吸,，不要憋氣,。北京齒輪瑜伽棒廠家

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