瑜伽柱是一種自我按摩的工具,，幫助增加靈活度,、加速肌肉恢復(fù)。降低肌肉緊張度,。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術(shù),，(SMR,Self-Myofascial Release) 被運動員和運動康復(fù)師運用,。

后背——將瑜伽柱置于脊椎一側(cè),，用手托住頭,，并保持手肘合攏,，在脊椎和肩胛內(nèi)側(cè)面之間滾動,。通過提高臀部,，來調(diào)節(jié)強度和滾動區(qū)域,。背外側(cè)——側(cè)身,，將瑜伽柱置于腋下,。手臂向上伸展,，與軀干一致,。向上移動,、向下移動,，鍛煉,。

背外側(cè)的肌肉。變化——可以使軀干略微前傾或后傾,。

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停留在同一點上太久,，為了更快的恢復(fù)，有人會在緊繃點上停留5-10分鐘,，并且提高按摩頻率,。但是,！停留在同一點上時間過長有可能會刺激神經(jīng)或傷害到組織，導(dǎo)致瘀血甚至發(fā)炎,！正確做法：在使用瑜伽柱滾動的時候用手或腳來控制身體重量分配從而調(diào)整壓力,，先從一半的身體重量輕輕開始，再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱,，每個部位多20秒,，多了反而可能給你會有反效果,。如果發(fā)現(xiàn)有其他痛點,，可以間隔一會再回到同一個部位按摩,，讓肌肉有時間休息。 上海EPP狼牙瑜伽棒價格無錫點彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,，有想法的可以來電咨詢！

一項由8名男性參與者參與的小型研究發(fā)現(xiàn),，運動后滾動泡沫軸有助于減少延遲性肌肉酸痛,。在這項研究中，經(jīng)常運動的男性除了運動的24小時和48小時外,，在運動后立即進行了近20分種的泡沫軸滾動,。與沒有參與泡沫軸滾動的運動組相比,，這些參與者出現(xiàn)了延遲性肌肉酸痛的減少,，他們的運動表現(xiàn)也比那些沒有使用泡沫軸的人更好。雖然這需要在更大,、更詳細,、更多樣化的群體中進行研究,，但經(jīng)常去健身房訓(xùn)練的人表示,，運動后適當滾動泡沫軸有助于緩解肌肉疲勞,，這可能在心理上讓他們感覺酸痛減少。

降低組織粘連風險,，軟組織如肌肉,、肌腱,、韌帶、筋膜發(fā)生損傷后,，其膠原纖維再次修復(fù)時，并不會完全按照原來的順序生長,，有可能會與其他層面的筋膜相連。使用泡沫軸,，可以降低肌肉組織間膠原的粘連風險,。

改善關(guān)節(jié)活動范圍，筋膜放松可以降低組織壓力,、緩解肌肉緊張,，增加關(guān)節(jié)活動范圍。當組織間有粘連時,，就會造成肌肉持續(xù)縮短，進而增加肌肉周圍的壓力,，限制關(guān)節(jié)的活動范圍,。定期使用瑜伽柱對筋膜進行放松，可以降低肌肉緊張程度,，幫助維持關(guān)節(jié)活動范圍,，增加整體的運動表現(xiàn)。

對于初學(xué)者來說，選用質(zhì)地沒那么硬的泡沫軸,，直到身體習慣了那個壓力,，就可以試著選用更硬質(zhì)一些的,，甚至是狼牙棒泡沫軸。另外,，還需要考慮泡沫軸的大小,。如果你是想放松一個大肌群,，比如大腿后側(cè)的腘繩肌，那么就需要一個直徑大一些的泡沫軸,；直徑小一些的泡沫軸就比較適合小肌群，比如小臂,。市面上還有很多眼花繚亂的泡沫軸,。可以從質(zhì)地,、形狀,，來選到 適合自己的那一款。很多人在滾泡沫軸的時候,，都喜歡草草了事,，因為，實在是太疼了...體育教師網(wǎng)但是這是個錯誤,，滾得太快,，只能加速那片區(qū)域的血流， 雖然說也會有所增益,，但是卻沒有達到放松筋膜應(yīng)有的效果,。瑜伽軸，就選無錫點彩新材料科技有限公司,，用戶的信賴之選,，有想法的不要錯過哦！浙江瑜伽滾軸使用方法

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泡沫軸曾經(jīng)是職業(yè)運動員的專屬,。但現(xiàn)在，只要走進健身房,，就難保不會撞見正在使用這種氯化橡膠管的人,。在時髦的紐約健身房，像人經(jīng)常去上專門的泡沫軸課程,。忘記蛋白粉隨手杯,、阻力帶和運動手環(huán)吧，泡沫軸才是本季必備的健身房配件,。

泡沫軸的興起在很大程度上要歸功于以色列工程師和物理學(xué)家 Moshé Feldenkrais,，其關(guān)于身體運動可以改善肌肉功能的研究工作在19世紀50年代很受歡迎。Feldenkrais是柔道中的黑帶,，幾十年后,，他在美國見到了泡沫軸,，并且將它們整合到了他的體能改善系統(tǒng)中。

近,，美國運動治療師Michael Clark 在他2001年出版的新書《新千年綜合培訓(xùn)》中向公眾介紹了這一配件,。早在2004年，泡沫軸便在美國獲得了,。

對于缺少經(jīng)驗的普通健身者來說,，泡沫軸練習就是將自己的體重加在泡沫軸上，用小幅度的反復(fù)滾動來對肌肉施加壓力,。網(wǎng)上有很多關(guān)于如何正確使用泡沫軸的指導(dǎo)說明：YouTube上與該名詞相匹配的視頻超過了6000個,，而快速搜索引擎返回了大約40萬條相關(guān)搜索結(jié)果 上海EPP狼牙瑜伽棒價格

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