一,、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)到一小時(shí)飲食運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃飯,。建議運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)后再吃。這個(gè)時(shí)期是人體細(xì)胞的修補(bǔ)期。如果能及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)等能量來(lái)源,，可以更好的提高新陳代謝速度和肌肉質(zhì)量，鍛煉效果明顯提高,。在運(yùn)動(dòng)減肥期間,，我們不僅要搭配合理的飲食，還要補(bǔ)充足夠的水分,。水是身體所有活動(dòng)的媒介,。只有攝入足夠的水分，身體才能快速代謝,，進(jìn)而達(dá)到減脂的效果,。不節(jié)食減脂很難，但合理控制飲食,，結(jié)合合理運(yùn)動(dòng),，很容易減脂。有氧健身操高還比較容易堅(jiān)持,。湖南42天減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好

運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要順應(yīng)身體感覺(jué),，不能過(guò)量，以不感覺(jué)疲勞為準(zhǔn),。不要在身體乏力,、食欲不振或環(huán)境溫度過(guò)高的情況下勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，不僅運(yùn)動(dòng)效果不佳,，容易流失肌肉,，甚至有發(fā)生中暑的危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)前可以先吃點(diǎn)水果,、喝點(diǎn)粥,；運(yùn)動(dòng)中可以喝點(diǎn)電解質(zhì)飲料；運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)補(bǔ)水,，在心跳恢復(fù)正常之后及時(shí)用餐,。夏天運(yùn)動(dòng)之后不要一下子喝太多水,，而且要注意水的溫度不要太低。過(guò)多攝入水分容易引起血液滲透壓變化,，電解質(zhì)紊亂,。高溫下運(yùn)動(dòng)后，身體表面血管擴(kuò)張,，肌肉血液充盈,，而內(nèi)臟供血相對(duì)減少，突然的大量冰水刺激引起應(yīng)激反應(yīng)之后,，有可能造成心臟不適,，甚至發(fā)生危險(xiǎn)。寧夏健身減肥訓(xùn)練營(yíng)靠譜嗎合理飲水不僅能預(yù)防水腫,，還能改善新陳代謝,，加速水腫的消除。

選擇冷凍食品時(shí),，避免高脂肪,、高鹽度、高鹽度的食品,，盡量選擇低鹽,、低鈉的冷凍主菜。這種食品不太容易浮腫,。選擇包裝食品時(shí),，要注意比較標(biāo)簽尋找健康食品，優(yōu)先選擇纖維豐富,、鹽分少,、全谷物、營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜,。高纖維食物能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，及時(shí)排除du素，有益于減脂,。請(qǐng)注意,，即使你選擇了更健康的冷凍食品,，你也不應(yīng)該經(jīng)常吃,。偶爾，你應(yīng)該為自己做一頓新鮮營(yíng)養(yǎng)的晚餐,，買一份新鮮的配料,，做一份低卡路里的食物，這不僅有利于減脂,，也有利于健康,。

之前有個(gè)女孩瘦了20斤,，用健身房體脂秤測(cè)量發(fā)現(xiàn)，基礎(chǔ)代謝比之前低,，就特別沮喪來(lái)問(wèn)我“明明沒(méi)有節(jié)食,，為什么會(huì)這樣”。當(dāng)你體重變輕,，身體需要維持生命運(yùn)轉(zhuǎn)的能量也就更少了,。這也是有些小伙伴，減掉一些體重之后,，感覺(jué)遇到平臺(tái)期的原因,。如果你身體需要的熱量降低了，但飲食習(xí)慣卻沒(méi)變,，就很可能有種“明明吃得都一樣,，體重卻突然沒(méi)有變化”的趕腳。在這種情況下,，如果你本來(lái)的基數(shù)并不大,，比較好的方法相對(duì)不是「吃得更少」，相對(duì)不是,！千萬(wàn)不要通過(guò)一味的少吃來(lái)讓自己掉秤,。當(dāng)你的活動(dòng)消耗的熱量大于你攝入的熱量時(shí)，你的身體會(huì)感到饑餓,，促使你吃東西來(lái)補(bǔ)充你失去的能量,。

瘦人代謝率更高？通常來(lái)說(shuō),，答案是相反的,。你的體重越大，每天需要燃燒的熱量越多,，以保持你的身體正常運(yùn)行,。但是也有例外，一種稱為KRS2的基因突變,，能夠降低細(xì)胞代謝葡萄糖和脂肪酸來(lái)提供能量的能力,，這個(gè)突變?cè)诜逝秩巳褐惺敲鐥l人的兩倍。盡管如此,，這樣的人很少,。年齡會(huì)引發(fā)男性和女性體內(nèi)的變化，這些都會(huì)影響你體重增加的傾向,。男性的睪酮水平下降,，從而降低了肌肉的質(zhì)量，這反過(guò)來(lái)又降低了總代謝率,。而雌性的變化會(huì)增加食欲,，也可能會(huì)抑制新陳代謝,。不過(guò)，如果你保持活躍的狀態(tài),，吃少一點(diǎn),，隨著年齡增長(zhǎng)而發(fā)胖也并非不可避免。如何找到適合自己的減肥方法,？湖南42天減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好

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在很多人的意識(shí)里，健康的生活方式就是違反天性,，就是天天吃草,，不能吃自己喜歡的，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),、早睡早起,。這活著還有什么勁兒啊,？或者是,，道理我都懂，但做不到??？首先我得說(shuō)，健康的生活方式其實(shí)并沒(méi)有很多人想得那么苛刻,。就拿睡眠這件事來(lái)說(shuō)吧,，健康的睡眠只對(duì)節(jié)律和時(shí)長(zhǎng)有要求。只要睡得規(guī)律,，睡眠質(zhì)量正常,，每天也睡夠了6-8個(gè)小時(shí)，也就夠了,。剩下的,，你自己安排。想早睡早起,，可以,；夜貓子晚上總熬夜，那把夜熬規(guī)律了,，也沒(méi)問(wèn)題,。至于其他方面，比如飲食,、運(yùn)動(dòng),，也都有很大的自由,。你看,，是不是因?yàn)橐恢虢?，把健康生活方式想得太苛刻了？湖?2天減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好

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