瘦人代謝率更高？通常來說,，答案是相反的。你的體重越大,，每天需要燃燒的熱量越多,，以保持你的身體正常運行。但是也有例外,，一種稱為KRS2的基因突變,，能夠降低細(xì)胞代謝葡萄糖和脂肪酸來提供能量的能力，這個突變在肥胖人群中是苗條人的兩倍,。盡管如此,，這樣的人很少。年齡會引發(fā)男性和女性體內(nèi)的變化，這些都會影響你體重增加的傾向,。男性的睪酮水平下降,，從而降低了肌肉的質(zhì)量，這反過來又降低了總代謝率,。而雌性的變化會增加食欲,，也可能會抑制新陳代謝。不過,，如果你保持活躍的狀態(tài),，吃少一點，隨著年齡增長而發(fā)胖也并非不可避免,。早餐時間吃碳水化合物不會誘發(fā)肥胖,，所以減脂期間比較好在早餐時間吃主食。浙江封閉減肥訓(xùn)練營食譜

減脂是個系統(tǒng)工程,，怎么吃,、怎么動、怎么管理壓力,，都會影響減脂效果,。只關(guān)注其中某個因素，注定事倍功半,。研究表明,，如果一個人無法應(yīng)對工作壓力，可能要付出旁人4-5倍的運動時間和運動強度才能達(dá)到同樣的減脂效果,；如果睡不好,，那即便運動再多，也不能減脂……而健康的生活方式,，天然就包含飲食,、運動和心理管理三個方面。如果說其他方法是單一維度使勁兒,，生活方式管理就是多管齊下,、同時發(fā)力，效果自然比較好,。第二個錯誤觀點,，就是認(rèn)為健康的生活方式太難了，做不到,。浙江封閉減肥訓(xùn)練營食譜運動量的多寡,，全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或女剛的話,，每天大概要運動十個鐘頭吧?

有很多人認(rèn)為減脂要少吃肉,，事實上，瘦肉是質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源。富含蛋白的食物,，比富含碳水和脂肪的食物,，能讓人感覺更飽，從而抑制食欲,，幫助控制體重,。每餐都吃足蛋白，午晚餐可以瘦肉,、豆制品,、魚蝦貝，靈活搭配著吃,，是營養(yǎng)師親測有效的保持身材的小妙招,。蛋、牛奶,，豆腐干,、無糖豆?jié){，和提前鹵好的牛肉,、雞腿,、即食雞胸脯肉，都含有大量蛋白,，適合加入到每一餐中,，既能滿足食欲，也能保證蛋白攝入,。所以,，想要保持身材，到底應(yīng)該怎么吃呢,？營養(yǎng)師親測有效的減肥方法,，除了上面的兩招，還有哪些,？

水箱里的水有進(jìn)有出,，在輸入和輸出之間維持動態(tài)平衡。如果從某一個單獨的水龍頭入手,，強硬對待,，比如拼命節(jié)食、瘋狂運動,，水位可能確實會很快降下來，但系統(tǒng)的平衡就會被打破,。緊接著,，身體就會出現(xiàn)各種報復(fù)性的變化，包括保護(hù)脂肪蓄積、降低基礎(chǔ)代謝,、10倍的饑餓感等等……除此之外,，體重反彈，努力功虧一簣,。所以我們要調(diào)整的,，不能是某一方面，而必須是水箱的整體進(jìn)出,，也就是從飲食,、運動、壓力和睡眠等方面同步發(fā)力,。而這些加在一起,，恰恰就組成了我們的生活方式。所以,，科學(xué)減脂的方法只能是健康生活方式的養(yǎng)成,。生活方式調(diào)整就是減脂的陽關(guān)大道。請務(wù)必記住這句話,。新陳代謝和脂肪燃燒都需要能量,，人體的能量攝入來自飲食。

有伴侶陪著一起減脂,，比自己孤身減脂的人,，減脂效果要好近3倍。不僅如此,，《Journalofobesity（肥胖雜志）》曾刊登一項研究,，一人減脂，另一半不刻意減也可能變瘦,。研究人員將132對夫妻隨機分為兩組：獨自減脂組與共同減脂組,。研究發(fā)現(xiàn)，在接下來6個月內(nèi),，共同減脂組的夫妻雙方平均減了10千克,，效果驚人；獨自減脂的人平均瘦了8千克,，而且他們的伴侶,，竟也瘦了3千克。研究人員表示,，當(dāng)一個人積極減脂時,，家庭飲食中的脂肪攝入明顯減少，整體飲食結(jié)構(gòu)變得更健康了,，另一半會跟著一起變瘦,。作和惰性會讓人長時間坐在一個地方,。久坐也是導(dǎo)致肥胖的一種姿勢。甘肅全封閉式減肥訓(xùn)練營怎么樣

久坐會阻礙下半身的血液回流,，不僅會使下半身腫脹,，還會使大量毒i素和脂肪堆積在下半身、臀部和腹部,。浙江封閉減肥訓(xùn)練營食譜

這些食物熱量高而營養(yǎng)素密度低,。如果一定要吃的話，盡量買比較小份,，而且一周只吃一兩次,。可以把芒果,、香蕉,、櫻桃、荔枝等水果冷凍起來,，每天取出少量當(dāng)冷食吃,，也可以把酸奶冷凍起來然后用小勺子刮著吃，作為冰淇淋的替代品,。夏季天氣炎熱,，人們常常早上晚起，早餐少吃,，午餐減量,，到晚上涼爽時再出去吃夜宵。然而,，即便同樣的食物,，如果夜里進(jìn)食的比例較大，也是不利于減脂的,。近年來的研究提示,，把進(jìn)食的重心放在白天更有利于減脂。浙江封閉減肥訓(xùn)練營食譜

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