屈膝躺下,，后背墊上瑜伽柱,，雙手枕住頭部，然后身體慢慢地向左轉(zhuǎn)動并抬起右肩,，左右交替轉(zhuǎn)換,。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區(qū)域長時間承受壓力,。“深度持續(xù)壓力降低肌纖維的緊張度并降低敏感度,，將身體壓在瑜伽柱上,，對這些肌肉和軟組織施加深層壓力，可以改善肌肉緊張,，減少那些頑固的頸肩痛點(diǎn),。

雙手支撐在地上，坐著瑜伽柱翹起二郎腿,，在臀部和腰部下方慢慢地來回滾動,，左右腳切換然后重復(fù)。臀肌是體內(nèi)比較大的肌肉群,，它們有很多筋膜層,，由于久坐很多人也很難這些肌肉，這有助于改善筋膜活動度和臀部運(yùn)動范圍,，通過改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動,，可以幫助肌肉臀部肌肉，這是日?；顒拥闹匾∪馊?，如爬樓梯、跑步等,。

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停留在同一點(diǎn)上太久,，為了更快的恢復(fù),，有人會在緊繃點(diǎn)上停留5-10分鐘，并且提高按摩頻率,。但是,！停留在同一點(diǎn)上時間過長有可能會刺激神經(jīng)或傷害到組織，導(dǎo)致瘀血甚至發(fā)炎,！正確做法：在使用瑜伽柱滾動的時候用手或腳來控制身體重量分配從而調(diào)整壓力,，先從一半的身體重量輕輕開始，再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱,，每個部位多20秒,，多了反而可能給你會有反效果。如果發(fā)現(xiàn)有其他痛點(diǎn),，可以間隔一會再回到同一個部位按摩,，讓肌肉有時間休息。 無錫EPP浮點(diǎn)瑜伽棒使用方法無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司瑜伽軸獲得眾多用戶的認(rèn)可,。

我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸,。研究者們采用的方案各不相同：每輪一到五次,，每次五秒鐘到兩分鐘之間。也沒有證據(jù)表明,，長時間的泡沫軸運(yùn)動效果更好一點(diǎn),，所以，如果對此存有疑問,，請減少泡沫軸運(yùn)動時間,。

另一方面，研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運(yùn)動幅度,，就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運(yùn)動,。因此，如果你想要增加柔韌性,，在同一輪運(yùn)動中就要至少重復(fù)兩次滾軸運(yùn)動,，并且確保在此過程中沒有人絆到你。

狼牙棒瑜伽柱以表面像狼牙一樣凸起而得名,。它的凸凹度比較大，強(qiáng)度比較大,，適合 練習(xí)者或瑜伽老師使用,。正是由于這種凹凸不平的表面，加上凸點(diǎn)本身較硬,，如果是初學(xué)者或身體僵硬的朋友身體壓上去之后,，局部壓強(qiáng)過大，肌肉被過度刺激,，產(chǎn)生保護(hù)性痙攣,，身體處于緊張的狀態(tài)，疼的嗷嗷直叫,，反而不適合。所以需要從基礎(chǔ)型的瑜伽柱慢慢過度到狼牙棒,，而不是直接使用,。

水滴浮點(diǎn)瑜伽柱繼承泡光滑面瑜伽柱的質(zhì)地和狼牙棒的「深層穿透性」，同時也合理地避免了狼牙棒可能帶來的潛在傷害,，因此是瑜伽老師和專業(yè)運(yùn)動員等 為推崇的瑜伽柱泡沫軸,。浮點(diǎn)瑜伽柱泡沫軸的舒適度和功效性恰到好處,。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供 瑜伽軸，期待為您,！

一項(xiàng)由8名男性參與者參與的小型研究發(fā)現(xiàn),，運(yùn)動后滾動泡沫軸有助于減少延遲性肌肉酸痛。在這項(xiàng)研究中,，經(jīng)常運(yùn)動的男性除了運(yùn)動的24小時和48小時外,，在運(yùn)動后立即進(jìn)行了近20分種的泡沫軸滾動。與沒有參與泡沫軸滾動的運(yùn)動組相比,，這些參與者出現(xiàn)了延遲性肌肉酸痛的減少,，他們的運(yùn)動表現(xiàn)也比那些沒有使用泡沫軸的人更好。雖然這需要在更大,、更詳細(xì),、更多樣化的群體中進(jìn)行研究，但經(jīng)常去健身房訓(xùn)練的人表示,，運(yùn)動后適當(dāng)滾動泡沫軸有助于緩解肌肉疲勞,，這可能在心理上讓他們感覺酸痛減少。 瑜伽軸,，就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,，讓您滿意，有想法可以來我司咨詢,！無錫三合一瑜伽

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泡沫軸已經(jīng)有50多年歷史了,， 開始是木頭做的,。是訓(xùn)練師、防護(hù)師用于改善身體感知,、提高平衡協(xié)調(diào),、增加柔韌性采用的。后來才逐漸應(yīng)用于運(yùn)動員肌肉和筋膜放松與恢復(fù),。大家可能會問什么是肌肉筋膜,？其實(shí)很好理解，膜就是包在外面的,，筋膜就是包裹著肌肉,、血管、神經(jīng)的一層結(jié)締組織,。大家切過肉的應(yīng)該有印象,，就是白色的筋膜，它富有彈性，主要功能是傳導(dǎo)肌肉產(chǎn)生的力量,，提供結(jié)構(gòu)性支撐以及保護(hù),，也可以減少肌肉的摩擦。

為什么要放松筋膜,？其實(shí) 重要的還是增加柔韌性,。柔韌性對預(yù)防運(yùn)動受傷，提高運(yùn)動水平是十分重要的,。而決定關(guān)節(jié)活動幅度的是以下組織：關(guān)節(jié)囊以及韌帶47%,，肌肉和筋膜41%，肌腱10%,，皮膚2%,。可見肌肉筋膜影響的占比是很大的,，而其他決定關(guān)節(jié)幅度的組織是我們不好改變的,，比如韌帶拉松會影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。所以肌肉筋膜放松對于提高柔韌性可以說是我們 能做的了,。

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