要減脂，要管住嘴,、邁開腿,。聽起來簡(jiǎn)單，可是光「管住嘴」這一點(diǎn),，就夠很多人惆悵了,。畢竟吃是樂趣,，是平淡生活中的火光。這可怎么破,？別擔(dān)心,，我們請(qǐng)教了營(yíng)養(yǎng)師谷傳玲老師，教大家兩招,，既不耽誤吃,，也不耽誤減脂。多項(xiàng)研究都顯示,，吃飯慢點(diǎn)餐后飽腹感更強(qiáng),，滿足感更強(qiáng)，進(jìn)食欲望更低,。吃飯慢點(diǎn)兒可以減輕胃的負(fù)擔(dān),，還能避免進(jìn)食過燙增加食道風(fēng)險(xiǎn)，所以不妨試試,，怎么試,？每口飯數(shù)著嚼到三四十下再咽，確實(shí)很難,，便于執(zhí)行的方法是：吃的粗點(diǎn)兒,，把精細(xì)的米面等，換成粗糧,。錯(cuò)誤的減重方式不僅減重失敗,，還會(huì)減緩基礎(chǔ)代謝，減少和增加體重,。清遠(yuǎn)全封閉式減肥訓(xùn)練營(yíng)

一個(gè)人肥胖的原因很復(fù)雜,，是由多個(gè)基因位點(diǎn)、社會(huì)環(huán)境和心理因素共同作用的結(jié)果,。但不知道你想過沒有,，幾乎所有這些因素,，都必須通過不健康的生活方式,，才能在我們身上起作用，對(duì)我們的體重產(chǎn)生影響,。所以,，生活方式就是肥胖的比較直接原因。相應(yīng)的,，減脂也必須要從調(diào)整生活方式入手,。還記得上一講的水箱模型嗎？水箱里的水有進(jìn)有出,，在輸入和輸出之間維持動(dòng)態(tài)平衡,。如果從某一個(gè)單獨(dú)的水龍頭入手,，強(qiáng)硬對(duì)待，比如拼命節(jié)食,、瘋狂運(yùn)動(dòng),，水位可能確實(shí)會(huì)很快降下來，但系統(tǒng)的平衡就會(huì)被打破,。清遠(yuǎn)減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好首先,，運(yùn)動(dòng)減肥的效率太低，減重效果不明顯,，一碗飯容易吃,，但是吃米飯的熱量不容易消耗。

    中山市艾美健身有限公司,，從事健身健康管理行業(yè)7年,，有著針對(duì)不同人群的針對(duì)式管理，現(xiàn)開設(shè)減肥訓(xùn)練營(yíng)項(xiàng)目,。作為封閉式運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營(yíng)機(jī)構(gòu),，每年千余名營(yíng)員從艾美減肥訓(xùn)練營(yíng)成功減脂，收獲了健康,、自信和幸福,；每年暑假，近千名家長(zhǎng)將自己的孩子送到艾美減肥訓(xùn)練營(yíng),，成為國(guó)內(nèi)青少年健康減肥訓(xùn)練營(yíng)家長(zhǎng)的認(rèn)可,。大部分人都會(huì)把運(yùn)動(dòng)作為減脂的生命線，覺得不節(jié)食,，光靠運(yùn)動(dòng)就能減脂,。但事實(shí)并非如此。減脂七分靠飲食,，只有三分靠運(yùn)動(dòng),。如果平時(shí)不限制飲食，多運(yùn)動(dòng)減肥是很難的,。首先,，運(yùn)動(dòng)減肥的效率太低，減脂效果不明顯,，一碗飯容易吃,，但是吃米飯的熱量不容易消耗。所以,，不糾正錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣,，光靠運(yùn)動(dòng)減肥的效果并不明顯。另外，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加,，吃飯的欲望也會(huì)變得更加強(qiáng)烈,。很有可能你在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候會(huì)比以前消耗更多的熱量。長(zhǎng)此以往,，你不僅無法燃燒i脂肪,，還會(huì)變得比以前更胖?？梢?，不限制飲食，光靠運(yùn)動(dòng)是無法減脂成功的,。只有運(yùn)動(dòng)結(jié)合合理飲食才能徹底減脂,。

