有伴侶陪著一起減脂,，比自己孤身減脂的人，減脂效果要好近3倍,。不僅如此,，《Journalofobesity（肥胖雜志）》曾刊登一項(xiàng)研究，一人減脂,，另一半不刻意減也可能變瘦,。研究人員將132對(duì)夫妻隨機(jī)分為兩組：獨(dú)自減脂組與共同減脂組。研究發(fā)現(xiàn),，在接下來6個(gè)月內(nèi),，共同減脂組的夫妻雙方平均減了10千克，效果驚人,；獨(dú)自減脂的人平均瘦了8千克,，而且他們的伴侶，竟也瘦了3千克,。研究人員表示,，當(dāng)一個(gè)人積極減脂時(shí)，家庭飲食中的脂肪攝入明顯減少,，整體飲食結(jié)構(gòu)變得更健康了,，另一半會(huì)跟著一起變瘦。夏季要多喝水減重,，以保證體內(nèi)有足夠的水分,，同時(shí)還能改善身體的循環(huán)代謝，達(dá)到減重,、減重,、消腫的效果。湖北健康減肥訓(xùn)練營哪家好

在能量缺口的前提下,，這頓飯你是想肉多一點(diǎn),，還是芝士多一點(diǎn)，甚至是現(xiàn)在要應(yīng)酬一下,，偶爾想吃一次垃圾食品,，沒問題,，對(duì)減脂結(jié)果影響不大；再比如運(yùn)動(dòng),，在我給你的運(yùn)動(dòng)原則下,，每天是堅(jiān)持快走，還是游泳,；是現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí),、明天不運(yùn)動(dòng)，還是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,，也都是你的自由,。只要建立屬于自己的健康生活方式，這些都是你可以自我掌控的事情,。你看,，是不是反而解開了很多人心里的疙瘩？減脂,，一定要從生活方式調(diào)整開始,。不能單方面用力，調(diào)整飲食,、科學(xué)運(yùn)動(dòng),、管理壓力和睡眠，缺一不可,。河北魔鬼減肥訓(xùn)練營哪家好早餐可以給身體補(bǔ)充能量,，不僅可以改善血液循環(huán)，還可以溫暖身體,。有助于提高代謝和基礎(chǔ)代謝速度,。

空腹運(yùn)動(dòng)以燃燒更多的脂肪：有可能？如果你鍛煉前吃東西,，體內(nèi)會(huì)有更多的葡萄糖,，這意味著你表現(xiàn)得更好。如果你禁食,，可能會(huì)更快地減脂,，但可能無法保持同樣的強(qiáng)度和水平。研究人員建議二者相結(jié)合的策略,。許多營養(yǎng)補(bǔ)充劑被健身狂吹捧為燃燒熱量的好方法,，其中的大部分很可能都不起作用。一些證據(jù)表明,，咖啡yin,、肌酸、甜菜根汁和魚油對(duì)你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有一定的影響,，但是可能非常小,，改善日常飲食比服用補(bǔ)充劑更好,。雖然進(jìn)食會(huì)暫時(shí)提高你的新陳代謝率,，但它也會(huì)影響身體對(duì)胰島素的反應(yīng),，胰島素是調(diào)節(jié)血糖水平的。一項(xiàng)研究表明,，男性分3餐或者14次進(jìn)食相同的食物,，進(jìn)食沒有那么頻繁的人代謝率更高，更不容易餓,，血糖控制得更好,。

一個(gè)人肥胖的原因很復(fù)雜，是由多個(gè)基因位點(diǎn),、社會(huì)環(huán)境和心理因素共同作用的結(jié)果,。但不知道你想過沒有，幾乎所有這些因素,，都必須通過不健康的生活方式,，才能在我們身上起作用，對(duì)我們的體重產(chǎn)生影響,。所以,，生活方式就是肥胖的比較直接原因。相應(yīng)的,，減脂也必須要從調(diào)整生活方式入手,。還記得上一講的水箱模型嗎？水箱里的水有進(jìn)有出,，在輸入和輸出之間維持動(dòng)態(tài)平衡,。如果從某一個(gè)單獨(dú)的水龍頭入手，強(qiáng)硬對(duì)待,，比如拼命節(jié)食,、瘋狂運(yùn)動(dòng)，水位可能確實(shí)會(huì)很快降下來,，但系統(tǒng)的平衡就會(huì)被打破,。減脂的真正要義就是管住嘴邁開腿。

如果不談運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量就討論能量消耗,，那么任何運(yùn)動(dòng)都是耍流氓,。假如你的步速是遛彎散步的強(qiáng)度，即便走四五個(gè)小時(shí),，你的能量消耗還是很小的,，起不到任何減脂作用。但如果你的步速達(dá)到了走路帶風(fēng),、微喘流汗的強(qiáng)度,，并且每天持續(xù)至少30分鐘以上,，那就是可以減脂的。但是要記住,，走路的量不要太大,，每天兩萬步又不注意放松小腿的人，比較容易發(fā)生足底筋膜炎,、跟腱痛等運(yùn)動(dòng)疲勞損傷,。看了這么多,，心態(tài)都崩了,？正是因?yàn)闇p脂和運(yùn)動(dòng)都太違背人性了，所以才出現(xiàn)了這么多關(guān)于「變瘦」的謠言和不靠譜的產(chǎn)品,。它們都利用了一個(gè)字：懶,。吃早餐可以提前打開合成代謝開關(guān)，全天開啟肌肉合成,。既能增肌減脂,，又有助于塑身。既能瘦又能有型,。湖北健康減肥訓(xùn)練營哪家好

早上補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)可以提高人體的工作性能,，使頭腦平靜。湖北健康減肥訓(xùn)練營哪家好

生活方式調(diào)整具體是調(diào)整什么呢,？主要包括三個(gè)方面,，分別是飲食、運(yùn)動(dòng)和心理因素的管理,。心理因素的管理呢,，主要是管理壓力和睡眠。如果把生活方式比喻成一個(gè)三角形,，那飲食,、運(yùn)動(dòng)和心理因素，就是構(gòu)成三角形的三條邊,。這三條邊缺一不可,。其中任何一個(gè)因素沒處理好，都可能影響減脂效果,，甚至讓所有的努力白費(fèi),。至于具體怎么做，咱們后面會(huì)分別講解,，這里我先賣個(gè)關(guān)子,。我知道，有些人可能在想另一件事：我可管不了那么多了,。今年比去年長了4kg,，為了穿上去年的褲子,，我努努力，中午一律吃沙拉了,，早飯也省了,。這不挺符合你說的能量缺口理論嗎？湖北健康減肥訓(xùn)練營哪家好

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