泡沫軸作為一項運動按摩,,可以帶來很多好處,,而且使用成本低,。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,,它還能拆散軟組織粘連和 組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放,,打破觸發(fā)點,,緩解緊張筋膜,同時增加血液的流動和軟組織循環(huán),。
光滑面瑜伽柱表面光滑,,價格便宜,重量輕,,有一定緩沖效果,,適合預算有限的朋友購買。不過這類泡沫軸在磕碰,,或者遭到尖銳物碰撞后很容易損壞,。其次,因為密度低,,硬度小,,沒有凸起的原因,這類泡沫軸并不適合深層次的按摩,。 無錫點彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司,,歡迎您的來電哦!無錫浮點瑜伽滾柱
我們同樣沒有足夠的證據證明如何高效地使用泡沫軸,。研究者們采用的方案各不相同:每輪一到五次,,每次五秒鐘到兩分鐘之間。也沒有證據表明,,長時間的泡沫軸運動效果更好一點,,所以,如果對此存有疑問,,請減少泡沫軸運動時間,。
另一方面,研究者們發(fā)現如果要加大運動幅度,,就需要一次性重復多輪泡沫軸運動,。因此,如果你想要增加柔韌性,,在同一輪運動中就要至少重復兩次滾軸運動,,并且確保在此過程中沒有人絆到你。 EPP震動瑜伽棒批發(fā)價格瑜伽軸,,就選無錫點彩新材料科技有限公司,,用戶的信賴之選,歡迎您的來電哦!
所有的研究者都研究了泡沫軸的直接和間接影響,。然而我們對它的長期影響依然不甚明了,。盡管泡沫軸在運動前后可以幫助我們充分鍛煉,我們卻不能確定這些效應是否會一直持續(xù),。盡管之前已經表明,,短期內使用泡沫軸對運動沒有負面影響,但我們仍然不能確信它沒有長期的不利影響,。闊筋膜張肌和髂脛束這個有點難度,,所以我們提供了從兩個不同角度的照片。這可能是疼痛感強的部位,。起始位置側躺,,泡沫軸略低于骨盆,從這里逐漸向膝蓋滾動,,你可以將另一條腿疊加增加負荷。
髖屈肌將雙臂放置地面,,泡沫軸放于單側大腿前側上方,,在腹部與腿部的鏈接處進行小范圍滾動。
內收肌單側大腿內側放置泡沫軸上,,小臂支撐保持平衡,,逐漸向略高于膝蓋方向滾動。
股四頭肌類似髖屈肌放松,,將雙腿放置在泡沫軸上,,也可以單腿,增加強度,,像膝蓋方向緩慢滾動,。
臀中肌和梨狀肌側躺,將臀靠近外側放置在泡沫軸上,,從上向下緩慢滾動,。
泡沫軸的直徑通常為15厘米,長度從30厘米到90厘米不等,。如果您是次使用泡沫軸,,理想長度應該在45厘米-60厘米,這個長度足以支持大部分的練習動作,,而且存放起來比較方便,。
泡沫軸有各種不同的材料密度和形狀。材料密度決定了按摩時的壓力,,形狀決定了按摩強度和功能,。
就跑者日常的按摩而言,選一個中等密度的圓柱形泡沫軸就夠了,,如果對單一區(qū)域進行集中按摩,,比如足底,,可以選擇按摩球。
要注意的是,,體重大的跑者或男士盡量選擇實心或兩端有支撐蓋的泡沫軸,。選購時如果能試一下比較好,起初可以使用密度小一些的,,即軟一點兒的,,隨著訓練量的增大,肌肉力量的增強,,可以使用密度大一些或者帶有凸點的按摩軸加大按摩的壓力和強度,。 瑜伽軸,就選無錫點彩新材料科技有限公司,,有想法的可以來電咨詢,!
屈膝躺下,后背墊上瑜伽柱,,雙手枕住頭部,,然后身體慢慢地向左轉動并抬起右肩,左右交替轉換,。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區(qū)域長時間承受壓力,。“深度持續(xù)壓力降低肌纖維的緊張度并降低敏感度,,將身體壓在瑜伽柱上,,對這些肌肉和軟組織施加深層壓力,可以改善肌肉緊張,,減少那些頑固的頸肩痛點,。
雙手支撐在地上,坐著瑜伽柱翹起二郎腿,,在臀部和腰部下方慢慢地來回滾動,,左右腳切換然后重復。臀肌是體內比較大的肌肉群,,它們有很多筋膜層,,由于久坐很多人也很難這些肌肉,這有助于改善筋膜活動度和臀部運動范圍,,通過改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動,,可以幫助肌肉臀部肌肉,這是日?;顒拥闹匾∪馊?,如爬樓梯、跑步等。
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早在上世紀50年代,,某些圓柱型木質滾筒已作為工具被康復醫(yī)師使用。70年代開始被重量輕,、硬度適中的泡沫材料所取代,,用于神經康復、運動康復及骨傷康復,。如果把肌肉想象成一束花,,那么筋膜就是包花束用的紙。說起來好像很抽象,,但回想一下吃雞腿或是去菜場買肉的時候,,那些肉之間是不是有一層薄薄的白膜呢?沒錯,,那就是肌筋膜,!筋膜有彈性,可以傳導肌肉力量,,提供支撐以及保護,也可以減少肌肉摩擦,。筋膜也像肌肉一樣會收縮與放松,,但是它不像肌肉那么聽話,完全不受我們的意識控制,,只在受到張力或化學物質刺激時會出現收縮現象,。無錫浮點瑜伽滾柱
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