在很多人的意識(shí)里，健康的生活方式就是違反天性,，就是天天吃草,，不能吃自己喜歡的，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),、早睡早起,。這活著還有什么勁兒啊,？或者是,，道理我都懂，但做不到??？首先我得說，健康的生活方式其實(shí)并沒有很多人想得那么苛刻,。就拿睡眠這件事來說吧,，健康的睡眠只對(duì)節(jié)律和時(shí)長(zhǎng)有要求。只要睡得規(guī)律,，睡眠質(zhì)量正常,，每天也睡夠了6-8個(gè)小時(shí)，也就夠了,。剩下的,，你自己安排。想早睡早起,，可以,；夜貓子晚上總熬夜，那把夜熬規(guī)律了,，也沒問題。至于其他方面，比如飲食,、運(yùn)動(dòng),，也都有很大的自由。你看,，是不是因?yàn)橐恢虢?，把健康生活方式想得太苛刻了？作和惰性?huì)讓人長(zhǎng)時(shí)間坐在一個(gè)地方,。久坐也是導(dǎo)致肥胖的一種姿勢(shì),。

    喝水減肥法！你不會(huì)還不知道吧,？這次我介紹了原因和喝溫水減脂的方法,。學(xué)了之后，你就是下一個(gè)減脂的人了,。一,、促進(jìn)血液循環(huán)，使脂肪更容易燃燒喝溫水可以加熱胃腸道和其他內(nèi)臟,，并且可以改善飲用后全身的血液循環(huán),。內(nèi)臟溫度每升高1，基礎(chǔ)代謝也增加約10%至12%,?；A(chǔ)代謝速度加快后，脂肪的燃燒速度也會(huì)加快,，不僅可以減脂消脂,，還有助于瘦體的形成。二,、ji活內(nèi)臟功能,，排出廢物當(dāng)溫水加熱內(nèi)臟時(shí)，內(nèi)臟會(huì)變得更加活躍,，并被促使,，消化，從而增強(qiáng)排泄廢物的能力,。當(dāng)體內(nèi)堆積的廢物被清理后,，肝腎的功能會(huì)變得更加活躍，對(duì)健康和凈化都很有幫助,。三,、增加尿液量并排出多余的水分溫水可以改善血液和淋巴的流動(dòng)，幫助排出滯留在體內(nèi)的尿液,，有效緩解水腫,，同時(shí)體重也會(huì)隨著尿量的增加而減少。 在運(yùn)動(dòng)減重期間，我們不僅要搭配合理的飲食,，還要補(bǔ)充足夠的水分,。內(nèi)蒙古塑身減肥訓(xùn)練營(yíng)

運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃飯。建議運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)后再吃,。清遠(yuǎn)全封閉式減肥訓(xùn)練營(yíng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要順應(yīng)身體感覺,，不能過量，以不感覺疲勞為準(zhǔn),。不要在身體乏力,、食欲不振或環(huán)境溫度過高的情況下勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，不僅運(yùn)動(dòng)效果不佳,，容易流失肌肉,，甚至有發(fā)生中暑的危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)前可以先吃點(diǎn)水果,、喝點(diǎn)粥,；運(yùn)動(dòng)中可以喝點(diǎn)電解質(zhì)飲料；運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)補(bǔ)水,，在心跳恢復(fù)正常之后及時(shí)用餐,。夏天運(yùn)動(dòng)之后不要一下子喝太多水，而且要注意水的溫度不要太低,。過多攝入水分容易引起血液滲透壓變化,，電解質(zhì)紊亂。高溫下運(yùn)動(dòng)后,，身體表面血管擴(kuò)張,，肌肉血液充盈，而內(nèi)臟供血相對(duì)減少,，突然的大量冰水刺激引起應(yīng)激反應(yīng)之后,，有可能造成心臟不適，甚至發(fā)生危險(xiǎn),。清遠(yuǎn)全封閉式減肥訓(xùn)練營(yíng)

中山市艾美健身有限公司位于東鳳鎮(zhèn)伯公社區(qū)鳳翔大道101號(hào)二樓之二(住所申報(bào)),，交通便利，環(huán)境優(yōu)美,，是一家服務(wù)型企業(yè),。是一家有限責(zé)任公司（自然）企業(yè)，隨著市場(chǎng)的發(fā)展和生產(chǎn)的需求,，與多家企業(yè)合作研究,，在原有產(chǎn)品的基礎(chǔ)上經(jīng)過不斷改進(jìn)，追求新型,，在強(qiáng)化內(nèi)部管理,，完善結(jié)構(gòu)調(diào)整的同時(shí),，良好的質(zhì)量、合理的價(jià)格,、完善的服務(wù),，在業(yè)界受到寬泛好評(píng),。公司始終堅(jiān)持客戶需求優(yōu)先的原則,，致力于提供高質(zhì)量的減肥訓(xùn)練營(yíng)，健身,，運(yùn)動(dòng),，健康管理。艾美健身以創(chuàng)造***產(chǎn)品及服務(wù)的理念,，打造高指標(biāo)的服務(wù),，引導(dǎo)行業(yè)的發(fā)展。