有很多人認為減脂要少吃肉,，事實上,，瘦肉是質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源,。富含蛋白的食物，比富含碳水和脂肪的食物,，能讓人感覺更飽，從而抑制食欲,，幫助控制體重,。每餐都吃足蛋白，午晚餐可以瘦肉,、豆制品,、魚蝦貝，靈活搭配著吃,，是營養(yǎng)師親測有效的保持身材的小妙招,。蛋,、牛奶，豆腐干,、無糖豆?jié){,，和提前鹵好的牛肉、雞腿,、即食雞胸脯肉,，都含有大量蛋白，適合加入到每一餐中,，既能滿足食欲,，也能保證蛋白攝入。所以,，想要保持身材,，到底應(yīng)該怎么吃呢？營養(yǎng)師親測有效的減肥方法,，除了上面的兩招,，還有哪些？減脂是當代年輕人繞不過去的一個話題,。江蘇健身減肥訓(xùn)練營好嗎

你真的需要減脂嗎,？很多女生本身并不胖，但就是追求「更完美」,，可能是小肚子有些松弛隆起,，體脂率偏高，或者是想要體重不過百,，所以認為應(yīng)該減脂,。可仔細評估一下飲食,，會發(fā)現(xiàn)這群嚷嚷著減脂的姑娘們,，吃的真不算多。從專業(yè)角度上去做膳食評估的話,，指不定還是處于營養(yǎng)不良的狀態(tài),。如果你也是這樣，你需要做的不是減脂,，而是塑形,，飲食需要優(yōu)化，更需要增加運動,。飲食上不需要減,，往往是需要加。增加魚蝦瘦肉，增加多種蔬菜,，來保障營養(yǎng)充足,，維持正常的代謝功能。河南青少年減肥訓(xùn)練營費用在大多數(shù)人的日常生活中,，午餐和晚餐將是主要的飲食,。但其實早餐對維持健康的整天很重要。

瘦子不是吃不胖（具體我在這篇文章里寫過瘦子的6個特征,，你中了幾條,？），更不是因為代謝更高,?？梢园焉眢w想象成空調(diào)，體型越大相當于房間越大,，身體也就需要更用力工作,，基礎(chǔ)代謝也就越高。當然了,，同樣體重但身體中肌肉占比更高,，看起來更“瘦”更緊致的人，確實可能代謝更高,。一斤肌肉每天燃脂大概消耗6-7大卡的熱量,，而一斤脂肪每天可以燃燒2-3大卡熱量。也就是說對于一個正常人,，如果身體所有脂肪都變成肌肉,，每天會多消耗幾十到100多大卡。

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比較見效的減肥方法是什么,？為了解決肥胖這個全球性難題,，全世界每年投入數(shù)十億美金，用前列的醫(yī)生,、科學(xué)家研究有效的減肥方法,。幾十年下來，研究出什么來了呢,？比較見效的減肥方法,，是拼命節(jié)食嗎？是瘋狂運動嗎,？是吃的減脂藥嗎,？不好意思，都不是,。在所有減肥方法中,，全球科學(xué)家公認的優(yōu)先方法是生活方式干預(yù)，因為它不僅比較見效,，也比較安全,，而且還比較省錢。聽起來簡直好得像個騙局,，但這確實是事實,。一個人肥胖的原因很復(fù)雜，是由多個基因位點,、社會環(huán)境和心理因素共同作用的結(jié)果,。運動減肥期間需要補充足量的蛋白質(zhì)類食物。湖南塑身減肥訓(xùn)練營有用嗎

新陳代謝和脂肪燃燒都需要能量,，人體的能量攝入來自飲食,。江蘇健身減肥訓(xùn)練營好嗎

夏天本來容易食欲不振，又嫌熱不愛做飯,，減脂時比較易發(fā)生蛋白質(zhì)食物不足的情況,，容易降低代謝率。比如早上吃蛋（咸鴨蛋也可）,，中午吃肉類/魚,，晚上吃豆制品，保證每餐都有一份質(zhì)量蛋白質(zhì),，再加上牛奶（酸奶）和豆?jié){,。高蛋白質(zhì)飲食會帶來較高的食物熱效應(yīng),，飯后的身體散熱增加，在夏天會讓人感覺更加燥熱難耐,。夏季本來就需要補充水分,，蛋白質(zhì)攝入較多時更容易覺得口渴，會加劇身體的不適感覺,?？梢园烟鹗硴Q成酸奶，也不妨用盒裝的巴氏牛奶或滅菌奶,，兌 3 倍的涼白開水稀釋后,，當成夏日飲料喝。它熱量不高,，又能補充營養(yǎng),。菜肴中可以加入涼拌的豆腐絲、豆腐干丁等高鈣的豆制品,。江蘇健身減肥訓(xùn)練營好嗎

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