泡沫軸作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)按摩,可以帶來很多好處,,而且使用成本低,。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,,它還能拆散軟組織粘連和 組織。你可以用自身重量和一個(gè)圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放,,打破觸發(fā)點(diǎn),,緩解緊張筋膜,同時(shí)增加血液的流動(dòng)和軟組織循環(huán),。
光滑面瑜伽柱表面光滑,,價(jià)格便宜,,重量輕,有一定緩沖效果,,適合預(yù)算有限的朋友購買,。不過這類泡沫軸在磕碰,或者遭到尖銳物碰撞后很容易損壞,。其次,,因?yàn)槊芏鹊停捕刃?,沒有凸起的原因,,這類泡沫軸并不適合深層次的按摩。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司,,歡迎您的來電哦,!無錫浮點(diǎn)瑜伽滾柱
我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸。研究者們采用的方案各不相同:每輪一到五次,,每次五秒鐘到兩分鐘之間,。也沒有證據(jù)表明,長時(shí)間的泡沫軸運(yùn)動(dòng)效果更好一點(diǎn),,所以,,如果對此存有疑問,請減少泡沫軸運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。
另一方面,,研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運(yùn)動(dòng)幅度,就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運(yùn)動(dòng),。因此,,如果你想要增加柔韌性,在同一輪運(yùn)動(dòng)中就要至少重復(fù)兩次滾軸運(yùn)動(dòng),,并且確保在此過程中沒有人絆到你,。 EPP震動(dòng)瑜伽棒批發(fā)價(jià)格瑜伽軸,就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,,用戶的信賴之選,,歡迎您的來電哦!
所有的研究者都研究了泡沫軸的直接和間接影響,。然而我們對它的長期影響依然不甚明了,。盡管泡沫軸在運(yùn)動(dòng)前后可以幫助我們充分鍛煉,我們卻不能確定這些效應(yīng)是否會(huì)一直持續(xù),。盡管之前已經(jīng)表明,,短期內(nèi)使用泡沫軸對運(yùn)動(dòng)沒有負(fù)面影響,但我們?nèi)匀徊荒艽_信它沒有長期的不利影響,。闊筋膜張肌和髂脛束這個(gè)有點(diǎn)難度,,所以我們提供了從兩個(gè)不同角度的照片,。這可能是疼痛感強(qiáng)的部位。起始位置側(cè)躺,,泡沫軸略低于骨盆,,從這里逐漸向膝蓋滾動(dòng),你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷,。
髖屈肌將雙臂放置地面,,泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方,在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動(dòng),。
內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上,,小臂支撐保持平衡,逐漸向略高于膝蓋方向滾動(dòng),。
股四頭肌類似髖屈肌放松,將雙腿放置在泡沫軸上,,也可以單腿,,增加強(qiáng)度,像膝蓋方向緩慢滾動(dòng),。
臀中肌和梨狀肌側(cè)躺,,將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上,從上向下緩慢滾動(dòng),。
泡沫軸的直徑通常為15厘米,,長度從30厘米到90厘米不等。如果您是次使用泡沫軸,,理想長度應(yīng)該在45厘米-60厘米,,這個(gè)長度足以支持大部分的練習(xí)動(dòng)作,而且存放起來比較方便,。
泡沫軸有各種不同的材料密度和形狀,。材料密度決定了按摩時(shí)的壓力,形狀決定了按摩強(qiáng)度和功能,。
就跑者日常的按摩而言,,選一個(gè)中等密度的圓柱形泡沫軸就夠了,如果對單一區(qū)域進(jìn)行集中按摩,,比如足底,,可以選擇按摩球。
要注意的是,,體重大的跑者或男士盡量選擇實(shí)心或兩端有支撐蓋的泡沫軸,。選購時(shí)如果能試一下比較好,起初可以使用密度小一些的,,即軟一點(diǎn)兒的,,隨著訓(xùn)練量的增大,,肌肉力量的增強(qiáng),可以使用密度大一些或者帶有凸點(diǎn)的按摩軸加大按摩的壓力和強(qiáng)度,。 瑜伽軸,,就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,有想法的可以來電咨詢,!
屈膝躺下,,后背墊上瑜伽柱,雙手枕住頭部,,然后身體慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)并抬起右肩,,左右交替轉(zhuǎn)換。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區(qū)域長時(shí)間承受壓力,?!吧疃瘸掷m(xù)壓力降低肌纖維的緊張度并降低敏感度,將身體壓在瑜伽柱上,,對這些肌肉和軟組織施加深層壓力,,可以改善肌肉緊張,減少那些頑固的頸肩痛點(diǎn),。
雙手支撐在地上,,坐著瑜伽柱翹起二郎腿,在臀部和腰部下方慢慢地來回滾動(dòng),,左右腳切換然后重復(fù),。臀肌是體內(nèi)比較大的肌肉群,它們有很多筋膜層,,由于久坐很多人也很難這些肌肉,,這有助于改善筋膜活動(dòng)度和臀部運(yùn)動(dòng)范圍,通過改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動(dòng),,可以幫助肌肉臀部肌肉,,這是日常活動(dòng)的重要肌肉群,,如爬樓梯,、跑步等。
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早在上世紀(jì)50年代,,某些圓柱型木質(zhì)滾筒已作為工具被康復(fù)醫(yī)師使用。70年代開始被重量輕、硬度適中的泡沫材料所取代,,用于神經(jīng)康復(fù),、運(yùn)動(dòng)康復(fù)及骨傷康復(fù)。如果把肌肉想象成一束花,,那么筋膜就是包花束用的紙,。說起來好像很抽象,但回想一下吃雞腿或是去菜場買肉的時(shí)候,,那些肉之間是不是有一層薄薄的白膜呢,?沒錯(cuò),那就是肌筋膜,!筋膜有彈性,,可以傳導(dǎo)肌肉力量,提供支撐以及保護(hù),,也可以減少肌肉摩擦,。筋膜也像肌肉一樣會(huì)收縮與放松,但是它不像肌肉那么聽話,,完全不受我們的意識(shí)控制,,只在受到張力或化學(xué)物質(zhì)刺激時(shí)會(huì)出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。無錫浮點(diǎn)瑜伽滾柱
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