想減脂,，運動是少不了的,。但說起來容易做起來難，上班沒時間,、家里沒場地,，好不容易去跑步，時間短了沒效果,，時間長了又覺得枯燥乏味……針對大家情況不同,，分別推薦雙人、單人運動：練雙人瑜伽,，不僅能充分伸展腰背部,、緩解身體僵硬帶來的疼痛、提高身體靈活性,，還能增加瑜伽趣味,、增進感情，尤其是夫妻：坐姿,，雙腿交叉放在腳踝或小腿上,，兩個人背靠背坐直；雙手放在大腿或膝蓋上,，讓自己感覺與對方連接在一起,；注意吸氣和呼氣的感覺，特別是胸腔后部要貼著對方背部,；開始交替呼吸,，即當你吸氣時,，對方呼氣；反之亦然,，練習3~5分鐘,。新陳代謝和脂肪燃燒都需要能量，人體的能量攝入來自飲食,。江西健身減肥訓練營

想要保持身材,，到底應該怎么吃呢？營養(yǎng)師親測有效的減肥方法,，除了上面的兩招,，還有哪些？有沒有什么健康和美味的食品,，可以推薦,？本次丁香醫(yī)生直播間，我們邀請了中國注冊營養(yǎng)師谷傳玲,，帶來：營養(yǎng)師親測有效的減脂法,，教教大家減脂應該怎么吃，如何享受美食,，還能保持身材,。谷老師還將對幾類高蛋白食品，做出試吃測評,，給出自己也會長期囤貨的「必買推薦」,。直播間更有限時福利優(yōu)惠：款款美味，低價到手,。嘴饞又擔心長胖的伙伴們,，可以來薅羊毛了！還有不花錢抽獎,，不用花錢,，把美食和健康帶回家。江蘇成人減肥訓練營運動減肥期間需要補充足量的蛋白質(zhì)類食物,。

,，1.記得慢慢吃，慢慢吃,。2.吃三餐,。如果稍微吃飽了，就不要繼續(xù)吃了,。3.減脂期間不要吃任何零食和飲料,。如果你有強烈的禁食感，可以用西紅柿充饑,。4.多喝溫白水或茶,，每天慢慢喝1.5升左右,。5.保證充足的睡眠，每天睡7小時,。6.減脂過程中如有不適請停止減脂,，以免影響身體健康,。,，1.記得慢慢吃，慢慢吃,。2.吃三餐,。如果稍微吃飽了，就不要繼續(xù)吃了,。3.減脂期間不要吃任何零食和飲料,。如果你有強烈的禁食感，可以用西紅柿充饑,。4.多喝溫白水或茶,，每天慢慢喝1.5升左右。5.保證充足的睡眠,，每天睡7小時,。6.減脂過程中如有不適請停止減脂，以免影響身體健康,。

食物中的蛋白質(zhì)含量越高,，你吸收的熱量越少。我們身體在消化食物的時候,，會燃燒一些熱量來完成食物的消化過程,。這個比例差不多是每天飲食熱量總攝入的10%，如果你每天吃2000大卡的食物,，那身體大概會消耗200大卡用來分解它們,。不過，并非所有食物都是一樣的,。身體需要消耗更多的熱量,，來消化蛋白質(zhì)。具體的數(shù)據(jù)是：—要消化蛋白質(zhì)：會耗費原本食物熱量的20-35%,?！妓衔铮簳馁M原本食物熱量的5-15%?！荆簳馁M原本食物熱量的0-5%久坐會阻礙下半身的血液回流,，不僅會使下半身腫脹，還會使大量毒i素和脂肪堆積在下半身,、臀部和腹部,。

    千萬不要熬夜,！熬夜會變得更加胖！對食物產(chǎn)生欲望時,，可以嘗試瑜伽的呼吸技巧,。先深呼吸，數(shù)四個數(shù)字,，屏住呼吸七個數(shù)字的時間,，然后繼續(xù)呼吸八個數(shù)字。連續(xù)進行四次這樣的呼吸過程,。通過這種呼吸,，你可以減輕壓力。一旦心緒變得平靜,，就會感覺吃食物不再是世界上更重要的事情了,。有些時候，對食物產(chǎn)生渴望并不是由于疲倦或者壓力,。離上一頓飯有幾個小時,，血糖值就會開始下降，食欲也會增加,。這時,，你可以吃一些含有復合碳水化合物和蛋白質(zhì)的健康零食。身體的能量得到補充后,，對糖的渴望幾乎消失了,。口渴被誤認為是饑餓的信號,，所以必須做出正確的判斷,。而且，喝很多水之后會產(chǎn)生飽腹感,，控制對食物的渴望,，防止多吃。女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘,，將導致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào),，隨之會使孕ji素分泌不平衡。而且有些女性高發(fā)腫ai,，如子宮肌瘤,、乳腺病變等，都與雌ji素分泌異常密切相關(guān),。早上補充足夠的營養(yǎng)可以提高人體的工作性能,，使頭腦平靜?；葜轀p肥訓練營多少錢

站著的時候總喜歡轉(zhuǎn)移身體,，把重心放在一條腿上,。這個習慣很容易誘發(fā)肥胖，影響我的身體,。江西健身減肥訓練營

科學減脂的方法只能是健康生活方式的養(yǎng)成,。生活方式調(diào)整就是減脂的陽關(guān)大道。請務必記住這句話,。聽到這里,，有些同學可能會問：聽說還有減脂藥和減脂手術(shù)呢！身邊有朋友就這么瘦了,，它們不也是有效的減肥方法嗎,？不也是可以走的路嗎,？確實,，除了生活方式調(diào)整這條陽關(guān)大道之外，還有些岔路可以選,，比如藥物治療,、減脂手術(shù)、代餐等,，具體咱們后面都會講到,。這里只先告訴你一點——不管是哪種減脂方式，都必須配合生活方式管理才能起效,。換句話說,，如果不調(diào)整生活方式，即便是吃了減脂藥,、做了減脂手術(shù),，也一定會胖回來。江西健身減肥訓練營

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