一項(xiàng)由8名男性參與者參與的小型研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后滾動(dòng)泡沫軸有助于減少延遲性肌肉酸痛,。在這項(xiàng)研究中,，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男性除了運(yùn)動(dòng)的24小時(shí)和48小時(shí)外,，在運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行了近20分種的泡沫軸滾動(dòng)。與沒有參與泡沫軸滾動(dòng)的運(yùn)動(dòng)組相比,，這些參與者出現(xiàn)了延遲性肌肉酸痛的減少,，他們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也比那些沒有使用泡沫軸的人更好。雖然這需要在更大,、更詳細(xì),、更多樣化的群體中進(jìn)行研究，但經(jīng)常去健身房訓(xùn)練的人表示,，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)滾動(dòng)泡沫軸有助于緩解肌肉疲勞,，這可能在心理上讓他們感覺酸痛減少。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司瑜伽軸獲得眾多用戶的認(rèn)可,。河北EPP空心狼牙瑜伽棒定制

泡沫軸動(dòng)態(tài)筋膜放松方法：將需要進(jìn)行放松的肌肉置于泡沫軸之上,，利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進(jìn)行滾動(dòng)約10-15次，可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解,、柔軟,。泡沫軸的使用方法相當(dāng)簡單，基本上,，你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,，進(jìn)行緩慢滾動(dòng)即可。下面就給大家介紹10個(gè)經(jīng)典泡沫軸按摩動(dòng)作,，助你恢復(fù)元?dú)鈤就好像按摩一樣,，在使用泡沫軸的時(shí)候,，我們的滾壓部位會(huì)稍微有一些疼痛。只不過,，這種疼痛,，不僅沒有害處，還有利于我們目標(biāo)肌肉的放松的哦,！ 另外要提到的一點(diǎn)的是,，在使用泡沫軸時(shí)，有可能會(huì)遇到某一個(gè)點(diǎn)（真的就是肌肉上的一點(diǎn)?。┊惓Ｌ弁吹那闆r,，這個(gè)時(shí)候，在疼痛部位停留一下,，直至酸痛程度下降,，可以有效減輕此處的疼痛哦！北京泡沫狼牙瑜伽滾軸價(jià)格無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供 瑜伽軸,。

瘦小腿,，又細(xì)又直。瑜珈柱在運(yùn)動(dòng)前後都可使用,，幫助暖身與放松肌肉,！而張鈞甯的纖細(xì)零肌肉小腿，便是在運(yùn)動(dòng)後會(huì)利用瑜珈柱做按摩,，將雙腳放在瑜珈柱之上,，用身體的力量向上讓屁股離地，瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋,。如果覺得自己的主要力氣無法一口氣做兩只腳～那麼也可以一只一只來,，另只腳屈膝踩在地板幫助出力，接著前後滾動(dòng)瑜珈柱做按摩,。

大腿根,，改善假胯寬的高效動(dòng)作。近期流行的「假胯寬」也可藉由瑜珈柱來改善,，放在其中一只大腿側(cè)邊,，另只腳向前跨并采在地板幫助撐住身體，一樣前後滾動(dòng)瑜珈柱做按摩,，放松大腿肌肉,。

屈膝躺下，后背墊上瑜伽柱,，雙手枕住頭部,，然后身體慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)并抬起右肩，左右交替轉(zhuǎn)換,。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區(qū)域長時(shí)間承受壓力,?！吧疃瘸掷m(xù)壓力降低肌纖維的緊張度并降低敏感度，將身體壓在瑜伽柱上,，對這些肌肉和軟組織施加深層壓力,，可以改善肌肉緊張，減少那些頑固的頸肩痛點(diǎn),。

雙手支撐在地上,，坐著瑜伽柱翹起二郎腿，在臀部和腰部下方慢慢地來回滾動(dòng),，左右腳切換然后重復(fù),。臀肌是體內(nèi)比較大的肌肉群,，它們有很多筋膜層,，由于久坐很多人也很難這些肌肉，這有助于改善筋膜活動(dòng)度和臀部運(yùn)動(dòng)范圍,，通過改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動(dòng),，可以幫助肌肉臀部肌肉，這是日?；顒?dòng)的重要肌肉群,，如爬樓梯、跑步等,。

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泡沫軸的直徑通常為15厘米,，長度從30厘米到90厘米不等,。如果您是次使用泡沫軸，理想長度應(yīng)該在45厘米-60厘米,，這個(gè)長度足以支持大部分的練習(xí)動(dòng)作,，而且存放起來比較方便。

泡沫軸有各種不同的材料密度和形狀,。材料密度決定了按摩時(shí)的壓力,，形狀決定了按摩強(qiáng)度和功能。

就跑者日常的按摩而言,，選一個(gè)中等密度的圓柱形泡沫軸就夠了,，如果對單一區(qū)域進(jìn)行集中按摩，比如足底,，可以選擇按摩球,。

要注意的是，體重大的跑者或男士盡量選擇實(shí)心或兩端有支撐蓋的泡沫軸,。選購時(shí)如果能試一下比較好,，起初可以使用密度小一些的,，即軟一點(diǎn)兒的，隨著訓(xùn)練量的增大,，肌肉力量的增強(qiáng),，可以使用密度大一些或者帶有凸點(diǎn)的按摩軸加大按摩的壓力和強(qiáng)度。 瑜伽軸,，就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,，用戶的信賴之選，歡迎新老客戶來電,！浙江齒輪瑜伽棒廠家

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泡沫軸能夠有效緩解,，在度有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練后,，帶來的肌肉疼痛和粘滯，還能有助于 清理肌肉代謝的乳酸,，在跑步后可以使用泡沫軸可以增加肌肉的柔軟度,，并且減少酸痛，有利于疲勞恢復(fù),。從小腿,、大腿、腘旁肌,、髖屈肌,、腰、腹,、背等,，幾乎你能滾得到的，都可對相關(guān)肌肉進(jìn)行按摩,、放松,。將泡沫軸放置在需要進(jìn)行放松的肌肉上，慢慢滾動(dòng)至 敏感的疼點(diǎn)位置,，停留20~30秒鐘,，直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點(diǎn)位置。每個(gè)部位可持續(xù)滾動(dòng)2~3分鐘,，根據(jù)自己情況適當(dāng)增加減少時(shí)間,。

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