有些人可能會(huì)覺得，滾得越勤,，效果就越好,？但事實(shí)上，筋膜放松就和訓(xùn)練一樣,，如果你前 訓(xùn)練的強(qiáng)度很大，第二天就應(yīng)該休息,。筋膜放松后,，同樣也需要時(shí)間來恢復(fù),。每天都滾，甚至?xí)斐筛嘌装Y與疼痛,。我們的下背部比上背部更容易受傷,，如果動(dòng)作不當(dāng)，極有可能傷及脊柱,，甚至加重背痛,。如果你有慢性背痛，可以先嘗試放松臀部或腘繩肌,，對背痛也會(huì)有所緩解,。在進(jìn)行泡沫軸放松時(shí)，除了需要被放松的部位,，其他肌群也要協(xié)作來保持,、身體的平衡及穩(wěn)定。如果動(dòng)作松垮,、姿勢不良,、不僅達(dá)不到放松的目的，還會(huì)讓某些部位承受過大的壓力,，適得其反,。無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸，歡迎新老客戶來電,！入門級瑜伽滾軸價(jià)格

后蹬——保持固定姿勢,，右腿屈膝放于左腿上，從腿腱處起向上滾動(dòng)經(jīng)過臀部,，止于骨盆后側(cè),。再按原路線向下滾動(dòng)，反復(fù)幾次,。向上滾至臀部過程中至少順著三個(gè)不同的角度,，且始終保持提升另一側(cè)臀部。

髂脛束——側(cè)身躺,，瑜伽柱置于大腿頂端,。用手肘支撐身體，雙手單腳放在地面上,，著地的腳可放在滾動(dòng)腿的前方或者后方,。沿大腿外側(cè)向下滾動(dòng)至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量,，以此減輕髂脛束處的壓力,。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端,，即髖關(guān)節(jié)下方,，向下滾動(dòng)至膝蓋骨前方,，但不到膝蓋骨上。

變化——保持臀部與地面平行,，腳向左轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn),，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi),、外側(cè)。

狼牙棒瑜伽柱以表面像狼牙一樣凸起而得名,。它的凸凹度比較大,，強(qiáng)度比較大，適合 練習(xí)者或瑜伽老師使用,。正是由于這種凹凸不平的表面,，加上凸點(diǎn)本身較硬，如果是初學(xué)者或身體僵硬的朋友身體壓上去之后,，局部壓強(qiáng)過大,，肌肉被過度刺激，產(chǎn)生保護(hù)性痙攣,，身體處于緊張的狀態(tài),，疼的嗷嗷直叫，反而不適合,。所以需要從基礎(chǔ)型的瑜伽柱慢慢過度到狼牙棒,，而不是直接使用。

水滴浮點(diǎn)瑜伽柱繼承泡光滑面瑜伽柱的質(zhì)地和狼牙棒的「深層穿透性」,，同時(shí)也合理地避免了狼牙棒可能帶來的潛在傷害,，因此是瑜伽老師和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員等 為推崇的瑜伽柱泡沫軸。浮點(diǎn)瑜伽柱泡沫軸的舒適度和功效性恰到好處,。

短款泡沫軸特點(diǎn)：便攜靈巧,、軟硬兼顧，短泡沫滾軸也分為低密度和堅(jiān)硬的兩種,。它的長度只有普通泡沫滾軸的一半,。短泡沫滾軸應(yīng)用起來更加得心應(yīng)手，可以針對小肌群應(yīng)用,；攜帶起來也更方便,，旅行時(shí)塞到行李箱就可以了。

狼牙棒泡沫軸特點(diǎn)：多點(diǎn)刺激,，狼牙棒泡沫軸的設(shè)計(jì)目的,，是用來直接戳中肌肉中的扳機(jī)點(diǎn),，從而有助于迅速放松、松懈,。常用電腦的人肩,、頸、背部都會(huì)緊繃不適,，用狼牙棒泡沫滾軸再合適不過了,，因?yàn)樗艽碳さ揭粋€(gè)區(qū)域的多個(gè)扳機(jī)點(diǎn)。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供 瑜伽軸,，期待您的光臨,！

所以說,，只放松拉伸肌肉是不夠的。如果外層筋膜沒有放松,，肌肉還是會(huì)緊縮回去,！這也就是為什么拉筋伸展的效果通常比較短暫。

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泡沫軸已經(jīng)有50多年歷史了， 開始是木頭做的,。是訓(xùn)練師,、防護(hù)師用于改善身體感知、提高平衡協(xié)調(diào),、增加柔韌性采用的,。后來才逐漸應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員肌肉和筋膜放松與恢復(fù)。大家可能會(huì)問什么是肌肉筋膜,？其實(shí)很好理解,，膜就是包在外面的，筋膜就是包裹著肌肉,、血管,、神經(jīng)的一層結(jié)締組織,。大家切過肉的應(yīng)該有印象,，就是白色的筋膜，它富有彈性,，主要功能是傳導(dǎo)肌肉產(chǎn)生的力量,，提供結(jié)構(gòu)性支撐以及保護(hù)，也可以減少肌肉的摩擦,。

為什么要放松筋膜,？其實(shí) 重要的還是增加柔韌性。柔韌性對預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷,，提高運(yùn)動(dòng)水平是十分重要的,。而決定關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的是以下組織：關(guān)節(jié)囊以及韌帶47%，肌肉和筋膜41%,，肌腱10%,，皮膚2%?？梢娂∪饨钅び绊懙恼急仁呛艽蟮?，而其他決定關(guān)節(jié)幅度的組織是我們不好改變的，比如韌帶拉松會(huì)影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。所以肌肉筋膜放松對于提高柔韌性可以說是我們 能做的了,。

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