要減脂，要管住嘴,、邁開腿,。聽起來簡單,，可是光「管住嘴」這一點,，就夠很多人惆悵了,。畢竟吃是樂趣,，是平淡生活中的火光,。這可怎么破,？別擔(dān)心,，我們請教了營養(yǎng)師谷傳玲老師，教大家兩招,，既不耽誤吃,，也不耽誤減脂。多項研究都顯示,，吃飯慢點餐后飽腹感更強,，滿足感更強，進食欲望更低,。吃飯慢點兒可以減輕胃的負(fù)擔(dān),，還能避免進食過燙增加食道風(fēng)險，所以不妨試試,，怎么試,？每口飯數(shù)著嚼到三四十下再咽，確實很難,，便于執(zhí)行的方法是：吃的粗點兒,，把精細(xì)的米面等，換成粗糧。首先,，運動減肥的效率太低,，減重效果不明顯，一碗飯容易吃,，但是吃米飯的熱量不容易消耗,。貴州暑期減肥訓(xùn)練營好嗎

運動后繼續(xù)燃燒卡路里？鍛煉后,，當(dāng)身體進行恢復(fù)和自我修復(fù)時,，新陳代謝是升高的。這種“燃燒后”效應(yīng)會持續(xù)3～24個小時,，取決于持續(xù)時間和強度,。有些運動持續(xù)效果更長，比如重量訓(xùn)練而非耐力鍛煉,。但是即使如此,，它們的差別也很小，而且會隨著時間的推移而變小,。節(jié)食會抑制你的代謝率,，多吃會通過釋放一種稱為胃泌酸調(diào)節(jié)素的增加代謝。然而,，很少有證據(jù)表明反復(fù)節(jié)食反彈,，會長久鈍化你的新陳代謝。事實上,，快速減肥的人和緩慢減脂的人,，長期來看比較終重新增加的重量一樣。吉林暑期減肥訓(xùn)練營多少錢科學(xué)減脂的方法只能是健康生活方式的養(yǎng)成,。

運動完拍一張流汗的照片,，成了表示「我在認(rèn)真運動」的標(biāo)配。汗水,，也給了減脂的人們錯誤的暗示,，似乎流汗了，就向「瘦」又前進了一小步,。但是,，減脂跟出多少汗是無關(guān)的。夏天坐著也出汗,，難道就能自動變瘦了嗎,？流汗減下來的體重，其實只是水而已,，脂肪還在你身上,，不離不棄,。同樣的道理，運動時裹保鮮膜,、穿排汗衣,，都只是利用了大家的錯誤認(rèn)知，并沒有實際作用,。減脂,，出多少汗不重要，比較關(guān)鍵的是堅持動起來,。如果不談運動強度和運動量就討論能量消耗,，那么任何運動都是耍流氓。

選擇冷凍食品時,，避免高脂肪,、高鹽度、高鹽度的食品,，盡量選擇低鹽,、低鈉的冷凍主菜。這種食品不太容易浮腫,。選擇包裝食品時,，要注意比較標(biāo)簽尋找健康食品，優(yōu)先選擇纖維豐富,、鹽分少、全谷物,、營養(yǎng)豐富的蔬菜,。高纖維食物能促進腸胃蠕動，及時排除du素,，有益于減脂,。請注意，即使你選擇了更健康的冷凍食品,，你也不應(yīng)該經(jīng)常吃,。偶爾，你應(yīng)該為自己做一頓新鮮營養(yǎng)的晚餐,，買一份新鮮的配料,，做一份低卡路里的食物，這不僅有利于減脂,，也有利于健康,。蛋白質(zhì)被認(rèn)為能增強飽腹感。

瘦子不是吃不胖（具體我在這篇文章里寫過瘦子的6個特征,，你中了幾條,？）,，更不是因為代謝更高?？梢园焉眢w想象成空調(diào),，體型越大相當(dāng)于房間越大，身體也就需要更用力工作,，基礎(chǔ)代謝也就越高,。當(dāng)然了，同樣體重但身體中肌肉占比更高,，看起來更“瘦”更緊致的人,，確實可能代謝更高。一斤肌肉每天燃脂大概消耗6-7大卡的熱量,，而一斤脂肪每天可以燃燒2-3大卡熱量,。也就是說對于一個正常人，如果身體所有脂肪都變成肌肉,，每天會多消耗幾十到100多大卡,。運動減肥期間不能過撐飲食，每一餐吃八分飽,。廣西兒童減肥訓(xùn)練營有用嗎

早餐要保證充足的營養(yǎng),，必須補充足夠的蛋白質(zhì)食物，比如煮雞蛋,、豆?jié){,、雞胸肉、瘦牛肉,。貴州暑期減肥訓(xùn)練營好嗎

你知道嗎,？數(shù)據(jù)顯示，一個人減脂成功的概率,，只有0.5%,。也就是說200個人下決心減脂，只有一個成功,。而且他們中努力運動或者盡力節(jié)食,，又或者既運動又節(jié)食的，占到了三分之二,。結(jié)果,，還是失敗。顯然,，減脂這件事,，并不是一分辛苦就有一分收獲，你需要的是科學(xué)的減肥方法,。同樣是減脂,，方法可是千差萬別的——健身教練會告訴你，運動很重要,，然后朝著練出馬甲線的方向給你安排訓(xùn)練；中醫(yī)特色減脂則會說,，針灸,、拔罐、按摩經(jīng)絡(luò)就能讓你瘦,；而正在減脂的閨蜜可能會告訴你,，她在朋友圈看到了幾個極簡食譜，效果不錯,；當(dāng)然,，網(wǎng)上也經(jīng)常報道某某女明星為了管理身材,，數(shù)十年如一日的辛苦節(jié)食……看起來條條大路通羅馬,，但真的是這樣嗎,？究竟哪個方法才能幫我們真正把肥減下去，而且不反彈呢,？貴州暑期減肥訓(xùn)練營好嗎

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