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來源: 發(fā)布時間:2025-02-10

我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸。研究者們采用的方案各不相同:每輪一到五次,,每次五秒鐘到兩分鐘之間,。也沒有證據(jù)表明,長時間的泡沫軸運(yùn)動效果更好一點(diǎn),,所以,,如果對此存有疑問,請減少泡沫軸運(yùn)動時間,。

另一方面,,研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運(yùn)動幅度,就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運(yùn)動,。因此,,如果你想要增加柔韌性,在同一輪運(yùn)動中就要至少重復(fù)兩次滾軸運(yùn)動,,并且確保在此過程中沒有人絆到你,。 瑜伽軸,就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,,讓您滿意,,歡迎您的來電!EPP健身瑜伽柱廠家

所有的研究者都研究了泡沫軸的直接和間接影響,。然而我們對它的長期影響依然不甚明了,。盡管泡沫軸在運(yùn)動前后可以幫助我們充分鍛煉,我們卻不能確定這些效應(yīng)是否會一直持續(xù),。盡管之前已經(jīng)表明,,短期內(nèi)使用泡沫軸對運(yùn)動沒有負(fù)面影響,但我們?nèi)匀徊荒艽_信它沒有長期的不利影響,。
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大家都花多少時間使用滾軸呢,?一個酸痛點(diǎn)要徹底放松,通常需要30-60秒,;如果是交差了事,、快速帶過,可能只解決表面的感覺,而深層的組織仍有問題存在,。況且身體有這么多部位需要舒緩,,建議利用休息日專心地花20-30分鐘,進(jìn)行完整的按壓吧,!

泡沫軸不只是在酸痛點(diǎn)來回按壓,,還有使用時機(jī)與方式需要留心。但也別把它當(dāng)成萬靈丹,,認(rèn)為遇到什么身體酸痛的問題,,用它即可解決。實(shí)際上,,身體控制能力不佳,、肌肉失衡、關(guān)節(jié)疼痛,、肌肉受傷等,,仍舊是專業(yè)、專人才能幫你解決,。 EPP健身瑜伽柱廠家無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司,,歡迎新老客戶來電!

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一項(xiàng)由8名男性參與者參與的小型研究發(fā)現(xiàn),,運(yùn)動后滾動泡沫軸有助于減少延遲性肌肉酸痛。在這項(xiàng)研究中,,經(jīng)常運(yùn)動的男性除了運(yùn)動的24小時和48小時外,,在運(yùn)動后立即進(jìn)行了近20分種的泡沫軸滾動。與沒有參與泡沫軸滾動的運(yùn)動組相比,,這些參與者出現(xiàn)了延遲性肌肉酸痛的減少,,他們的運(yùn)動表現(xiàn)也比那些沒有使用泡沫軸的人更好。雖然這需要在更大,、更詳細(xì),、更多樣化的群體中進(jìn)行研究,但經(jīng)常去健身房訓(xùn)練的人表示,,運(yùn)動后適當(dāng)滾動泡沫軸有助于緩解肌肉疲勞,,這可能在心理上讓他們感覺酸痛減少。

泡沫軸能夠有效緩解,,在度有氧運(yùn)動或力量訓(xùn)練后,,帶來的肌肉疼痛和粘滯,還能有助于 清理肌肉代謝的乳酸,,在跑步后可以使用泡沫軸可以增加肌肉的柔軟度,,并且減少酸痛,有利于疲勞恢復(fù)。從小腿,、大腿,、腘旁肌、髖屈肌,、腰,、腹、背等,,幾乎你能滾得到的,,都可對相關(guān)肌肉進(jìn)行按摩、放松,。將泡沫軸放置在需要進(jìn)行放松的肌肉上,,慢慢滾動至 敏感的疼點(diǎn)位置,停留20~30秒鐘,,直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點(diǎn)位置,。每個部位可持續(xù)滾動2~3分鐘,根據(jù)自己情況適當(dāng)增加減少時間,。




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呼吸不當(dāng),,甚至?xí)谑褂脮r不由自主地憋氣,。在滾泡沫軸時保持正常的呼吸,可以幫助進(jìn)一步放松肌肉,。專注于吸氣和呼氣的過程,,慢慢的你就會發(fā)現(xiàn),身體會更加放松,,也沒有那么疼,。將需要進(jìn)行放松的肌肉至于泡沫軸之上,利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上,,緩緩進(jìn)行滾動1~2分鐘,;滾動過程中如果有疼痛的感覺,在疼痛點(diǎn)上停留20~30秒鐘,,直到疼痛程度下降50%~75%,;過程中保持主要收緊,以確保在動作過程中的穩(wěn)定,;過程中保持正常呼吸,,不要憋氣。無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供 瑜伽軸,,期待為您,!上海EPP實(shí)心瑜伽柱定制

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大腿後側(cè),,避免肌肉過於緊張,。大腿後側(cè)肌肉若過度緊繃,也會影響腿型,!兩只腳分開做,,首先放在膝蓋的下方,腳尖伸直,,用主要將身體上臺後前後滾動瑜珈柱,。


大腿前側(cè),針對側(cè)凸出來的肉,。大腿前側(cè)肉凸出來,,側(cè)面看起來整個人就會變厚!先用棒式的姿態(tài)將上半身撐起來,,瑜珈柱放在其中一只腳(另只腳放地板,,見圖鏡子)由大腿中段滾到根部再到膝蓋。


大腿內(nèi)側(cè),,腿部,,瘦出大腿縫。後是大腿內(nèi)側(cè),!維持棒式姿態(tài),,將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後,左右滾動刺激大腿內(nèi)側(cè),,幫助瘦出大腿縫,!





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