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泡沫軸作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)按摩,可以帶來很多好處,,而且使用成本低,。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,它還能拆散軟組織粘連和 組織,。你可以用自身重量和一個(gè)圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放,,打破觸發(fā)點(diǎn),緩解緊張筋膜,,同時(shí)增加血液的流動(dòng)和軟組織循環(huán),。
光滑面瑜伽柱表面光滑,價(jià)格便宜,,重量輕,,有一定緩沖效果,適合預(yù)算有限的朋友購買,。不過這類泡沫軸在磕碰,,或者遭到尖銳物碰撞后很容易損壞。其次,,因?yàn)槊芏鹊?,硬度小,沒有凸起的原因,,這類泡沫軸并不適合深層次的按摩,。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司,歡迎您的來電哦,!無錫浮點(diǎn)瑜伽滾柱
我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸,。研究者們采用的方案各不相同:每輪一到五次,每次五秒鐘到兩分鐘之間,。也沒有證據(jù)表明,,長(zhǎng)時(shí)間的泡沫軸運(yùn)動(dòng)效果更好一點(diǎn),所以,,如果對(duì)此存有疑問,,請(qǐng)減少泡沫軸運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
另一方面,,研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運(yùn)動(dòng)幅度,,就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運(yùn)動(dòng)。因此,,如果你想要增加柔韌性,,在同一輪運(yùn)動(dòng)中就要至少重復(fù)兩次滾軸運(yùn)動(dòng),并且確保在此過程中沒有人絆到你。 EPP震動(dòng)瑜伽棒批發(fā)價(jià)格瑜伽軸,,就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,,用戶的信賴之選,歡迎您的來電哦,!
所有的研究者都研究了泡沫軸的直接和間接影響,。然而我們對(duì)它的長(zhǎng)期影響依然不甚明了。盡管泡沫軸在運(yùn)動(dòng)前后可以幫助我們充分鍛煉,,我們卻不能確定這些效應(yīng)是否會(huì)一直持續(xù),。盡管之前已經(jīng)表明,短期內(nèi)使用泡沫軸對(duì)運(yùn)動(dòng)沒有負(fù)面影響,,但我們?nèi)匀徊荒艽_信它沒有長(zhǎng)期的不利影響,。闊筋膜張肌和髂脛束這個(gè)有點(diǎn)難度,所以我們提供了從兩個(gè)不同角度的照片,。這可能是疼痛感強(qiáng)的部位,。起始位置側(cè)躺,泡沫軸略低于骨盆,,從這里逐漸向膝蓋滾動(dòng),,你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷。
髖屈肌將雙臂放置地面,,泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方,,在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動(dòng)。
內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上,,小臂支撐保持平衡,,逐漸向略高于膝蓋方向滾動(dòng)。
股四頭肌類似髖屈肌放松,,將雙腿放置在泡沫軸上,也可以單腿,,增加強(qiáng)度,,像膝蓋方向緩慢滾動(dòng)。
臀中肌和梨狀肌側(cè)躺,,將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上,,從上向下緩慢滾動(dòng)。
泡沫軸的直徑通常為15厘米,,長(zhǎng)度從30厘米到90厘米不等,。如果您是次使用泡沫軸,理想長(zhǎng)度應(yīng)該在45厘米-60厘米,,這個(gè)長(zhǎng)度足以支持大部分的練習(xí)動(dòng)作,,而且存放起來比較方便。
泡沫軸有各種不同的材料密度和形狀。材料密度決定了按摩時(shí)的壓力,,形狀決定了按摩強(qiáng)度和功能,。
就跑者日常的按摩而言,選一個(gè)中等密度的圓柱形泡沫軸就夠了,,如果對(duì)單一區(qū)域進(jìn)行集中按摩,,比如足底,可以選擇按摩球,。
要注意的是,,體重大的跑者或男士盡量選擇實(shí)心或兩端有支撐蓋的泡沫軸。選購時(shí)如果能試一下比較好,,起初可以使用密度小一些的,,即軟一點(diǎn)兒的,隨著訓(xùn)練量的增大,,肌肉力量的增強(qiáng),,可以使用密度大一些或者帶有凸點(diǎn)的按摩軸加大按摩的壓力和強(qiáng)度。 瑜伽軸,,就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,,有想法的可以來電咨詢!
屈膝躺下,,后背墊上瑜伽柱,,雙手枕住頭部,然后身體慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)并抬起右肩,,左右交替轉(zhuǎn)換,。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區(qū)域長(zhǎng)時(shí)間承受壓力?!吧疃瘸掷m(xù)壓力降低肌纖維的緊張度并降低敏感度,,將身體壓在瑜伽柱上,對(duì)這些肌肉和軟組織施加深層壓力,,可以改善肌肉緊張,,減少那些頑固的頸肩痛點(diǎn)。
雙手支撐在地上,,坐著瑜伽柱翹起二郎腿,,在臀部和腰部下方慢慢地來回滾動(dòng),左右腳切換然后重復(fù),。臀肌是體內(nèi)比較大的肌肉群,,它們有很多筋膜層,由于久坐很多人也很難這些肌肉,,這有助于改善筋膜活動(dòng)度和臀部運(yùn)動(dòng)范圍,,通過改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動(dòng),,可以幫助肌肉臀部肌肉,這是日?;顒?dòng)的重要肌肉群,,如爬樓梯、跑步等,。
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早在上世紀(jì)50年代,某些圓柱型木質(zhì)滾筒已作為工具被康復(fù)醫(yī)師使用,。70年代開始被重量輕,、硬度適中的泡沫材料所取代,用于神經(jīng)康復(fù),、運(yùn)動(dòng)康復(fù)及骨傷康復(fù),。如果把肌肉想象成一束花,那么筋膜就是包花束用的紙,。說起來好像很抽象,,但回想一下吃雞腿或是去菜場(chǎng)買肉的時(shí)候,那些肉之間是不是有一層薄薄的白膜呢,?沒錯(cuò),,那就是肌筋膜!筋膜有彈性,,可以傳導(dǎo)肌肉力量,,提供支撐以及保護(hù),也可以減少肌肉摩擦,。筋膜也像肌肉一樣會(huì)收縮與放松,,但是它不像肌肉那么聽話,完全不受我們的意識(shí)控制,,只在受到張力或化學(xué)物質(zhì)刺激時(shí)會(huì)出現(xiàn)收縮現(xiàn)象,。無錫浮點(diǎn)瑜伽滾柱
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